Ne îngrijorăm foarte mult dacă este mai bine să mâncăm acest lucru sau altul și, deși este cu adevărat important, este mai mult important încă bea suficiente lichide pentru a rămâne sănătos. De fapt, piramidele alimentației sănătoase hidratează locul la bază, consolidând astfel importanța maximă a unei hidratări adecvate.

trebuie

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a efectua funcții fizice și cognitive, precum și pentru regla temperatura corpului. Este mediul în care toate reacții biochimice din celulele noastre, este fluidul care trece prin venele și arterele noastre transportul tuturor tipurilor de substanțe necesare fiecărui organ și este mijlocul prin care putem îndepărtați substanțele de deșeuri.

Pe scurt, operația de Organismul nostru este proiectat pe un mediu apos, și de aceea hidratarea este atât de importantă.

În plus, există dovezi științifice care indică faptul că o creștere a aportului de apă duce la o stare mai bună de hidratarea celulară și reducerea greutății corporale. De fapt, se pare că el a rămâne hidratat corect favorizează, nu numai obezitatea, ci promovează și dezvoltarea unor boli precum bolile cardiovasculare, cancerul și boala Alzheimer.

Cantitatea de apă de care avem nevoie

Consumul minim de apă ar trebui să fie de 1,5 litri pe zi, ideal consumând cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Pentru a realiza bea acea cantitate de apă, trebuie să căutăm strategie care se potrivește cel mai bine stilului nostru de viață: avem o sticlă mare de apă în birou (în fiecare zi trebuie să o terminăm pe tot parcursul zilei), sau dacă munca noastră presupune călătoria, faceți-o cu sticle mici, din care trebuie să bem 3 cel puțin în fiecare zi.

Să nu uităm asta și alte lichide ne hidratează și se adaugă la aceste prize de apă: infuzii, bulionuri și creme de legume etc. și chiar apa fiecărui aliment. Unele alimente ne pot furniza cantități bune de apă.

Cum să știi dacă te hidratezi bine

Pentru a ști dacă ne hidratăm corect, un nutriționist poate determina compartimentul de apă al corpului să știm dacă suntem bine hidratați, da retinem lichide sau daca dimpotriva suntem hipohidrati.

Pe baza rezultatelor pe care vi le va oferi nutriționistul linii directoare pentru reajustarea hidratării noastre, îmbunătățirea sănătății și reglarea greutății noastre. Aceste linii directoare trec prin aportul de lichide și anumite alimente până la utilizarea suplimentelor alimentare drenante, ideale în cazurile de retenție obișnuită de lichide.

Pentru Marta Gamez, expert în nutriție și director tehnic al NC Health Group.