Știați că zmeura vă ajută să aveți un păr mai sănătos? Sau dacă mănânci kiwi vei avea pielea strălucitoare?

Știm cu toții că trebuie să mâncăm o dietă echilibrată, sănătoasă și variată pentru a ne simți bine și a avea energie, totuși, datorită „bombardării” informațiilor pe care le avem astăzi, este adevărat că de multe ori ne pierdem și nu știm exact ce sfaturi de urmat. A fi frumos în exterior, dar și în interior, nu a fost niciodată atât de la modă Și de aceea am avut ajutorul unei experți, dr. Paula Rosso, de la Centrul Medical Lajo Plaza, care a dezvoltat un alfabet de frumusețe care va servi drept ghid pentru a vă răspunde la toate întrebările. Datorită acestor linii directoare, veți afla în cele din urmă care sunt vitaminele care nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. pentru a vă menține sănătatea și frumusețea din cap până în picioare. Ia-ti notite!

vitaminele

VITAMINA A: Apărare solară
Previne deteriorarea celulelor și îmbătrânirea prematură a pielii, protejând împotriva radiațiilor ultraviolete și inhibând creșterea celulelor canceroase. Aportul său este esențial primăvara, deoarece pregătește pielea întărind-o împotriva soarelui și ajutând la activarea bronzului și făcându-l mai intens și de lungă durată.

- Unde este? În spanac și alte alimente cu frunze verzi. Carotenii beta se transformă în vitamina A odată ce îi consumăm. Sunt ușor de recunoscut, deoarece sunt prezente în majoritatea alimentelor roșu-portocalii (morcovi, dovlecei, cartofi dulci, roșii).

VITAMINA B5: Cea mai hidratantă
Cunoscut și sub numele de acid pantoneic, proprietățile sale de frumusețe includ capacitatea sa de a hidrata pielea și finete care contribuie. Poate preveni ridurile și îmbătrânirea și este minunat atunci când vine vorba grăbește vindecarea rănilor sau arsurilor.

- Unde este? Se găsește într-o măsură mai mare în gălbenușul de ou, în alimentele din organe, cum ar fi ficatul și rinichii. De asemenea, în cereale integrale, leguminoase, lapte și derivate și în ciuperci.

VITAMINA B7: Densitatea părului
Numită și biotină, este responsabilă de o păr, unghii și piele sănătoase. Ajută la activarea creșterii părului și redensificarea acestuia. De asemenea, este dovedit că îmbunătățește petele și acneea. ochi! Consumul de ouă crude poate preveni absorbția intestinală a acestei vitamine.

- Unde este? Zmeura, leguminoasele, gălbenușul de ou, nucile, orzul, somonul sau bananele sunt bogate în biotină.

VITAMINA B12: Ton bun
Este responsabil pentru formarea celulelor roșii din sânge și este considerat o vitamină anti îmbătrânire. De asemenea, se remarcă prin reglarea pigmentării pielii și strălucirea acesteia, unificând tonul. Desigur, fumătorii, băutorii și veganii au nevoie de o doză mai mare de vitamina B12.

- Unde este? Cele mai bogate alimente sunt drojdia de bere, sardinele, crustaceele, caviarul și ficatul.

VITAMINA C: Fermitate și luminozitate
Pe lângă proprietățile sale antioxidante, este un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru construirea și întreținerea țesuturilor, deoarece stimulează sinteza de colagen, proteina care formează structura de bază a pielii. În plus, își mărește luminozitatea.

- Unde este? Fructele cu cel mai mare conținut de vitamina C sunt: ​​acerola, camu camu, coacăze negre, kiwi, curmale, papaya și căpșuni. Dintre legume și legume se remarcă ardeiul verde, ardeiul roșu, broccoli și varza de Bruxelles. Ierburile aromatice precum cimbru sau pătrunjel sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamina C.

VITAMINA D: Antioxidant
Ajută corpul să absoarbă calciul, astfel încât oasele și dinții să fie sănătoși și puternici. Ceea ce mulți nu știu este că vitamina D este o substanță puternică antioxidant, superioară vitaminei E în reducerea oxidării lipidelor sau a grăsimilor și în stimularea enzimelor care protejează împotriva oxidării.

- Unde este? Organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă direct la soare. Cu o expunere adecvată la soare, 5 sau 10 minute fără SPF (factor de protecție solară) și o dietă corectă care să includă produse lactate, pește gras și cereale, ar fi suficient pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D.

VITAMINA E: Efect anti-îmbătrânire
Este un antioxidant puternic capabil să neutralizeze daunele provocate de radicalii liberi. Este cel mai bun atunci când vine vorba de lupta împotriva poluării mediului și combate ridurile încetinirea îmbătrânirii celulelor și conservarea colagenului. De asemenea, accelerează vindecarea cicatricilor.

- Unde este? O putem găsi în uleiuri vegetale și în alimente precum semințe de floarea soarelui, migdale, nuci, măsline sau legume cu frunze.

VITAMINA K: Ieșiți din cercurile întunecate!
Descongestionează pielea activând circulația. În acest fel, combate roșeața pielii și cuperoza. Este minunat pentru îndepărtarea sacilor și a cearcănelor.

- Unde este? Este prezent în ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul și salvia, în legumele cu frunze verzi - salată verde, brânză, spanac, napi, nasturel, varză ... -, legume precum broccoli sau varză de Bruxelles, ouă, cereale sau carne roșie.