În timp ce aducerea „antrenorului tău” în conversațiile tale despre sănătate poate suna bine, serviciile lor nu sunt esențiale. Desigur, în măsura lor corectă pot face minuni

Cu ceva timp în urmă, renunță la cuvinte avocatul meu (sau avocații mei, pentru mai multe pretenții) a fost una dintre cele mai rapide modalități de a atrage atenția într-o conversație. Nu contează despre ce se vorbește, doar o persoană importantă sau cu o îndrăzneală remarcabilă le va pronunța. Numai cineva important ... Nu mai impresionează pe nimeni - acum, de fapt, au tendința de a provoca roșeață - dar s-au născut și alte formule care amintesc de aceea pentru efectul său de creștere a statutului. Unele aparțin universului din ce în ce mai important al exercițiu fizic, în care se remarcă cuvintele antrenorul meu. Nu există nicio îndoială că conferă instant prestigiu; băieții buni se trag la Hollywood și în sporturile de elită. Dar chiar și vecinul camerei profită de fiecare ocazie pentru a vă elibera ultimul sfat Antrenorul său pe palier. Și te întrebi: de ce să plătești pe cineva care doar te face să transpiri? Dacă cineva își poate lega pantofii și poate face exerciții de unul singur.

ghid

José Miguel del Castillo, antrenor personal și consilier al Consiliului General al Educației Fizice și Sportive din Spania, justifică utilitatea serviciului cu un argument simplu: „Dacă Rafael Nadal sau Pau Gasol continuă să aibă încredere în antrenorul lor fizic, va fi pentru ceva". Ok, nicio obiecție. Dar nu-ți câștigi existența făcând sport, nici măcar nu ai interes să participi la San Silvestre din orașul tău, vrei doar să fii într-o formă fizică acceptabilă, vrei doar să ai cea mai bună sănătate posibilă. . Și tu ai nevoie de ea?

Răspunsul scurt este nu. „Nu este esențial”, recunoaște Del Castillo. Dar există multe nuanțe care invită o deliberare mai atentă: „Mulți oameni nu știu de unde să înceapă când fac exerciții fizice, sau fac întotdeauna același lucru și se plictisesc (și renunță), sau au o boală, un prejudiciu sau o afecțiune specială care determină că nu totul este valabil pentru ei (monitorul de gimnastică nu vă va cere analize, teste de stres, un raport de la kinetoterapeut ... antrenorul, da). Dacă aceste persoane sunt ghidate de un antrenor sunt salvate luni de activități greșite sau slab realizate”. Nu este un lucru mic: exercițiile fizice slab concentrate nu te apropie de obiectivele tale, indiferent dacă slăbesc peste 40 de ani sau îți îmbunătățesc performanța personală, iar o rutină prost realizată poate duce la accidentare.

A avea Un antrenor fizic nu înseamnă să fii însoțit de fiecare dată când faci o ghemuit, cu excepția cazului în care te grăbești să atingi un obiectiv și nu te îngrijorează să faci o cheltuială mare (vecinul tău nu ți-a spus niciodată de câte ori pe lună urmărește? Antrenorul său?). Ceea ce nu știe toată lumea este că, în doze mici, acești profesioniști pot ajuta, de asemenea, foarte mult. Cei care sunt suficient de atenți să nu ajungă răniți, de exemplu, trebuie să cunoască bine tehnica și să o facă cu compania cuiva care le corectează până când o vor interioriza. Persoanele care nu au făcut mișcare în viața lor și doresc să înceapă la o vârstă matură au nevoie și de un ghid care se ocupă de elaborarea unui plan de antrenament și odihnă, pe lângă calibrarea intensității adecvate.

Apoi sunt cei care nu au o provocare mai mare decât să-și țină papagalii la distanță și colesterolul sub control și care deseori știu deja cum să facă exercițiile. În aceste cazuri, sfatul în timp util nu dăunează. „Ar fi suficient să consultați un antrenor fizic la fiecare 4 sau 6 săptămâni, pentru a vă ghida cu privire la antrenament. Astfel evită stagnarea sau abandonul din cauza plictiselii ”. Este recomandabil să luați timp pentru a alege bine, deoarece nu toți cei care se oferă ca antrenori fizici sunt pregătiți în mod adecvat (în Spania, antrenorii personali trebuie să aibă o diplomă în științe ale activității fizice și sportului, dar există o mulțime de intruziuni).

Profilele ceva mai ambițioase, cum ar fi sportivii populari cu o anumită experiență, cei care își lasă garda jos câteva luni și apoi se împing să se pregătească pentru un maraton sau o cursă spartană, beneficiază, de asemenea, de serviciile specifice unui antrenor fizic. În aceste cazuri, un plan personalizat vă permite să adaptați rutinele la testul pe care l-ați ales. Aici riscul cade în tentația de a recicla vechile planuri de lucru, ceea ce este o greșeală pentru că, ca sportiv, cineva nu este niciodată același: „Nu este vorba de repetarea aceluiași program în fiecare an. Este necesar să acordăm câteva atingeri pentru a-l actualiza la starea sportivului și pentru a-l ajusta lună de lună la starea reală ”, cât durează planul. De exemplu, dacă pregătirea pentru un maraton este de 12 săptămâni, trei vizite ar trebui să fie suficiente.

Desigur, în cazul în care doriți să învățați un antrenament total nou, trebuie să vă întoarceți la caseta de start: sprijin total până când noile exerciții sunt internalizate. Este important să rețineți că după munca antrenorilor personali există o bază științifică importantă pe care nu toată lumea o poate înțelege, și că un profesionist bun se actualizează constant (dacă al tău îți spune să continui cu leziunile abdominale de o viață și să faci supraomul, poate că va trebui să găsești un înlocuitor).

Și capul este antrenat

În exercițiu, ca în dietă, Dacă există un cuvânt care face diferența între cei care îi fac o sursă de sănătate și oamenii care au doar frustrare, este aderare. Cu alte cuvinte, abilitatea de a încorpora un anumit antrenament în rutină ca obicei de viață. În această secțiune, antrenorii pot ajuta foarte mult, iar pentru cei mai nestatornici, ei devin decisivi.

„Când sunteți ghidat de un profesionist bine instruit, vedeți rezultate, dar vă simțiți susținut și aveți mai multă motivație, o cheie în aderarea la un program pe termen lung”, spune Del Castillo. Pentru cei cărora le lipsește greu, să ai un antrenor în apropiere este bun chiar și pentru fiecare vizită la sală. Faptul că te ajută să te antrenezi de trei ori pe săptămână nu este foarte decisiv pe plan fizic, dar pe psihologic. Oricine își permite, are și un motiv în psihologie pentru care i-a cerut să te viziteze acasă: pentru cineva care nu a fost niciodată la o sală de sport, a fi înconjurat de halterofili prodigioși poate fi intimidant.

Dar în orice centru sportiv există monitoare de cameră care vă pot îndruma despre ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă sunt absolvenți în Științe ale Activității și Sportului sau tehnicieni din fitness. Asta intră în taxa de sală. De ce te ia propriul tău antrenor? "Dacă nu vă cunosc caracteristicile, starea dumneavoastră medicală sau nevoile dvs., acestea vor fi utile, dar sfaturi mai generale. Și faptul că o mașină contează repetările sau știm cum să o încărcăm corect nu generează un utilitar excelent. Dacă nu îl personalizați, este posibil să vă pierdeți timpul. De aceea, există clienți care angajează un antrenor personal chiar și în sala de sport ".

Pe de altă parte, „dacă te antrenezi mereu în același mod, nu îți vei menține starea de formă, ci o vei reduce în timp", spune Del Castillo. „Un exemplu este socrul meu Marcial". el continuă. Face exact același traseu de mers pe jos de ani de zile, în același timp și în același ritm. Acel stimul, în zona sa de confort, este din ce în ce mai puțin o provocare fiziologică. Nu numai că fitnessul său nu se îmbunătățește, dar scade. Este o greșeală să crezi că menținerea în formă nu are nevoie de planificare”Spune Del Castillo. Și lucrul său este că este făcut pe măsură. Ca un costum pe care îl porți o dată pe lună: compensează cheltuielile suplimentare sau nu?