pierderea

Odată ce ai o idee bună despre ce trebuie să faci, este mai ușor să planifici o dietă mai sănătoasă și un plan de activitate. Acest articol conține sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți.

Dacă doriți să slăbiți, evaluați cu atenție rutina de exerciții. Acesta este un sfat bun pentru persoanele care nu sunt antrenante. Alternativ, puteți face ceva distractiv, cum ar fi să luați câinele la plimbare, să jucați fotbal cu copiii dvs., să mergeți cu bicicleta sau să vă plimbați în pădure. Acest lucru vă va ajuta să ardeți greutatea și nu va simți ca și cum lucrați.

Veți dori să reduceți consumul de produse care conțin cofeină. Studiile arată că rata la care arzi grăsimile poate fi afectată negativ de consumul de cofeină.

Un nou

Găsirea unei noi modalități de a pierde în greutate în loc să rămânem cu aceleași vechi obiceiuri proaste. Dacă vă concentrați asupra schimbării într-un mod pozitiv, este mai probabil să vă țineți de dietă. Dacă este greu să tăiați magazinul de gogoși din rutina de dimineață, atunci creați o nouă rutină, cum ar fi oprirea la un magazin cu fructe proaspete. Este mai ușor să-ți faci noi obiceiuri decât să încerci să uiți de obiceiurile vechi.

Dacă vrei să slăbești, stai departe de alimentele procesate. Menținerea conștientizării cantității de procesare a alimentelor dvs. va face să fiți mai selectivi cu privire la alimentele pe care decideți să le cumpărați în carierele dvs. alimentare. Veți avea mai multe șanse să faceți alegeri alimentare sănătoase.

Investiți în pantofi de exerciții confortabili și de susținere. Nu vrei să te rănești sau să te faci rău inutil purtând pantofi incomode care nu se potrivesc corect. Pantofii ei nu trebuie să fie scumpi, ci doar să pășiți puțin în ei pentru a vă asigura că se potrivesc bine cu picioarele ei.

Încercați să vă începeți ziua cu fulgi de ovăz dacă sunteți interesat să vă mențineți greutatea. Ovăzul este minunat pentru persoanele care doresc să slăbească. Este bogat în fibre, așa că te va ajuta să rămâi plin până la prânz. De asemenea, este ambalat cu proteine ​​și are doar 300 de calorii. Consumul unui castron frumos cu fulgi de ovăz sănătoși poate fi o modalitate satisfăcătoare de a începe ziua.

În timp ce țineți o dietă, asigurați-vă că includeți în continuare alimente sănătoase în mesele zilnice. Când ții dieta, este ușor să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii, care nu oferă mulți nutrienți. Scopul tău este să slăbești, dar trebuie să te străduiești să devii mai puternic și mai sănătos în acest proces.

Încercați să vă mâncați mesele în aceeași oră în fiecare zi. Când faceți acest lucru, veți ști când urmează următoarea masă și nu veți avea nevoie de atât de multă gustare dacă știți că o masă este chiar după colț. Încercați să vă luați gustările după un program. Crearea unui program pentru corpul dumneavoastră va reduce riscul de a mânca prea des.

Cantitatea

Tăiați caloriile. Există o cantitate dublă de calorii într-un gram de grăsime comparativ cu un gram de proteine ​​sau carbohidrați. Eliminați din alimentație toate alimentele bogate în grăsimi, folosiți ulei cu măsură și reduceți produsele lactate. Adăugând fibre la dieta ta sub formă de fructe și legume, te vei simți în mod constant plin, chiar dacă ai redus grăsimile bogate în calorii.

Antrenează-te cu un prieten pentru a slăbi și a te distra în același timp. Făcând acest lucru, veți avea cineva care vă va alătura, care vă poate oferi mai multă motivație pentru a vă antrena. Gura de adrenalină de a lucra cu un partener vă poate crește eficiența.

Ispita este un adevărat ucigaș, așa că cedează din când în când. A avea un candy bar sau câteva jetoane o dată pe săptămână nu vă va deraia dieta atâta timp cât vă limitați.

Deși pare greu de crezut, trebuie să mănânci grăsimi pentru a arde grăsimi. Unele grăsimi precum Omega 3 nu sunt în majoritatea alimentelor procesate, dar sunt foarte sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, acești acizi grași contribuie la pierderea eficientă în greutate, scad colesterolul și hrănesc sistemul cardiovascular.

Corpul ei

Dacă doriți să vă asigurați că corpul dvs. arde bine grăsimile, ar trebui să încercați să dormiți opt ore noaptea. Dacă ești obosit, odihnește-te. Gândirea că reducerea cantității de somn pe care o primești este bună pentru pierderea în greutate este doar o rețetă pentru eșec. Veți pierde în greutate în mod eficient atunci când veți avea grijă de corpul dumneavoastră și veți dormi suficient și odihniți.

Când mergi la mall, încearcă haine pe care ți-ar plăcea să le cumperi chiar dacă nu îți permiți să le cumperi imediat. Dacă este vorba de zece ținute diferite, poți arde 60 de calorii în plus din corpul tău fără prea mult efort.

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră. În timp ce alcoolul este bine cu moderare, prea mult din acesta vă poate face mai greu să pierdeți în greutate. Băuturile alcoolice sunt în general încărcate cu calorii goale. Dacă aveți nevoie de o băutură, încercați un conținut scăzut de calorii.

Asigurați-vă că beți un pahar plin de apă pură și filtrată înainte de fiecare masă. Nu vă înfometați prea mult, deoarece acest lucru vă poate determina să mâncați prea mult.

Folosiți aceste informații pentru a pierde greutatea suplimentară. După cum sa menționat mai sus, dacă aveți toate sfaturile corecte, pierderea va fi mult mai simplă.