Știm că probabil că v-ați săturat să vă antrenați în sala de gimnastică în fiecare zi, fără ca abdomenul să vă lovească. Pentru mai multe exerciții pe care le faceți, dacă nutriția dvs. nu este adecvată pentru a vă tonifica, nu veți vedea rezultatele în curând. Aflați ce să mâncați pentru a construi abdomenul fără a vă pierde cumpătul.

Abs sunt construite în bucătărie. Problema este că mulți nu știu ce alimente să aleagă în momentul cumpărării lor. Împreună cu asta, puțini oameni știu că pentru a obține o definiție perfectă este necesar să se reducă cantitatea de calorii consumate pe zi.

Antrenorii personali recomandă acest loc de muncă să se facă cu precizie pentru a obține rezultate rapid. Este sugerat să începeți un proces care ajută la slăbirea grăsimii din jurul taliei și la dezvăluirea abdomenului.

Acest regim nutritiv trebuie să includă:

  • Controlul caloriilor
  • Aportul strategic de grăsime
  • Aport ridicat de proteine

Scopul gestionării dietei pentru a obține definiția dorită este să vă asigurați că primiți suficiente proteine ​​pe tot parcursul zilei. În acest fel, recuperarea după antrenament va fi adecvată.

Construiește-ți dieta

descoperiți

Înainte de a începe, trebuie să faceți o dietă bazată pe aportul de proteine. Când se antrenează, corpul arde mai multe calorii și are nevoie de timp pentru a descompune proteinele în comparație cu alte alimente.

Prin creșterea consumului de proteine, mușchii vor fi hrăniți, accelerând metabolismul și, prin urmare, arderea grăsimilor.

Prin planificarea meselor, încearcă să le adaptezi la nevoile taleși, atunci când este posibil, intrați în bucătărie pentru a afla exact ce mâncați fără a sabota calea către obținerea abdomenului.

O regulă bună este reducerea consumului de anumite alimente, cum ar fi:

  • Zahăr
  • Paste
  • Unt
  • pâine albă
  • Prăjit
  • Margarină
  • Alcool

Pregătiți-vă mesele și împachetați-le într-un mod pe care îl puteți rezolva cu opțiuni sănătoase atunci când apare foamea.

Alimente pentru a modela abs

Munca pentru următoarele zile este de a obține o strategie adecvată; Cu un pic de muncă grea și o alimentație adecvată, puteți marca zona taliei. În continuare, vă împărtășim ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă modela pachetul de șase visuri.

5. Arde grăsime

Credeți sau nu, toată lumea are abs. Cu toate acestea, acestea nu sunt vizibile dacă sunt ascunse sub un strat de grăsime.

Aceste alimente vă vor ajuta să ardeți grăsimile:

  • Brocoli
  • Scorţişoară
  • măr
  • Brânză Cheddar
  • Ciuperci
  • Igname
  • Sparanghel

4. Proteine

Creșterea aportului de proteine ​​este crucială pentru construirea masei musculare, în special a zonei taliei. Consumul frecvent al acestora vă va menține plin, astfel încât reducerea caloriilor pentru a pierde grăsime nu va fi o problemă.

  • Piept de pui
  • Porc
  • Rață
  • Carne
  • piept de curcan
  • carne de oaie
  • Vită
  • Ton
  • parmezan
  • Fructe de mare

3. Variația aportului de proteine

Experții recomandă să vă variați sursele de proteine ​​pentru beneficii suplimentare.

Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​fără carne includ:

  • Quinoa
  • Nemuritoare
  • Lintea
  • Arahide nesărate
  • Fasole neagra
  • Chia
  • Albușuri de ou
  • Tofu
  • Semințe de dovleac
  • Pulbere de proteine ​​din zer

2. Accelerează metabolismul

Trebuie să vă accelerați metabolismul pentru a arde mai multă energie. Ceea ce vă ajută să reduceți grăsimea, astfel încât mușchii abdominali să fie ușor expuși.

  • Grapefruit roz
  • Ceai verde
  • Ardei iute
  • Afine

1. Reduceți stresul

Da, stresul mărește nivelul hormonului cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime în zona taliei.

Alimentele care vă vor ajuta să țineți această situație sub control sunt următoarele:

  • Lapte degresat
  • iaurt grecesc
  • portocale
  • Ovaz
  • Nuci
  • Somon

Consumându-le în mod regulat, împreună cu munca grea a zonei abdominale, veți vedea rapid rezultatele.

Grăsimi și carbohidrați necesari

Pentru a obține un pachet de șase, grăsimile saturate și trans trebuie să fie reduse la minimum. În timp ce grăsimile sănătoase și nesaturate ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei pentru a obține definiția dorită.

Între surse de grăsime de înaltă calitate pe care le puteți consuma, includeți:

  • Somon
  • Macrou
  • Nucă de cocos, semințe de in și ulei de măsline
  • Nuci fără sodiu
  • Semințe
  • Avocado

Este recomandat să consumați aceste grăsimi cu moderatie, adăugați o singură lingură de uleiuri sau o uncie de nuci la mese. Pentru a ține sub control caloriile pe care le contribuie la dietă.

Pe de altă parte, carbohidrații vă pot ajuta pentru a dezvolta acea creștere musculară dorită, atâta timp cât sunt consumate strategic.

Pe carbohidrați ar trebui să vă concentrați asupra consumului, sunt cele care vin cu fibre Ce:

  • Legume proaspete cu frunze verzi
  • Sfecla
  • Cereale integrale
  • Fructe: banane, căpșuni, lapte, mango

Luați în considerare următoarele recomandări finale ale specialiștilor:

  • Acordați atenție mărimii porțiilor pe care le consumați. Alimentele în exces, chiar și cele mai sănătoase și mai hrănitoare, duc la acumularea de grăsimi.
  • Monitorizați aportul de sodiu, mai ales atunci când pregătiți mesele. În acest fel preveniți umflarea care poate întârzia procesul de observare a celor șase pachete.
  • Păstrați-vă hidratat. Acest lucru menține mâncarea, deșeurile și excesul de sodiu în mișcare prin corp.
  • Consumați mai puține calorii decât ardeți zilnic pentru a reduce grăsimea din burtă.