Dieta saraca in lactate

scăzut

Ideal dacă aveți intoleranță la lactoză

Dacă sunteți intolerant la lactoză sau ați auzit sau citit că lactatele nu sunt bune, aceasta este opțiunea pentru dvs. Fă-o timp de 15 zile, fii constant și vei vedea schimbarea.

? 1 ceașcă de ceai verde

? 1 grapefruit în pene

1. Omletă de albuș de ou cu legume + 1 pâine integrală + 2 felii de avocado.

Două. 1 sandviș cu pâine integrală de grâu și cârnați de curcan sau piept de curcan, muștar și 2 felii de avocado.

3. 1 tostada de porumb copt cu piept de curcan, 1 lingură. fasole, roșii, salată și sos (fără smântână și brânză).

4. 1 ciabatta mica cu piept de curcan + 2 felii de avocado.

1 iaurt în pahar 0% grăsime (naturală sau aromată) + 2 linguri de tărâțe + 10 migdale.

? Supa de legume sau pui degresat sau bulion de vita

? Carne, doar o dată pe săptămână; pui, de 2 până la 3 ori; sau pește de 3 până la 4 ori (fără pâine, nepătat și nu alunițe).

1/2 cana orez 1/2

tza. fasole

1/2 cana Paste

1 tortilla sau 1 pâine integrală de grâu, numai dacă faceți mișcare

? Legume după gust cu oțet sau sos Ușoară

? Jeleu Ușoară

Jicamas, morcovi și castraveți + 6 migdale

? 1 ceașcă de ceai verde

1. Salată de pui la grătar cu salată verde, roșii cu 1 lingură. ulei de măsline sau vinaigretă

Două. 2 cârnați mexicani de curcan

3. Salată de bucătar cu salată, roșii, piept de curcan, 1 ou fiert tare și ulei de măsline

4. Taco Jicama cu 1 baton de surimi, castravete, avocado și soia reduse în sare cu lămâie

5. Carpaccio de somon (100 g), ulei de măsline, ceapă roșie, lămâie, capere (nu ouă)

6. 1 cana de quinoa gatita cu 2 reb. avocado, spanac, 1 lingură. vinaigreta.

7. Salată de salată verde, roșii, germeni, 2 reb. avocado cu piept de curcan și oțet.

? Exercițiu 4 zile pe săptămână, minim 30 de minute.

? Bea 2 litri de apă.

NU ESTE?

? Fără smântână, unt, brânzeturi, maioneză, cremă de brânză, bomboane de ciocolată sau deserturi.

? Maxim 3 plicuri pe zi de sucraloză.

? Mănâncă gratuit: legume, gelatină ușoară, condimente, ardei iute, sos Worcestershire, suc de condimente, sosuri fără prăjire, lămâie și piquín.

? Lăsați complet cartoful, porumbul și cartoful dulce.