Nu ai timp în timpul săptămânii, dar totuși vrei să slăbești pentru a purta rochia ta preferată? Ei bine, nu-ți face griji! Avem un plan de a slăbi până la 10 kg în 5 zile! Tot ce trebuie să faceți este să respectați regulile dietei cu mere.

Dieta cu mere este o dietă al cărei meniu este destul de monoton, dar efectele sale sunt spectaculoase: o versiune a dietei cu mere vă permite să slăbiți până la 10 kg în 7 zile. În plus, dieta cu mere îmbunătățește metabolismul și vă permite să curățați corpul de toxine. Care sunt regulile unei diete cu mere? Dieta cu mere este sănătoasă?

dieta

Dieta cu mere nu este doar o dietă de slăbit, ci și o dietă de curățare. Ingredientul său principal este merele, care conțin cei mai puternici antioxidanți. Una dintre ele, quercetina, sigilează vasele de sânge și împiedică creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, inhibă dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor de inimă ischemice.

De asemenea, are efecte antibacteriene, anticancerigene și antivirale. Trebuie să știți că două mere satisfac o treime din necesitățile zilnice de vitamina C. În plus, merele conțin elemente minerale precum potasiu, fier, magneziu, zinc, cupru și siliciu.

Dieta cu mere - reguli

Dieta Apple vine în două variante. Cel mai puțin strict presupune că merele sunt doar un plus la mesele echilibrate. În merele cele mai stricte ele sunt singura componentă a mesei.

A doua variantă a dietei cu mere, ca și alte diete bazate pe predominanța unui ingredient, prezintă riscul de a nu furniza organismului substanțele nutritive adecvate necesare pentru buna funcționare și, în consecință, poate duce la distrugerea acestuia. Prin urmare, această variantă a dietei cu mere nu trebuie utilizată timp de cel mult 7 zile.

Din motivele menționate mai sus, dieta cu mere nu ar trebui să conste doar în consumul de mere singur. Este mai bine să alegeți a doua variantă și să diversificați meniul cu alte produse, în timp ce vă amintiți să reduceți conținutul de calorii al meselor la 1000 de calorii pe zi.

Trebuie să vă pregătiți corect pentru dieta cu mere, deci cu câteva zile înainte de a începe dieta cu mere, merită să reduceți treptat cantitatea de alimente, în special dulciuri, alcool și cafea.

Dieta cu mere - meniu

Un exemplu de meniu pe o versiune mai puțin strictă a dietei cu mere timp de 2 zile:

terci de fulgi de ovăz cu măr în apă (1/2 cană ovăz rulat, 1 măr, 1 lingură semințe de in sau chia, 1/2 linguriță scorțișoară măcinată, 1 lingură miere sau xilitol)

(o mână - aproximativ 10-15 g), orez (80 g orez fiert), spanac (100 g)

mar copt presarat cu scortisoara

Salată de morcovi și mere (200 g)

Pe o dietă cu mere, cel mai bine este să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă amestecat cu o lingură de oțet de mere. Datorită acestui fapt, stimulăm metabolismul și eliminăm toxinele din corpul nostru.

omleta de mere (ou, 1 lingura xilitol sau alt substitut de zahar, ¼ cana de fulgi de ovaz, ¼ cana de lapte, mar mic, 1 lingurita de unt) cu sirop de artar (2 linguri)

pește (cod - 100 g) înăbușit cu mere (2 bucăți), 2 cartofi, broccoli (100 g)

mere coapte cu mei și stafide

mousse de mere (200 g)

Dieta cu mere - efecte

Efectele dietei cu mere includ curățarea organismului de toxine, îmbunătățirea peristaltismului intestinal, întărirea sistemului imunitar și pierderea în greutate.

Merele au un conținut scăzut de calorii: 100 g mere conțin 36 - 57 kcal (în funcție de tipul de măr). Un măr mediu cântărește aproximativ 150 g, deci are 54 până la aproximativ 85 kcal.

Cu toate acestea, fii atent! Merele sunt o sursă bogată de zaharuri simple, de aceea nu este recomandat să le consumi noaptea, mai ales în cantități mari. Nu vom folosi zahărul pe care îl consumăm, prin urmare, acesta se va acumula sub formă de țesut adipos. De asemenea, glicemia dvs. va crește, ceea ce va face să adormiți mai greu.

În procesul de slăbire, pectinele joacă un rol important - un tip de fibre solubile în apă care se umflă pentru a vă oferi o senzație de plinătate. În mere, majoritatea pectinelor se găsesc în cuiburile de semințe, pe care, din păcate, nu le mâncăm. În mod ideal, ați mânca mere rase cu cuiburi de semințe pe o răzătoare de plastic.

În acest fel, ocupă mai mult spațiu și acționează asupra unei zone mai mari a tractului digestiv. De aceea, se recomandă să consumați cel puțin mere nepeleite și crude, deoarece cele procesate pierd fibre valoroase.

Nu mânca mere rele!

De asemenea, nu faceți preparate pe baza lor. Petele maronii sunt o otravă, un alcaloid cancerigen numit patulin. Pătrunde toată pulpa, deci nu este suficient să tăiați o bucată putredă. Merele noastre poloneze nu sunt depozitate corespunzător, așa că apar și putrezesc. Așadar, merită să cumpărați fructe importate.