În stilul de viață de astăzi, este foarte dificil să-ți faci timp să gătești o masă sănătoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru asistenții de birou. Dar musonul este momentul în care digestia noastră este slăbită și imunitatea este la punctul cel mai de jos, făcându-l vulnerabil la afecțiunile musonice. În acest articol, am enumerat sfaturi legate de dieta musonului, în special pentru profesioniștii care lucrează.

dieta

Dieta cu musoni pentru cei care merg la birou

Unul dintre cele mai importante sfaturi de sănătate legate de dieta musonului pentru clasa muncitoare este să conștientizeze nevoia de a aduce mâncare de acasă. Mâncarea la marginea drumului, cum ar fi haine, fast-food-uri, sandvișuri și sucuri de fructe, poate ispiti una la prânz sau la gustare, dar este ideal să vă abțineți de la a le consuma.

Cei care merg la birou ar trebui să evite sucurile, laptele de unt, sucul de lămâie, golas și kulfis de la tarabele de pe stradă. Motiv? Aceste tarabe alimentare sunt principalele surse de infecție și boală datorită practicilor lor nesanitare de preparare a alimentelor. Cei care merg la birou trebuie să-și aducă mâncarea de acasă sau să aleagă să mănânce la restaurantele care mențin o igienă bună.

Sfatul 1:

Dieta dvs. cu musoni cu siguranță nu ar trebui să includă alimente crude, cum ar fi salatele de legume crude. În schimb, aduceți legume sotate sau preparatele normale de sabzi, care sunt în general o parte integrantă a unei diete indiene. Bea numai apă fiartă și filtrată.

Sfatul 2:

Mănâncă fructe abundent în sezonul ploios, dar numai după ce le-ai spălat bine sub apă curgătoare. Același lucru este valabil și pentru legumele cu frunze verzi. Înmuiați legumele cu frunze verzi într-o soluție de oțet (30 ml de oțet în 1/2 litru de apă timp de 10 minute și apoi spălați-le cu apă). Oțetul ucide 99% din bacterii și este un agent de curățare eficient și ușor disponibil.

Sfatul 3:

La prânz se pot aduce muguri, leguminoase și dals bine gătite. Evitați crustaceele crude, crustaceele sau orice tip de preparate din carne crudă.

Sfatul 4:

Dacă nu aveți de ales decât să mâncați afară, alegeți alimente aburite precum idlis, orez aburit și dal cu legume (cereți mai puțin ulei și masala) și supe calde. Non-vegetarienii ar trebui să aleagă preparate mai ușoare din carne, cum ar fi supele și tocanele, mai degrabă decât curry-urile grele.

Sfatul 5:

Bea băuturi calde; Adăugați mentă sau ghimbir sau pudră uscată de ghimbir în ceai. Puteți include alimente naturale (non-fermentate) acre, cum ar fi tamarind, roșii, lime și kokum, în dieta dvs., în supe, dals și legume. În general, alimentele astringente, ușor amare și ușor picante funcționează cel mai bine în muson.

Citeste mai mult: Alimente care luptă împotriva gripei și creează imunitate

Beneficiile alimentației sănătoase

Profesioniștii care lucrează sunt atât de prinși între munca lor și treburile casnice, încât au puțin timp pentru ei înșiși. În această stare, dieta devine cea mai ușoară parte din programul tău de ignorat.

Gestionarea unei diete sănătoase este o sarcină dificilă pentru ei, dar gama de rezultate pozitive pe care le aduce nu poate fi ignorată.

În mod obișnuit, vedeți un număr mare de personal care cade în timpul musonului, ducând la absenteism și la o pierdere în ceea ce privește productivitatea, forța de muncă și eficiența în atingerea obiectivelor. Este important să aveți puțină precauție suplimentară în ceea ce privește alegerile alimentare, dacă vă prețuiți sănătatea și doriți să evitați să vă îmbolnăviți.

Dieta sugerată pentru muson

Un eșantion de meniu pentru o alimentație sănătoasă în timpul musonilor pentru profesioniștii care lucrează ar trebui să includă:

Mic dejun:

2-3 felii de pâine integrală cu ouă (fierte/omletă/mărunțită)

1 castron de terci de fulgi de ovăz aburit sau muguri de moong

Masa de pranz:

2-3 rotis cu o farfurie de legume și dal

3-4 Idli aburite sau 2-3 dosa cu sambhar

Supă Miso cu pâine integrală de grâu împreună cu pui la grătar sau legume sotate

Gustări:

Banana/portocale/var dulce/5-6 migdale înmuiate/o mână de channa prăjită

Masa de seara:

Tigaie de legume sau pui cu pâine de usturoi sau legume sotate

2-3 Rotis sau un castron de orez cu legume și dal sau caș

Astăzi suntem mai informați despre sănătate decât înainte, totuși continuăm să suferim de boli grave care pot fi prevenite în mare măsură prin alegerea cu înțelepciune a alimentelor. O dietă musonică presupune în primul rând să mănânci în siguranță. Consumați o masă echilibrată și încercați să aduceți alimente sănătoase pe tot parcursul zilei.

Aruncați imediat alimentele putrede, mirositoare și stricate; spălați-vă pe mâini înainte de a mânca și manipula alimentele în vreun fel. Igiena și igienizarea la fiecare pas vor ajuta la combaterea tuturor bolilor alimentare și a apei din muson.

Pentru un plan de dietă personalizat, discutați cu experții de la Health Total. Sunați gratuit 1800-266-0607 pentru a rezerva o întâlnire pentru o consultație.