constipație este o tulburare intestinală foarte frecventă. Cu toate acestea, lupta împotriva acestuia poate fi la fel de ușoară ca schimbarea câtorva obiceiuri în rutina ta. În acest articol, vă propunem o dietă specifică împotriva constipației pentru a evita utilizarea laxativelor iritante și pentru a preveni alte probleme de sănătate.

zile

Clasificare

Depinde de tine durată, constipația este clasificată în:

  • Acut sau ocazional: De obicei durează câteva săptămâni și este rezultatul unor situații temporare, cum ar fi o călătorie, stres, modificări ale dietei etc.
  • Cronic: când constipația durează mai mult de 6 săptămâni sau când într-o perioadă apare timp de minimum 12 săptămâni, chiar dacă acestea nu sunt consecutive.

Potrivit dvs. sursă diferă:

  • Constipație cronică secundară: din cauza bolilor care modifică funcția motorie a colonului, a bolilor sistemice sau a administrării unor medicamente.
  • Constipație cronică funcțională sau primară: Cauzele sunt necunoscute, deoarece pacientul nu se află în niciuna dintre situațiile din secțiunea anterioară. Se poate datora schimbărilor de rutină sau unei diete cu conținut scăzut de fibre.

Ce este constipația?

Ii cunosc motive Ceea ce se află în spatele constipației este primul pas în a ști cum să o tratezi. Unele dintre cauze sunt:

  • Dieta inadecvată, bogată în alimente rafinate și săracă în fibre, potrivit unui studiu publicat în 2015.
  • Bea puțină apă în timpul zilei.
  • Lipsa exercițiului fizic.
  • Probleme nervoase.
  • Nepotriviri în orare. Când dorința de a merge la baie este inhibată pentru că suntem departe de casă.
  • Utilizarea abuzivă a laxativelor iritante, a durerilor musculare, a antibioticelor sau a altor medicamente care afectează funcția intestinală sau flora bacteriană.
  • Funcția ficatului și a vezicii biliare slăbită.
  • Leziuni ale tractului digestiv.
  • Paraziți intestinali.

Dieta de 7 zile împotriva constipației

Putem rezolva constipația în 7 zile? Da, sau chiar înainte, atâta timp cât cauza nu este una dintre cele pe care le-am menționat, cum ar fi o posibilă vătămare sau utilizarea anumitor medicamente.

Din acest motiv, vă recomandăm mergi la medic pentru a efectua testele relevante, mai ales, dacă suferim de el de mai mult de șase zile sau a apărut brusc fără ca noi să fi suferit-o înainte.

În această dietă evidențiem câteva remedii antice pentru combaterea constipației și alegem alimente bogate în fibre și apă, evitând în același timp orice tip de cereale sau făină rafinată.

Dacă dieta funcționează împotriva constipației, putem menține unele dintre aceste obiceiuri pentru a evita din nou constipația.

Pe stomacul gol

Pentru a rezolva constipația, este esențială modalitatea de a rupe postul de noapte, deoarece ne va permite activează funcționarea întregului tract digestiv.

În mod ideal, ridicați-vă devreme, înainte de 7, și începeți ziua după cum urmează:

  • Vom lua două pahare cu apă caldă sau caldă.
  • Vom aștepta 5 minute.
  • Vom lua o lingură de ulei de măsline extravirgin, împreună cu sucul de la o jumătate de lămâie proaspăt stoarsă. Le putem amesteca sau le putem lua la rând.

Acești pași vor activa imediat funcția stomacului, ficatului și intestinului.

Mic dejun

Cel puțin douăzeci de minute mai târziu putem lua micul dejun.

În aceste zile vom avea un mic dejun la micul dejun cu următoarele ingrediente:

  • 1 măr organic cu coaja sa.
  • 3 prune uscate (pe care le vom înmuia peste noapte).
  • O lingură de semințe de chia (pe care le vom înmuia peste noapte).
  • ½ banana coaptă.
  • 1 kiwi copt.
  • O mână de migdale sau alune prăjite.
  • Un pahar cu apă de prune și chia (aproximativ 200 sau 300 ml).

Vom bate totul bine un minut. O putem lua pe tot parcursul dimineții, dacă este prea mult.

Mijlocul diminetii

Pe tot parcursul dimineții este foarte important să beți apă, deoarece prin creșterea consumului de fibre, corpul nostru va avea nevoie și de mai mult lichid. Altfel, am putea agrava constipația.

Poate fi apă sau infuzii calde sau reci.

Dacă ne este foame putem mânca o bucată de fruct copt sau o mână de nuci.

Masa de pranz

Pentru a mânca vom avea trei porții în fiecare zi:

  • O primă vas de legume: legume, salată, smântână sau gazpacho.
  • O secundă farfurie cu proteine: carne, pește, ou sau leguminoase.
  • Porție mică de cereale integrale: pâine sau orez brun.

Este important ca în desert să apară un iaurt fără zahăr adăugat. În acest fel, vom furniza o cantitate bună de probiotice care pot fi decisive în gestionarea constipației, potrivit unui articol publicat în revista „Advances in Nutrition”.

Gustare

După-amiază vom face la fel ca dimineața. Vom sorbi apă sau infuzii continuu. Ne va ajuta să avem sticla sau paharul lateral.

Putem lua o gustare pentru a evita să ne fie atât de foame noaptea. Dacă vrem un sandwich, trebuie să fie pâine integrală. Putem avea și un smoothie de fructe sau un iaurt cu nuci.

Pentru cină o vom face în mod similar cu masa de prânz, dar fără cereale integrale:

  • Un prim fel de mâncare cu legume: legume, salată, smântână, gazpacho sau măr prăjit.
  • Un al doilea fel de mâncare proteic: pește, ou, leguminoase, avocado sau nuci.

Ameliorează constipația îmbunătățind dieta

Chiar dacă încercați această dietă împotriva constipației, este important să mergeți la medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să poată efectua testele adecvate și să vă ofere tratament. În niciun caz nu trebuie să recurgă la auto-medicare.

Amintiți-vă că o dietă variată bogată în fructe și legume este o opțiune bună pentru a ajuta la combaterea constipației. Garantează consumul de fibre și nu uita de importanța probioticelor în gestionarea și prevenirea acestui tip de patologie.

Pastor, M. A. și Berenguer, J. (2001). Tratamentul constipației cronice. Revista Clinica Espanola. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(01)70856-9

Liu, L. W. C. (2011). Constipație cronică: opțiuni curente de tratament. Revista canadiană de gastroenterologie. https://doi.org/10.1155/2011/360463

Rao, S. S. C., Rattanakovit, K. și Patcharatrakul, T. (2016). Diagnosticul și gestionarea constipației cronice la adulți. Nature Review Gastroenterologie și hepatologie. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53

Escudero, E. și González, P. (2006). Fibre dietetice. Nutriția spitalului. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004

  • Rao SSC., Yu S., Fedewa A., Revizuire sistematică: fibrele dietetice și dieta restricționată FODMAP în gestionarea constipației și a sindromului intestinului iritabil. Aliment Pharmacol Ther, 2015. 41 (12): 1256-70.
  • Dimidi E., Christodoulides S., Mark Scott S., Whelan K., Mecanisme de acțiune a probioticelor și a microbiotei gastrointestinale asupra motilității intestinale și a constipației. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

    • Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía).

    Licențiat în naturopatie (medicină naturală) pentru el Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializată în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru companie Vegetalia. Ai urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.