Corpurile umane vin în diferite forme și dimensiuni; Suntem cu toții născuți cu un tip de corp moștenit bazat pe schelet și compoziția corpului. Când te uiți la corpul tău gol în oglindă, ce vezi? ... Cu excepția cazului în care ești un fel de mutant genetic muscular, corpul tău va cădea într-una din cele trei forme tipice ale corpului: endomorful, mezomorf sau ectomorful.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt combinații unice ale tuturor celor trei tipuri de corp; pentru
În general, tindem spre unul în timp ce avem urme ale celorlalți. Un bun săritor olimpic, pentru
De exemplu, ar putea fi un ecto-mezo, deoarece membrele lungi (ectomorf) sunt de dorit pentru
viteza și înălțimea aderenței, în timp ce mușchii puternici ai corpului superior
(mezomorf) sunt importante pentru pârghia corpului pe bară.

ceea

Până acum ar trebui să vă puteți identifica tipul de corp; dacă nu este cazul, ar trebui să observați
mai atent caracteristicile fizice specifice fiecărui tip de corp, pentru a putea localiza cu
precizie ce esti. Ei bine, diferite tipuri de corp necesită metode diferite de antrenament și
planuri de dieta; tipul tău de corp determină cât de bine răspunzi la anumite tipuri de
antrenament și consumul de alimente și, în acest fel, vă puteți adapta obiceiurile alimentare
atinge-ți obiectivele de fitness.

Care sunt caracteristicile unui mezomorf?

Înainte de a vorbi mai multe despre un plan de dietă pentru un mezomorf, Să aruncăm o privire mai atentă la
caracteristicile principale ale unui tip de corp ca acesta.

  • Mesomorfele arată ceea ce am putea numi structura tipică masculină (mai multă structură
    Corp în formă de V), cu umeri mai largi și șolduri mai înguste.
  • A mezomorf este o persoană natural musculoasă perfectă pentru culturism; doar fa-o
    cresc mușchii destul de ușor, făcând față perfect stresului ridicării greutăților.

Majoritatea oamenilor nu au această versiune specială (cea a mezomorf) dacă nu
lucrează foarte mult la asta. De fapt, a mezomorf are o formă mult mai normală, totuși,
Compoziția corpului poate fi îmbunătățită dramatic prin exerciții fizice și dietă. Obiectivul este
că toți, indiferent de forma corpului nostru, ne străduim să fim înăuntru
realitatea a mezomorf sau dacă este posibil să ai o structură cât mai atletică posibil.

Metabolismul și dieta unui mezomorf

Rata metabolică a mezomorfilor le permite să adauge masă musculară fără a adăuga prea multă grăsime
trupeşte; sunt mult mai ușoare decât ectomorfe sau endomorfe atunci când vine vorba de construirea masei
muscular cum am vorbit mai devreme. Datorită metabolismului său eficient, a mezomorf poate sa
urmați o dietă similară cu cea a unui ectomorf: o cantitate moderat de mare de proteine, o cantitate mare
cantitatea de carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi.

O mulțime de carbohidrați permit mezomorf construiți masa musculară fără teama de
adăugați grăsime corporală; Așadar, dacă metabolismul vă permite să mâncați mulți carbohidrați, continuați.
că carbohidrații suplimentari vă vor ajuta să construiți masa musculară. Și dacă ești așa,
va trebui să consumați o cantitate moderat de mare de proteine, variind de la 2,25 la 2,75 g/kg de
greutatea corporală, pe lângă consumul mai multor carbohidrați decât proteine ​​în scopul realizării
mușchii slabi.

Deoarece metabolismul relativ rapid al mezomorf vă permite să mâncați multe
glucide, ar trebui să mențineți consumul de grăsimi scăzut. Nu există niciun motiv pentru a mânca o cantitate mare
grăsimi pe lângă carbohidrați; desigur, trebuie să obțineți suficienți acizi grași esențiali
pentru a menține o sănătate bună, totuși, după îndeplinirea acestei cerințe, nu are rost
consuma in plus grasimi.