Rezumatul conținutului:

carbohidrați proteine

Dieta în zone, în ce constă? Este eficient?

Dieta Zone este un plan nutrițional simplu dezvoltat de Dr. Barry Sears care bazează aportul de alimente pe cerințele noastre, pentru a ne simți sănătoși.

Este o dietă care se adaptează oricui, foarte ușor de realizat și pe care oricine o poate face. Dacă te-ai săturat de dietă și niciunul dintre ei nu funcționează pentru tine, ia notă, deoarece aceasta poate fi a ta.

De fapt, acest plan alimentar nu este considerat o dietă ca atare, cei care l-au dezvoltat preferă să se referă la el ca la plan nutrițional pe care se bazează echilibra mesele Pentru a obține unul răspuns hormonal care satisface nevoile noastre nutriționale și, de asemenea, controlează nivelurile de inflamație din organismul nostru în cele cinci ore după ce am mâncat alimente.

Cum funcționează dieta de zonă?

A face această dietă este foarte simplu. Se bazează pur și simplu pe combinarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în următoarea proporție din dietă. 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Pentru a face acest lucru, împarte aporturile în blocuri alimentare, pentru care au dezvoltat două metode diferite de măsurare pentru a se familiariza cu metoda blocului.

Pe de o parte, trebuie să împărțiți placa în trei părți egale. Începeți prin a-l pune o treime de proteine care va fi aproximativ extensia palmei mâinii (fără degete). Aceasta ar echivala cu aproximativ 100 de grame pentru femei și aproximativ 150 de grame pentru bărbați, întotdeauna greutatea brută.

Nu trebuie să fie doar proteine ​​de origine animală, poate fi și vegetală care ne dă mai puține grăsimi, poate include și lactate și ouă.

Apoi umple-l pe al doilea al treilea a farfuriei cu glucide, care va corespunde măsurii a două pumni. Această cantitate trebuie să provină nu numai din hidrați simpli, ci și să fie prezentă fructe si legume care ne oferă carbohidrați de calitate, săraci în calorii și zaharuri simple.

Dacă alegem paste sau orez ca reprezentare a hidraților, în loc de legume, am umple doar jumatate. Adică, ar trebui să umplem o mână, deoarece acest lucru ne oferă mult mai multe calorii. Cealaltă treime ar fi lăsată goală pe farfurie și nu am putea consuma fructe pentru desert, ceea ce, în cazul optării pentru legume, am.

În ultimul loc am pune grăsime pe care le-am folosi pentru îmbrăcat și pentru gătit mâncarea. Pentru aceasta, am folosi ulei de măsline extravirgin. Cantitatea recomandată este de o lingură pe masă. De asemenea, putem consuma avocado sau nuci pentru a completa aportul de grăsimi sănătoase.

Este timpul să te uiți la ceas, dacă după 4 ore nu ți-e foame și te simți complet concentrat, este pentru că ți-ai stabilizat nivelul glicemiei. Dacă nu, trebuie să calculăm în mod specific cerințele dvs. nutriționale.

Blocurile sunt cheia dietei zonei

Dieta Zone creează conceptul de „Blocuri” care răspunde la cantitatea de hrană necesară organismului dumneavoastră în funcție de tipul de hrană. Adică, cât de mult aveți nevoie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Într-un mod simplu, vom explica mai jos funcționarea blocurilor:

Un bloc este împărțit în 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Conform necesității calorice, o femeie medie ar trebui să consume între 11 și 13 blocuri și un bărbat între 14 și 16 blocuri pe care le vom distribui după cum urmează.

  • Femeie: 3 blocuri la micul dejun, 1 bloc la mijlocul dimineții, 4 blocuri la prânz, 1 la gustare și 2 blocuri la cină.
  • Bărbat: 4 blocuri la micul dejun, 1 bloc la mijlocul dimineții, 5 blocuri la prânz, 1 la gustare și 4 blocuri la cină.

Recomandări de bază pe care nu trebuie să le treceți cu vederea

  • Trebuie să performați 5 alimentes (3 mese principale și două gustări).
  • Trebuie să luați micul dejun nu mai târziu de o oră după ce ne ridicăm.
  • Nu permiteți mai mult de 4 ore între mese.
  • Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru mentine corpul hidratat.
  • Încercați să mâncați alimente bogate în antioxidanți și acizi Omega 3 pentru a preveni îmbătrânirea prematură a celulelor.
  • Nu uita fructe si vegetal sunt principalele ingrediente ale dietei.
  • Practică exercițiu fizic zilnic sau cel puțin de trei ori pe săptămână.

Cum să calculez nevoile mele nutriționale?

Ca regulă generală, o femeie ar trebui să consume între 11 și 13 blocuri zilnic și un bărbat 14 și 16 blocuri, combinate cu proporția menționată anterior (40%, 30% și 30%).

Est sistem de blocare face mai mult ușor de privit, calculați cantitățile de alimente și, prin urmare, nu trebuie să mergeți în jurul valorii de cântărire a alimentelor. Pentru a calcula cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumăm în fiecare zi (blocuri) trebuie să ținem cont de următoarele aspecte:

  • procentul de grăsime corporală (deoarece acestea sunt rezervele corpului nostru).
  • procent de masă musculară.
  • nivelul zilnic de activitate fizică.

Pentru a vă calcula blocurile puteți alege să începeți cu cele recomandate anterior și, dacă nu pierdeți în greutate sau nu o pierdeți foarte încet, reduceți câte puțin un bloc. Ar trebui să distribuiți blocurile în 5 mese, pentru a vă asigura că nivelurile optime de glucoză din sânge sunt menținute pe tot parcursul zilei.

Puteți găsi calculatoare de blocuri pe net, făcând măsurători stricte ale corpului dvs., dar nu este necesar să filetați atât de bine, când puteți fi atenți la sentimentele dvs.

Dacă nu moriți de foame și nu pierdeți în greutate, sunteți pe linia dvs., dacă nu pierdeți suficient, eliminăm un bloc pentru a găsi echilibrul.

Câtă greutate voi pierde cu dieta Zone?

Poți pierde până la 2,5 kg pe săptămână, mai ales primele săptămâni. Rata va scădea atunci când organismul se obișnuiește cu cantitatea de alimente consumate și puteți pierde cu ușurință 3 până la 5 kg pe lună până ajungeți la greutatea ideală.

Acesta este un alt sistem care te ajută să slăbești ușor și eficient, încearcă-l!