Actualizat 9 mai 2017, 14:50

dieta

Acestea iau în considerare legătura care există între modul în care ne hrănim pe noi înșine, emoțiile și mediul înconjurător și ajută la depășirea obiceiurilor proaste

Dacă știm ce a dieta sanatoasa, De ce ne este atât de greu să încorporăm aceste obiceiuri?

Ce este dieta integrativă?

Dieta integrativă ia în considerare relația strânsă dintre dietă, emoții și mediu, și oferă îndrumări pentru efectuarea modificărilor. Se bazează pe medicina integrativă, care are o abordare holistică atunci când vine vorba de tratarea sănătății noastre. Adică propune un model de sănătate care să ia în considerare toate dimensiunile persoanei.

Obiceiuri eficiente pentru a purta o dietă inegrativă

Incorporează aceste mici obiceiuri pentru a obține o dietă mai sănătoasă.

1. Vizualizare

Ajută la concentrarea asupra viitorului și crește motivația pentru realizarea acestuia. Încearcă să te imaginezi în câțiva ani: Cum te vezi fizic? Cum este starea ta de sănătate? Ești obosit? Esti fericit? Trăiești după o dietă sau ai grijă de sănătatea ta pentru că ai chef? Faci sport?

2. Înlocuitor

Decideți ce sunt alimentele pe care ar trebui să le reduceți sau să le eliminați din dietă. Ele pot fi cele care vă plac cel mai mult (dulciuri, lactate, pâine, ciocolată.). Căutați alternative similare sau chiar mai plăcute.

3. Fără bariere

Multe fraze sau gânduri vă împiedică să mergeți mai departe: ele funcționează ca bariere mentale. Expresii precum „Nu pot”, „Nu merit”, „Nu am de gând să o realizez” pot fi foarte prezente în discursul nostru intern și au multă greutate atunci când vine vorba de comunicarea cu noi înșine.

Notează-le într-un loc vizibil să vă amintiți în fiecare zi ce vă împiedică să mergeți mai departe în viață.

4. Faceți o listă de obiective

Notând obiectivele pe care încercați să le atingeți îți întărești angajamentul de schimbare. Ajută la întâlnirea lor într-un mod realist, dar exigent. În acest fel simți că progresezi de fiecare dată când atingi un obiectiv.

5. Întărire pozitivă

Să ai grijă de tine este un mod de a te iubi și a te respecta. Dacă schimbarea obiceiurilor este experimentată ca o impunere, nu durează mult. Pentru ca ceva să fie ușor de transportat și stimulant, trebuie să fie pozitiv.

Gândiți-vă la toate beneficiile pe care vi le aduce un stil de viață sănătos și amintește-le în fiecare zi. De asemenea, este important să schimbați „Nu pot” în „Nu vreau”; în acest fel, evitarea unui anumit aliment va fi o chestiune din propria decizie și nu o interdicție autoimpusă.

5 alimente ale dietei integrative

Pentru a realiza abordarea holistică a acestei diete, urmați aceste 5 obiceiuri ale alimente cheie pentru dieta integrativă. Pe lângă faptul că sunt sănătoși și foarte hrănitori, acestea vor adăuga multă personalitate și aromă preparatelor dvs.

1. Quinoa

Quinoa este un pseudocereal bogat în minerale și cu o cantitate mare de proteine. Se gătește în mod similar cu orezul și poate fi consumat cu legume. Conține o cantitate mare de fibre și aduce multă personalitate bucatelor.

2. Chia

Semințele de chia sunt bogate în proteine, calciu, fier, omega 3 și fibre. Se recomandă încorporarea unei linguri pe zi pentru valoarea sa nutritivă ridicată și să contribuie la echilibrul consumului de Omega 3 și Omega 6.

Semințele de chia, reginele omega-3

3. Alge

Algele marine sunt legume marine, bogate în fier și calciu. De asemenea, oferă proteine ​​și fibre. Se pot lua în cantități mici în salate, ca condimente în tocănițe sau creme.

4. Coco

Deși valoarea calorică a nucii de cocos este ridicată, grăsimile sale te ajută să slăbești, iar zaharurile sale sunt scăzute la indicele glicemic. O alternativă de gustare dulce.

8 produse din nucă de cocos pe care trebuie să le cunoașteți

5. Miso

Ferment din soia și cereale care ajută la reglarea echilibrului intestinal. În supe sau ca condiment în orice fel de mâncare.