Ați auzit vreodată de dieta japoneză pentru slăbit? Este o formă de dietă bazată pe consumul de feluri de mâncare făcute cu alimente proaspete (cum ar fi pește, alge marine și ciuperci), în cantități mici, alături de băuturi vegetale și, desigur, cerealele vedetă din Japonia: orezul.

Această dietă este delicioasă și perfectă pentru iubitorii de mâncare japoneză, precum și curioși și pentru cei cărora le plac aromele exotice. Ești unul dintre ei? În acest caz, îl puteți încerca.

Secretele dietei japoneze

Înainte de a începe să-l încercați, este important să cunoașteți secretele dietei japoneze. Sunteți gata să le descoperiți pe toate? Să mergem cu el!

mâncare
Placă Onigiri.

O populație foarte longevivă, cu aproape nici o obezitate

Așa este, statisticile sunt acolo pentru a ne arăta cum în Japonia oamenii trăiesc mai mult. Și cheia nu se află numai în dietă, ceea ce este esențial datorită delicatese precum teriyaki sau sushi. Dar și în obiceiurile lor de viață.

În ciuda faptului că este o populație foarte orientată spre muncă, ei știu să aibă strategii de odihnă, după cum a publicat acest studiu în Jurnal de ergologie umană, să vă bucurați de natură, să practicați relaxarea și să vă asumați obiceiuri de viață mici și sănătoase în fiecare zi.

Nici nu este obișnuit să vezi oameni obsedați. De fapt, doar 3% din populația feminină are rate de obezitate, precum această cercetare publicată în Jurnal Asia Pacific de nutriție clinică. Cum fac asta? Este din cauza somonului crud? Pentru semințele sale de susan, cele care, spun ei, furnizează energie? Realitatea este că japonezii respectă câteva linii directoare foarte simple pe care vă vom explica.

Dar cum este dieta japonezilor?

Prima cheie este foarte simplă, Japonezii mănâncă întotdeauna alimente proaspete în porții mici. Ce inseamna asta? Ce feluri de mâncare se caracterizează prin calitate și nu prin cantitate.

Adică, fără alimente industriale sau alimente ultraprocesate să se încălzească la cuptorul cu microunde, fără făină rafinată, alimente grase ... Doar alimente proaspete și naturale.

Un alt aspect de luat în considerare este modul de a mânca. Mănâncă încet și satisfăcător. Fiecare mușcătură este savurată fără grabă, bucurându-se din plin. Nu ajungi niciodată în empalago, ei au mare grijă în prezentare și în jocul vizual al mâncării. Mănânci nu numai cu stomacul, ci și cu ochii. Este foarte important.

Pentru japonezi, cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Încep ziua cu o mâncare foarte variată, care variază de la legume, orez, supe, ouă și băutura esențială: ceaiul verde.

Citește și: Noi ingrediente orientale sănătoase

Capse în dieta japoneză pentru a slăbi

Orezul este de bază. Dar, da, dacă este posibil, întotdeauna cuprinzător. Într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition S-a observat că consumul de orez brun față de orezul alb a contribuit la îmbunătățirea nivelului de colesterol LDL. Cu toate acestea, există multe alte alimente esențiale în dieta japoneză:

Exemple de dietă japoneză pentru slăbit

În continuare, vă oferim un exemplu de dietă pe care ați putea să o urmați pe parcursul unei zile. Mâncarea japoneză oferă multe posibilități, nu este complicat de făcut și este cu adevărat gustos.

Sa nu uiti asta esențialul este că toate alimentele sunt proaspete, că vă jucați cu culorile atunci când vă asamblați vasele și că mâncați încet, savurând fiecare ingredient.

Dieta pe care ți-o prezentăm Ideal ar fi să o urmăriți, cel puțin, zece zile pe lună. Este un mod de a mânca sănătos și de a putea slăbi. Ia-ti notite!

Mic dejun

Pentru mic dejun, puteți avea o mandarină însoțită de o ceașcă de ceai verde, care are un număr infinit de proprietăți benefice pentru sănătate.

Puteți lua și un ciorbă de miso supă. Ingredientele pot fi găsite în magazine specializate. Este o supă tipică de luat dimineața, oferă energie și puțină grăsime. Se compune din bulion de bonito, tofu, alge marine, miso (pastă aromată din soia) și un arpagic.

Masa de pranz

Pe această dietă japoneză, pentru a mânca puteți avea un castron de sushi (pește crud cu orez), cu sos de soia. Însoțiți-l cu o ceașcă de tăiței cu ciuperci. La desert, un măr și o ceașcă de ceai verde.

Descoperiți: Proprietățile ceaiului verde, o băutură foarte populară

Aveți un sortiment de sashimi (Este un fel de mâncare din diferite tipuri de pește), însoțit de sos de soia și wasabi (aveți grijă cu el deoarece este foarte picant). De asemenea, puteți mânca un desert cu orez brun și o portocală și o ceașcă de ceai verde.

Este recomandabil să mențineți această dietă mai mult de două săptămâni?

Rețineți că dieta japoneză nu trebuie adoptat ca o formă permanentă de nutriție. Dimpotrivă, trebuie utilizat în timp util și întotdeauna cu supravegherea medicului pentru a evita decompensarea.

Rețineți că, dacă privați drastic corpul de mâncarea pe care este obișnuit să o primească, vă puteți pune sănătatea în pericol. Prin urmare, încercați să urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră sau, în caz contrar, ale nutriționistului.

În plus, rețineți că dieta japoneză va fi un succes, ar trebui să fii inspirat de alte stiluri de viață ale japonezilor: meditează, mergi pe bicicletă, apreciind momentul și bucurându-te de cele mai simple lucruri din viață.

ARTICOLE INTERESANTE

Oboseala, slăbiciunea, paloarea în interiorul pleoapelor sunt în general simptome ale scăderii hemoglobinei. Această proteină

Tort cu iaurt și ovăz.

Luarea unui supliment de colagen este ceva ce mulți oameni consideră că fac pentru a avea o piele sănătoasă și frumoasă

Ouă chinezești. Ușor de pregătit și ieftin. Și copiilor le place. Nu pot da cantități exacte, va depinde de ouăle pe care le folosiți.