Vă oferim sfaturi pentru a mânca sănătos și a nu vă îngrasa

Dieta naturistă optează pentru alimente neprelucrate și făină integrală de grâu

Consumați moderat de carne și evitați zahărul rafinat

Meniul tipic al „dietei naturiste”:

Primul: salate verzi
Al doilea: salată de orez, gazpacho, friptură de vită, ratatouille, ciuperci, legume la grătar cu brânză de capră sau o friptură mică la grătar.
Între ore: fructe între mese, cum ar fi apa. Compoturi reci. Smoale verzi pentru micul dejun, prânz sau cină.

dieta

  • Un shake pentru a slăbi: portocala + spanac + mar


Câteva sfaturi mici ne pot ajuta foarte mult Mănâncă mai sănătos Da nu te ingrasa în lunile de vară:

Acasă …

* Uitați de băuturile carbogazoase
* Bea sucuri naturale de fructe fără zahăr
* Bea 2 sau 2,5 litri de apă pe zi
* Mănâncă înghețată sănătoasă: congelează iaurturile de fructe cu o lingură înfiptă
* Gustare înghețată cu fructe naturale sau piureuri și sucuri cu gheață

În restaurante ...

* Dacă mergi după rații, caută legumele, crudele și uită de pâine
* Dacă mâncați din meniu, cereți doi mai întâi sau împărțiți o a doua
* Bea înainte de a mânca, nu în timpul mesei
* Nu amestecați două tipuri de proteine ​​animale
* Comandă-ți salata fără porumb și fără ton pentru a evita amestecarea carbohidraților și proteinelor
* Profitați de faptul că există gazpacho peste tot
* Uitați de deserturi
* Dacă ați mâncat carne, cereți ananas
* Faceți o plimbare după prânz

Tur….

* Dacă aveți sandvișuri, faceți-le pâine integrală și aveți salată, roșii sau brânză. Ștergeți cârnații.
* Nu uitați de fructe. Dacă mănânci o bucată de fruct pe drum, te va mulțumi și nu vei ajunge atât de flămând după masă

La plajă sau la piscină .

* Luați un recipient de fructe tocat
* O altă opțiune este să aduceți o salată verde crudă care poate fi amestecată cu paste
* Luați o sticlă de apă sau suc înghețat

Dacă ai trecut linia ...

* Mâncați o masă de fructe sau o dietă fără carne într-o zi
* Nu ratați salatele verzi în mâncare
* Fugiți de produse rafinate, fabricate industrial
* Mergeți la o plimbare pentru a ne mișca corpul

Acest tip de sfaturi pentru purtarea unui o alimentatie mai sanatoasa fac parte dindieta naturistă'.

„Mai mult decât dietă, este un tip de dietă și aproape un mod de viață. Încercând să realizăm un echilibru cu natura, o hrană mai naturală, mai originală și nu atât de artificială ”, Pilar Rodríguez, asistent medical și creatorul Programe de viață sănătoasă asta a ajutat la slăbiți și purificați corpul.

Mâncarea rapidă este mâncare crudă

Regulile de bază ale acestui tip de dietă sunt simple. Mult mancare cruda, fructe, legume, legume, dacă sunt crude, mai bune și nu amestecă fructele în mese.

Acest tip de hrănire exclude numai cafea, alcool, zahar rafinat, făini rafinate si Sare.

Este vorba de a mânca cât mai organic posibil și de a modera consumul de carne. „Având toată mâncarea, nu lipsește nimic. Cu cereale integrale, legume și puțin pui sau pește la fiecare două zile, aportul de fier este acoperit, iar calciul este în nuci, susan, humus ... etc. ”, clarifică Pilar.

„dieta naturistă'Este o întoarcere la gătit acasă. Așa că alege ulei virgin sau extravirgin, făină integrală și paste și ornează cu condimente Da mierea care ne pot însoți și îmbogăți mâncărurile.

Nu amestecați carbohidrați și proteine

Mâncarea naturistă nu este vegetariană, permite carnea animalelor, ecologic, dacă este posibil, și este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru copii, mame însărcinate sau care alăptează.

Unul dintre principiile sale fundamentale este nu amestecați proteine ​​cu carbohidrați sau două proteine ​​diferite. Dacă mâncăm, de exemplu, pește și pui, fiecare are timpii de digestie și o proteină va fermenta și produce toxine, ceea ce va provoca gaze, digestie slabă sau umflături abdominale. „Un exemplu clar al acestei practici proaste ar fi, de exemplu, să mănânci mai întâi o salată cu ton și, în al doilea rând, pui la grătar”, adaugă expertul.

Fructul, mai bine singur

Același lucru este valabil și pentru anumite combinații de fructe. Nutriționiștii ne recomandă să o consumăm mai bine singur și între mese, niciodată pentru desert.

Când vine vorba de compensarea exceselor, fructe si legume ne vor curăța corpul. Dacă am petrecut la o petrecere sau după o masă copioasă putem avea o zi de fructe, una sau două zile de o dietă vegetariană, putem crește salatele verzi din mesele noastre, putem bea o mulțime de sucuri naturale sau smoothie-uri verzi, care se fac prin combinarea a 60% fructe și 40% legume crude și exerciții fizice.

Care este dieta mea?

O dietă „naturistă”, „vegană” sau „ovo-lacto-vegetariană”? Cea care nu consumă produse de origine animală sau cea care permite ouă și produse lactate? Care mi se potrivește mai bine?

Toate dietele sunt forme de mâncați într-un mod mai conștient și respectuos cu Natura, care este dedicat consumului preferențial de alimente de origine ecologică, fără pesticide și agenți poluanți. „Pentru unii oameni face parte chiar dintr-o filozofie a vieții”, subliniază David García, naturist al centrului Alaguema.

Toate dietele ne oferă câteva ghiduri de hrănire care sunt recomandate oricui, „fiind conștienți de faptul că nu trebuie să cădem în frivolitatea de a prezenta o dietă ca fiind ideală pentru toată lumea. Fiecare persoană are nevoi nutriționale deosebite, în funcție de terenul biologic dominant și de starea lor de sănătate”, subliniază expertul.

De asemenea, el recomandă să nu se ghideze după „mofturi dietetice” și să caute „cea mai potrivită dietă pentru constituția ta, starea de sănătate și circumstanțele. Fără fanatism și consultarea cu un profesionist calificat ”, conchide el.