înșelăciune

Dieta ketogenică este o intervenție minunată pe care o urmează tot mai mulți oameni din lume. Acest tip de dietă se agață pentru rezultatele sale și pentru că, în general, nu este necesară măsurarea cantităților.

Chiar și așa, uneori restricția carbohidraților poate deveni grea și este necesară o odihnă.

De ce dieta ketogenică minimizează carbohidrații

Deoarece starea cetozei impune corpului dumneavoastră să ia trei acțiuni specifice, negociabile:

  • Deoarece starea cetozei necesită ca organismul dvs. să înțeleagă că este cel mai bun moment pentru a arde grăsimile și pentru aceasta cel mai bun lucru este: Reduceți carbohidrații până la 30 de grame pe zi
  • Mănâncă multe grăsimi sănătoase
  • Nu treceți peste proteine ​​la începutul protocolului ketogen

În general, atunci când se poate organiza, acest protocol este ușor de realizat, dar este adevărat că societatea este înființată pentru a consuma carbohidrați:. Brutăriile, deserturile, dulciurile și gustările sunt tentații uneori greu de ignorat.

De aceea, uneori este posibil să aveți nevoie de strategia „cel mai bun mod de a depăși o tentație este de a ceda la ea”. Desigur, într-un mod planificat și asta vă permite să vă atingeți obiectivele.

Cum să înșeli zilele cu dieta ketogenică

Pentru a face zi liberă, oază sau înșela la dieta ketogenică trebuie să luați în considerare mai multe aspecte.

Înainte de a începe să înșelați zile, întrebați-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de ele pentru a putea urma dieta ketogenică. Dacă nu ați avut tentații sau simptome de sevraj, sunteți fascinat de efectele pozitive asupra metabolismului dumneavoastră, nu înșelați zile cu privire la dieta ketogenică, urmați protocolul așa cum ați făcut până acum.

Dar dacă ești pe cale să renunți, această strategie poate fi benefică pentru tine și pentru a-ți atinge obiectivele.

👉 Primul factor care trebuie luat în considerare este că zilele de înșelăciune ale dietei ketogene ar trebui să fie zilele planificate..

Adică, nu poți să înșeli tot timpul, să treci peste carbohidrați și să ieși din cetoză. Acest lucru este contraproductiv.

Este esențial să alegeți zilele în care veți ieși din cetoză și zilele în care veți intra din nou.

Și nu, acest lucru nu este un lucru rău, atât intrarea cât și ieșirea din cetoză sunt stări naturale ale corpului tău, în funcție de tipul de macronutrienți care ajunge la tine în abundență mai mare. Luați în considerare faptul că există multe alimente care sunt sănătoase, cum ar fi fructele care nu au un loc în dieta ketogenică, dar fac în alte protocoale de alimentație incredibil de sănătoase, cum ar fi dieta paleo.

👉 Al doilea factor este planificarea a ceea ce vei mânca în timpul zilei.

Și aici poți avea liniștea sufletească că poți mânca tot ce este provocat (fără a exagera). Va trebui să mănânci în exces tot ceea ce ți-ai restricționat, pentru o zi întreagă. Atât la micul dejun, prânz și cină.

Adică să cedezi fără probleme ispitei. Desigur, dincolo de ceea ce poate suporta sistemul digestiv, nu vă recomandăm ... 20 de minute de plăcere și două zile de dureri de burtă nu merită. Așadar, poate că nu mănânci 20 de gogoși nu este o idee bună.

Dar dacă doriți să includeți orez în mese, să mâncați niște patatas bravas sau să profitați de fructele preferate de sezon, să nu vă oprească nimic. De asemenea, puteți merge puțin mai departe și puteți mânca sandvișuri, prăjituri și altele.

Va fi un experiment bun după câteva zile de a nu-i mânca dacă într-adevăr au un gust la fel de bun pentru tine ca înainte sau par prea dulci sau grei.

👉 Al treilea factor este că ar trebui să înșeli în ziua în care te înșeli.

După cum știți, în prezența carbohidraților, corpul dumneavoastră generează insulină pentru a utiliza glucoza ca principal combustibil, iar excesul de energie ingerat îl va adăuga sub formă de economii în rezervele de glicogen și în țesutul adipos.

Adică, atunci când înșeli ziua, fii atent să nu-ți pierzi rezultatele. Evitați o creștere a insulinei foarte ridicată prin efectuarea unei tehnici de reducere a absorbției glucidelor. Dacă corpul tău absoarbe mai puține surse de glucoză, insulina va crește mult mai puțin.

Pentru a realiza acest lucru, mâncați micul dejun cu o cantitate bună de proteine ​​și fibre. Un exemplu, o omletă cu spanac.

👉 Trebuie să-ți închei ziua înșelătoriei pregătindu-ți corpul pentru ziua următoare

Faceți un anumit tip de antrenament, pentru a putea utiliza glucoza pe care o aveți și stocurile de glicogen înainte de a începe protocolul de intrare în cetoză.

Recomandarea noastră este antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT deoarece activează efectul EPOC, efect care face ca metabolismul dvs. să fie activ până la 24 de ore după antrenament. În plus, este important de știut că o sesiune de intensitate ridicată de doar 15 minute arde mai multe grăsimi decât o oră de mers la alergare.

În acest articol puteți găsi mai multe informații despre formarea HIIT și o puteți vedea și despre efectul EPOC.

👉 Combinați ziua înșelătoriei cu protocolul rapid pentru a intra în cetoză

Acest protocol include o masă prelungită și o masă bogată în grăsimi care, împreună cu metabolismul ridicat al antrenamentului HIIT, vă vor determina să intrați în cetoză în maximum 48 de ore.

Când să înșeli zile cu dieta ketogenică

Am văzut deja că vă recomand să nu înșelați zile dacă nu aveți nevoie de ele.

Dar dacă ești unul dintre oamenii care își împinge puterea de voință la maxim, este mai bine să trișezi într-o zi decât să faci greșeli care te scot din cetoză în fiecare zi.

Zilele de trișare, în cele din urmă, reduc la minimum daunele. Adică, veți reduce efectele dietei pe termen scurt, deoarece veți ieși din cetoză, dar apoi puteți să vă întoarceți și să rămâneți pe ea, adică la final vă veți atinge obiectivele.

👉 Prin urmare, trebuie să urmați instrucțiunile pe care vi le-am dat inimii, astfel încât ieșirea și intrarea din nou în cetoză să fie foarte controlate și să fie în mâinile voastre.

În general, la început persoanele care încep dieta ceto au nevoie de multe zile de trișare, dar când sunt complet adaptate, nu mai consideră că este necesar și pot merge luni întregi fără să simtă gustul dulce.

Rețineți că a fi în afara cetozei este un proces natural și corpul dvs. va aprecia reîncărcarea carbohidraților, ieșirea din cetoză și reintrarea.

Acest lucru vă va oferi flexibilitate metabolică și, după ce ați intrat și ieșit de cetoză de câteva ori, la următorul ciclu de dieta va fi mai ușor și mai rapid. Corpul tău va fi adaptat la ceto.

Postări asemănatoare

Cum să știu dacă ard grăsimi în dieta ketogenică

Beneficiile dietei ketogenice

Ce grăsimi sunt rele în dieta ketogenică?

De ce zahărul este rău

Sosuri sau părți din dieta ketogenică

Cât durează până ajungi la cetoză

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Bara laterală

Cum să știu dacă ard grăsimi în dieta ketogenică

Beneficiile dietei ketogenice

Ce grăsimi sunt rele în dieta ketogenică?