După 7 luni am reușit să iau 10 kilograme. Am trecut de la o greutate de 53 kg la 63 kg astăzi și vreau să-mi exprim fericirea încercând să îi ajut pe ceilalți care suferă o situație similară.
Trebuie remarcat faptul că am gastrită cronică și hernie hiatală, prin urmare, creșterea în greutate pentru mine a fost o încercare, deoarece nu am putut face ceea ce tipic este balonarea pentru a mânca „rahat”.
În cazul în care cineva este interesat, am 1,82 înălțime, astfel încât să vă puteți imagina cum a fost starea mea.

Ei bine, dacă aveți întrebări, vă voi ajuta cu plăcere.

Voi edita postarea inițială cu cele mai interesante răspunsuri.

Am 2 ani, cântăresc 85, mănânc fripturi în perechi și cel mai apropiat lucru de exercițiul fizic pe care îl fac este să mă ridic din pat.

Ce pot face ca să mă îngraș?

În linii mari, aceasta este ceea ce ar trebui să urmați

pentru

În ceea ce privește cantitățile, fiecare corp este o lume. Încercați să cântăriți vasele și, în funcție de obiectivele dvs., creșteți treptat până găsiți un punct ideal.

Am 2 ani, cântăresc 85, mănânc fripturi în perechi și cel mai apropiat lucru de exercițiul fizic pe care îl fac este să mă ridic din pat.

Ce pot face ca să mă îngraș?

Iarna umflați-vă cu linte, naut etc.

Proteine ​​complete, pui la toate mesele și fără a uita suplimente precum multivitamine pentru a absorbi bine nutrienții, carbohidrați și/sau proteine ​​+ fulgi de ovăz pentru după antrenament, am luat de la 55 kg la 80 kg măsurând 180.

În linii mari, aceasta este ceea ce ar trebui să urmați

În ceea ce privește cantitățile, fiecare corp este o lume. Încercați să cântăriți vasele și, în funcție de obiectivele dvs., creșteți treptat până găsiți un punct ideal.

- Dacă puteți pune 3 bucăți pe zi mai bine decât 1
- Orez integral
- Pastele de grâu
- Pâine integrală din cereale integrale
-Alune, migdale, nuci, arahide

- Ouă. Cu cat mai multi cu atat mai bine
- Piept de pui. Dacă este măcelar, mai bine decât mai bine
- Ton în ulei de măsline virgin
- Năut
- Lintea

Orezul brun numai dacă este ocazional, este prea arsenic. Și dacă este pentru câștiguri, același lucru nu contează dacă este alb, în ​​plus, există multe specii diferite de orez și multe formate, căutați cel care vă place cel mai mult.
Tonul conservat mai mult la fel, foarte contaminat, l-aș pune o dată pe săptămână și gata.
Grăsimi, puneți grăsimi sănătoase care să ofere kcal, avocado, pește gras, ouă, brânzeturi, nuci (atenție la Omega 6), lapte integral, ulei de măsline, ulei de cocos, unt.
Ca sursă de carbohidrați, aș considera și fructele ca o opțiune valabilă, sunt foarte calorice, iar „zahărul” pe care îl conțin nu are nicio legătură cu rahatul rafinat.
Fulgi de ovăz întregi sunt, de asemenea, o alegere bună.

Dacă nu aveți suficient stomac, puneți kcal lichid, de exemplu, smoothie cu lapte, fructe (mai ales banane), fulgi de ovăz, nuci. Și dacă trageți provizii, de asemenea, un vas de zer. Puteți adăuga chiar și iaurt. Dacă îl amesteci bine, obții până la 1000 kcal pe shake și este ușor de băut.