reprint

Pierderea în greutate - este o luptă continuă cu care 95% din populație se confruntă zilnic. Și nu este niciodată o ispravă ușoară, mai ales atunci când sezonul bikini care se profilează într-un viitor nu prea îndepărtat. Hotărât să te simți încrezător în corpul tău și să renunți la acele încăpățânate câteva kilograme? Examinați-vă regimul de sănătate, respectați sfaturile noastre și greutatea va scădea în curând și va rămâne așa.

Cunoaște bine dieta pentru a slăbi 5 kilograme!

Este un stil de viață, nu o dietă

Această mantră este nucleul. Indiferent dacă ați încercat fiecare dietă de pe planetă sau ați epuizat fiecare tip de tratament de detoxifiere, am ajuns cu toții la acel punct al ceea ce pare a fi un eșec inevitabil. Dar nu lăsa ca dietele moft să fie propriul tău eșec..

Tratarea pierderii în greutate ca o soluție pe termen scurt duce la o dietă rapidă și în cele din urmă kilogramele se acumulează din nou. Trebuie să faceți modificări sănătoase pentru a vă revizui stilul de viață și a păstra întotdeauna această mentalitate, ceea ce va duce în cele din urmă la menținerea pierderii în greutate - amintiți-vă că nu vă puteți atinge obiectivele pe termen lung peste noapte.

Optează pentru cardio

Pentru pierderea permanentă a grăsimii, există o regulă cheie: corpurile noastre trebuie să ardă mai multe calorii (consum de energie) decât consumăm (consum de energie) pentru a pierde în greutate. Făcând necesară aderarea la exerciții aerobice, întrucât acest stil de antrenament folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil. Ce fel de exerciții cardiovasculare? Asta depinde de tine, de ceea ce te bucură cel mai mult. Recomandăm mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, canotajul, înotul sau săriturile.

Urmăriți-vă progresul

Stabilirea obiectivelor săptămânale de atins va face procesul să pară mai puțin descurajant și vă va încuraja să rămâneți pe drumul cel bun. Fie că este vorba de aportul tău de calorii, kilograme de pierdut sau minute de antrenament completate, faceți o mică căutare sufletească pentru a afla cum ați dori să vă măsurați propria călătorie. Ne place aplicația de viață My Fitness Pal care vă ajută să vă înregistrați dieta zilnică și obiceiurile de exercițiu, urmărind în același timp pierderea în greutate.

Alege să mănânci alimente întregi

Gătitul de la zero pare a fi cea mai simplă necesitate dietetică, dar o cantitate surprinzătoare de oamenii continuă să consume alimente procesate și rafinate. Umplut cu ingrediente ascunse (de obicei sare și zahăr) care nu sunt bune pentru dvs., a fi propriul dvs. bucătar în fiecare zi înseamnă că știți exact ce introduceți în corpul dvs. Respectați o dietă slabă de legume proaspete, proteine ​​slabe și carbohidrați din cereale integrale.

Ștergeți alcoolul

Am spus că acest lucru nu va fi un proces ușor ... Scoaterea alcoolului din cutie este o întrebare dificilă, dar Doamne, chiar face minuni. Alcoolul conține o cantitate masivă de zahăr și suficiente calorii pentru a depăși limita zilnică dacă vă răsfățați cu câteva pahare. În loc să luați sticla, luați un ceai de plante sau un simplu pahar cu apă cu var proaspăt, menta si castravete. Acest lucru va face toată diferența.

Spune nu zahărului

În mod alarmant, zahărul se infiltrează fără să știe în corpul nostru sub aliasul produselor sănătoase - și face ravagii în dietele noastre. Știați că, în medie, consumăm 238 lingurițe suplimentare de zahăr pe săptămână fără să ne dăm seama?.

Bătălia pentru a pierde în greutate este mult mai grea, mai ales dacă nu ne atingem obiectivele săptămânale. Principalii vinovați? Băuturi răcoritoare, baruri dietetice, alcool, sosuri cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salate - evită-i ca pe ciumă. În schimb, obțineți o lovitură naturală de zahăr din fructele proaspete - asigurați-vă doar că nu vă răsfățați cu mai mult de trei bucăți pe zi.