Cu sfaturi și trucuri ușoare de slăbit care nu dau greș

slăbi

Începeți cu un mic dejun bun

Am comentat-o ​​de mai multe ori, dar nu ne vom obosi niciodată să o repetăm: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși este adevărat că există oameni cărora le este greu să mănânce bine dimineața, restul ar trebui să depună eforturi pentru ca prima masă a zilei să fie completă, satisfăcătoare și sănătoasă.

Și este că, după postul peste noapte, corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a avea energie și funcționare. În plus, un mic dejun mare și echilibrat te ajută să slăbești. Acest lucru a fost subliniat de un studiu realizat de Universitatea din Tel Aviv. Cercetarea a avertizat că sărind peste această masă duce la a mânca mai mult după-amiaza, astfel încât riscul de îngrășare este mai mare.

Acesta poate fi micul dejun perfect dacă ții o dietă pentru a pierde în greutate

- Pâine prăjită integrală sau de cereale de 40 de grame cu curcan, șuncă dulce, brânză tip burgos, șuncă Serrano, hummus, roșie întinsă, omletă, ton sau avocado.

- Variații: fructe, iaurt, ovăz laminat, fructe uscate etc.

Poate doriți să aveți un shake sau un smoothie. Chiar și asta îl consideri foarte sănătos. Este. В Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a avertizat că oamenii subestimează cantitatea acestui ingredient din aceste tipuri de băuturi și ignoră faptul că poate contribui la creșterea grăsimii abdominale, cea mai periculoasă, deoarece poate contribui la creșterea riscului bolilor cardiovasculare.

În mod ideal, ar trebui să vă aplecați către sugestiile Marta Vallejo: В

- 1 bucată de fruct cu piele В Iaurt degresat sau smoothie brânză proaspătă В

- Nuci crude, prăjite sau naturale (1 mână cu mână închisă): 2-3 nuci, 8-10 migdale, alune, •

- Hummus sau guacamole cu pâine sau morcovi sau vârfuri de castraveți.

- Sau clătite de orez sau porumb.

Odată cu căldura verii și cu atât mai mult în Spania, unde majoritatea dintre noi vom petrece această vacanță foarte diferită, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă fie foame. Din fericire, avem o mare varietate de feluri de mâncare ușoare, reci și gustoase, care ne vor face mai ușor să slăbim.

Vorbim despre supe reci precum gazpacho sau vichyssois (sau crema de praz). Sunt premise naturale, ușoare, cu condiția să nu adăugați pâine sau unt.

În ceea ce privește produsele lactate, evitați-le cu unele legume, deoarece le poate modifica conținutul nutrițional. De exemplu, dacă beți un suc de frunze verzi, trebuie să știți că calciul din produsele lactate poate interfera cu absorbția fierului din aceste alimente.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Marta Vallejo vă spune, de asemenea, cât de sănătos ar trebui să fie primul și câte porții ar trebui să luați în timpul săptămânii:

- De 1-3 ori/săptămână: leguminoase precum linte, naut, fasole.

- 0-2 ori/săptămână: paste integrale, orez brun, basmati sau sălbatic, cuscus, quinoa. Niciodată mai mult de jumătate din farfurie.

Mâncarea poate fi făcută într-un singur platou (pentru a ajuta la controlul cantităților) sau două feluri de mâncare moderate sau pentru desert.

De exemplu, puteți alege mai întâi: В

- Legume crude: salate asortate sau gazpacho.

Aveți multe și variate propuneri care vă vor ajuta să slăbiți și să vă bucurați de mese. Dar vă sugerăm un aliment: pește, mai digestiv decât carnea și conținutul său de apă este mare. Prin urmare, este proteina ideală pentru cine ușoare de vară. În plus, este foarte hrănitor și are proprietăți foarte benefice pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Acesta este cazul peștelui gras, de exemplu, bogat în acizi grași polinesaturați buni pentru a reduce colesterolul rău.

În al doilea rând, să alegeți între:

- Pește alb sau albastru, crustacee sau crustacee: merluciu, cod, cocoș, limbă, merlan, coajă, calcan, somon, macrou, sardine, ton, macrou, sepie, creveți, midii, calamar.

- Carne (80g): pui (1 coapsă, 1 coapsă, ½ piept), curcan (1 sau 2 fileuri), iepure, muschi, muschi de porc sau carne de vită slabă.

Alege intre:

- 1 bucată de fruct.В

- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză proaspătă bătută.В

- Nuci crude, prăjite sau naturale (1 mână cu mâna închisă): 2-3 nuci, 8-10 migdale sau aluneВ

- Mini sandwich.В

- Hummus sau guacamole cu vârfuri de pâine, morcov sau castraveți.В

- Sau prăjituri de orez sau vârfuri de pâine cu cereale integrale.

Avem trei opțiuni, dar în cele trei trebuie să credeți că ar trebui să mâncați întotdeauna mai puțină cantitate de mâncare decât în ​​masă:

-В Legume + secundă. Exemplu: Roșii condimentate + ton și brânză proaspătă.

- Numai legumele: fel de mâncare unic. Exemplu: legume la grătar + iaurt.

- Al doilea + fruct. Exemplu: omletă franceză (nu consumați ou dacă acest aliment a fost deja adăugat la masă) + kiwi.

Un meniu săptămânal sănătos și echilibrat

Meniul propus este un exemplu de distribuție a alimentelor. Acest model poate fi perfect menținut în timp, deoarece permite efectuarea multor variații și nu este o dietă închisă, este doar o recomandare sub forma unui ghid.

Cel mai remarcabil lucru despre această dietă este prezența alimentelor de origine vegetală. Legumele trebuie să fie, în toate mesele, întotdeauna într-o proporție mai mare decât orice alt tip de mâncare.

Aportul de fibre este extrem de important, prin urmare, pe lângă legume, va fi o prioritate introducerea a 2 porții de fructe pe zi.

Importanța exercițiului fizic

Sfaturi pentru a controla foamea

- Implică familia în mese, trebuie să știe perfect efortul pe care îl facem, prin urmare, nu ar trebui să consume produse provizorii în fața noastră.

- Creați un mediu sănătos, fructele și legumele trebuie să predomine în frigider.

- Mâncând conștient, trebuie să dedici timp mâncării, astfel încât corpul nostru să nu caute aportul într-un timp scurt.

- Evitați plictiseala, o persoană distractivă nu va fi foame.

In masa:

- Folosiți farfurii de desert pentru a mânca mai puțin. Mănâncă într-o farfurie mică, astfel încât să îndeplinești așteptarea de a vedea o farfurie plină și să nu ai senzația că ai mâncat puțin.

- Mestecați bine fiecare mușcătură, promovând astfel senzația de plenitudine și asigurând o digestie mai ușoară.

- Evitați distragerile tehnologice, deoarece acestea favorizează consumul mai rapid de alimente.

- Ar trebui să mănânci cel puțin 20 de minute pentru a da timp hormonului de sațietate să se activeze. Trebuie să prelungiți alimentele astfel încât creierul să capteze semnalul de sațietate.