Deficitul trebuie să fie relativ mic pentru a menține o stare constantă de ardere a grăsimilor și pentru a nu vă rupe metabolismul. Ar putea fi în jur de 500 până la 1000 Kcal pe zi în ceea ce privește consumul zilnic de calorii (CCD), deși vă recomand să începeți cu cel mai mic deficit posibil. Da, veți arde mai puține grăsimi, dar asigurați-vă că nu intrați cu ușurință în modul de rezervă. Dacă creați un deficit de 500 Kcal pe săptămână, ați arde aproximativ 400g de grăsime și 1,6 kg pe lună. S-ar putea să vi se pară puțin, dar credeți că va fi grăsime pură și nu musculară, deci modificările estetice vor fi mult mai mari vizibil.
Deși această metodă are o problemă, deoarece dacă sunteți o persoană mică cu o activitate zilnică foarte sedentară (lucru la birou), ați putea consuma (de exemplu) aproximativ 1800 Kcal și dacă creați un deficit de 500 Kcal sau mai mult, ați putea consumați foarte puține calorii, chiar și sub metabolismul bazal. Pentru a rezolva acest lucru, se poate face un deficit în funcție de un procent care variază de la 15% la 25%. De exemplu, pentru același 1800 Kcal, scăzând 20% am crea un deficit de 360 Kcal, obținând o dietă de 1440 Kcal. Deși este încă o dietă foarte scăzută în calorii, poate chiar să vă facă să scăpați de nevoile metabolice bazale. O posibilă soluție este de a crea un deficit mai mic, aproape de 15%, astfel încât să vă asigurați că nu intrați în modul de rezervă de energie, dar poate că rezultatele dvs. vor fi și mai lente, ceea ce contravine dorințelor noastre. Deci, care este cheia pentru a arde grăsimile rapid, în cantități mari și fără a scădea sub linia noastră de metabolism bazal? Creșteți cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru!.
Cea mai bună metodă pentru a crește aportul zilnic de calorii este să efectuați zilnic o cantitate necesară de exerciții. Cu exerciții aerobice și ridicarea greutăților, nu numai că vei trimite semnale către creier pentru a NU-ți folosi mușchii pentru energie, dar vei contribui și la creșterea metabolismului și la crearea unei nevoi mai mari de energie. Mai târziu voi explica cât de mult exercițiu trebuie făcut și cum, dar vă spun că nu este necesar să petreceți ore și ore pe cățăratul care se învârte sau pe scări, ci că trebuie întotdeauna controlat și crește treptat intensitatea și durata.
Pentru același exemplu al persoanei mici care cheltuia 1800 Kcal, a face o rutină zilnică de exerciții fizice ar putea crește cu ușurință aportul caloric la 2300 Kcal (de exemplu). Dacă pe aceasta se generează o dietă cu un deficit de 20%, ar fi 1840 Kcal, o cantitate mai rezonabilă pentru a putea lua o dietă puțin mai mare în calorii, fără a se apropia de metabolismul bazal și fără a muri de foame. Chiar dacă se generează un exercițiu mai intens, deficitul ar putea fi și mai mare, dar recomand să nu depășească niciodată 25%.
Voi explica cum să reglați dieta în detaliu în funcție de rezultatele obținute în articolele următoare.
postat pe 26.12.2010 Categoria 03: Media.
postări asemănatoare
2 comentarii
salut cum sunt de acord cu arderea caloriilor, dar ceea ce nu se potrivește cu mine este că dieta, în timp ce se adaptează la metabolismul bazal ideal (aceasta este greutatea ajustată a persoanei), nu cea actuală a unei persoane cu obezitate, de exemplu, dacă se face pe aceasta va fi imposibil să reglați greutatea. Nu este mai ușor să folosești o formulă precum Miflin pentru a regla metabolismul bazal și, în acest fel, explică-i că pe acele calorii pe care le face sau nu le exercită va obține pierderea în greutate, evident, cu exercițiul creează un echilibru negativ mai mare asupra caloriilor și va scădea chiar mai mult . dar cred că scăderea cu procente nu este modul în care m-au învățat ca nutriționist
Diana, este că nu promovăm acest lucru, chiar și exercițiile fizice sunt bune pentru a indica corpului tău că mușchii îi ocupă și că nu ar trebui să obțină nutrienți sau energie de acolo, ci mai degrabă din grăsimi. Nu folosim exercițiul ca metodă pentru a crea un deficit mai mare, ci mai degrabă pentru a crește metabolismul, pentru a genera un echilibru anabolic în organism și, pe lângă promovarea multor alte puncte importante, care exercițiul contribuie la starea fizică, imună, psihologică etc. ., etc. Deficitul trebuie controlat după cum se explică în articol, deoarece generarea unui deficit pe dietă (fără exerciții fizice) de 300 Kcal, comparativ cu un deficit de 1000 Kcal cu exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu va fi benefic și nici nu va reduce cantitate de grăsime pe termen lung, intrând în modul de rezervă a caloriilor, așa cum am explicat în alte articole. Îmi pare rău pentru întârzierea acestui răspuns, poate îl veți vedea, dar prefer să răspund și așa că dacă alții au aceeași îndoială, este deja răspuns aici.
- Dieta cu iaurt soluția pentru a slăbi rapid fără riscuri
- Cum se bea suc de portocale pentru a arde grăsimile și a pierde rapid în greutate New Woman
- Deficitul caloric este cheia pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate
- Ei dezvoltă o pastilă pentru a arde grăsimile demonstrează eficiența de a pierde în greutate
- Smoothie cu pepene și pere pentru a slăbi și a arde grăsimile Nueva Mujer