Important într-o dietă pentru tonificare

Vă explicăm dieta ideală de tonifiere. Pentru ca acest lucru să se întâmple, nu trebuie să ne concentrăm doar pe ceea ce trebuie să fie rutinele pe care le urmăm în sala de gimnastică, ci trebuie să ne concentrăm și pe ceea ce vom face odată ce vom ieși afară.

dieta

Dacă ne antrenăm bine cu exercițiile corecte și seriile și repetițiile corecte, dar odată ce părăsim sala de sport, mâncăm lucruri pe care nu ar trebui, le vom arunca o mare parte din munca noastră.

Evident, fiecare persoană are un tip de nevoi sau altele și aspecte precum sexul, vârsta, compoziția corpului etc. acestea trebuie ținute cont atunci când se decide ce să mănânce.

În acest articol intenționăm să lăsăm o serie de sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul, care este de a vă tonifica corpul, indiferent dacă obiectivul dvs. este înapoi, picior, fese ...

În primul rând, dieta noastră ar trebui să fie în continuare alcătuită din cantitatea optimă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, cu toate acestea obiectivul este de a reduce aportul de grăsimi pentru a atinge obiectivul.

Elimină gustările

Elimină total din dieta noastră tot felul de zaharuri rafinate, precum și toate acele produse care sunt foarte bogate în grăsimi saturate, câteva exemple bune ar fi orice tip de produse de patiserie și gustări industriale.

Pe de altă parte, nu se recomandă consumul oricărei băuturi bogate în zaharuri rafinate.

Proteină

Pe de altă parte, proteinele sunt ingredientul esențial pentru acest proces, deoarece, atunci când ne antrenăm, țesuturile musculare sunt rupte, iar proteinele sunt responsabile de reconstrucția acestuia. Trebuie să fie clar că, dacă aportul meu de proteine ​​este slab, va exista o tendință ca și tonusul meu muscular să fie slab.

Unele alimente care au o mulțime de proteine ​​și care vă vor ajuta să obțineți un tonus muscular bun sunt lactatele (cu conținut scăzut de grăsimi), carnea slabă (cum ar fi puiul), leguminoasele, nucile (cum ar fi nucile) ...

Se recomandă administrarea proteinelor în doze mici și bine distribuite pe parcursul zilei (de aproximativ 5 sau 6 ori).

Când este important

Faptul de a împărți mesele între mese va oferi organismului energia necesară pentru a face față corect zilei.

Fibră

Pe de altă parte, este de asemenea recomandabil să consumați alimente bogate în fibre, deoarece sunt bune pentru a ne ajuta să slăbim, deoarece vă îmbunătățesc tranzitul intestinal. Alimente precum cerealele integrale, orezul și pastele, precum și multe fructe și majoritatea legumelor.

În cele din urmă, pentru a vă putea tonifica corpul la maxim, este absolut esențial să puteți combina o dietă bună cu exerciții aerobice de intensitate scăzută, dar de lungă durată.

În ictiva, sala de sport acasă, Veți găsi mai mult de douăzeci de camere pentru activitate fizică, pe lângă o dietă tonifiantă adaptată obiectivelor și condițiilor dvs., precum și planuri specifice care includ diete. Încercați-l gratuit.