Mănâncă pentru o piele frumoasă

Mâncarea are mult de-a face cu aspectul pielii. Și știind ce faci bine și ce faci greșit poate face o mare diferență.

acizi grași

Problemă: acnee
Alimente de evitat:

Făină albă: Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că 1.220 papua-guineeni nu aveau niciun noroi. Secretul? O dietă bazată pe proteine, fructe și legume, spune dr. Loren Cordain de la Universitatea din Colorado.

Carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, pâinea albă, cartofii, orezul și dulciurile, ne cresc nivelul de insulină și se speculează că au loc o serie de reacții care duc la apariția cosurilor și acneei. Mai bine mâncați pâine din cereale integrale, orez sălbatic și paste din grâu (se digeră încet și nu cresc insulina într-un asemenea grad încât vă afectează pielea).

Zahar rafinat: Este inflamator si este legat de acnee. Reduceți sau eliminați aportul de prăjituri, dulciuri etc.

Laptele de vacă: a fost descoperită legătura dintre lactate și acnee. Bea lapte de soia, migdale sau orez.

Mancare de mancat

Somon: „Peștele este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, cum ar fi Omega-3, care reduce inflamația (ceea ce face ca celulele să se descompună și să înfunde porii, provocând acnee)”. notează doctorul Nicholas Perricone. Omega-3 este, de asemenea, în ton și sardine. Somonul reduce și ridurile și fermele. Mâncați somon, sandviș de ton și o gustare de 10 migdale sau nuci la prânz.

Morcovi: Acesta este un aliment recomandat de dr. Howard Murad, dermatolog și autor al soluției de apă pentru a dispărea cosurilor, datorită vitaminei A. „Ajută la supraproducția celulelor din stratul superficial al pielii. Aici celulele moarte și sebumul combină și înfundă porii. De asemenea, reduce dezvoltarea celulelor canceroase în piele ".

Problemă: Iritație și roșeață
Alimente de evitat

Condimente: Wasabe, curry și chili sunt unele dintre alimentele care vă pot irita.
Alcool: Mai ales vin roșu care dilată vasele de sânge provocând iritații și roșeață facială.

Dacă aveți tendința de a deveni roșu ușor, identificați alimentele care îl provoacă, deoarece fiecare persoană are declanșatori diferiți.

Mancare de mancat

Uleiul de măsline: dacă eviți grăsimile pentru că nu vrei să te îngrași, îți faci mari daune pielii. „Multe femei tinere au pielea uscată și descuamată și se datorează faptului că nu mănâncă suficiente grăsimi”, spune Joy Bauer, nutriționist și autor al The 90/10 Weight-Loss Plan. Pielea ta nu este lubrifiată și corpul tău nu poate absorbi vitamina A, necesară pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Adăugați ulei de măsline sau avocado în salată. Mănâncă nuci și ia în considerare faptul că acest lucru nu îți va afecta greutatea. Dimpotrivă, pentru a arde grăsimi aveți nevoie de grăsime, dar de tipul bun.

Problemă: Piele uscată și riduri
Mancare de mancat

Seminte de in: Conține omega-3 (acizi grași esențiali) care ajută la ștergerea petelor și reducerea ridurilor. British Journal of Nutrition a raportat că participanții la unul dintre studii au ingerat 1 lingură și au prezentat mai puțină iritație și roșeață a pielii, precum și o piele mai hidratată. „Grăsimile ajută la scăderea inflamației din corpul tău și atrag apa către celule, astfel încât pielea să se îndeseze și să reducă ridurile”, spune Murad. Adăugați semințe de in la fulgi de ovăz sau legume. Puteți lua și 1 lingură de ulei de semințe de in fiecare zi.

Ceaiul verde: ambalat cu antioxidanți hidratează pielea și reduce daunele provocate de soare. Luați 1 până la 2 căni pe zi.

Cartof dulce: Conține vitamina C care ajută la netezirea ridurilor. Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen. Cu cât aveți mai mult colagen, cu atât pielea este mai puțin lăsată. Tăiați 1 cartof dulce în bucăți, adăugați ulei de măsline, piper și puțină sare de mare. Înfășurați în folie și coaceți timp de 35 până la 45 de minute. Este o încântare!

Rosiile: Este important sa le gatiti deoarece elibereaza licopen care ajuta la prevenirea imbatranirii pielii, elimina radicalii liberi cauzati de razele ultraviolete. Când roșia este gătită, veți obține cele mai bune substanțe nutritive pentru a proteja pielea. O jumătate de cană de roșii sau piure de roșii conține 16 miligrame de licopen, o protecție solară.

Quinoa: Este minunat, deoarece este o mulțime de proteine. Ajută la hidratarea pielii, previne uscăciunea și încetinește îmbătrânirea. Ajută la un culturism mai bun, mai dezvoltat și evită lăsarea pielii, a celulitei și a vergeturilor.

Spirulina: este un superaliment care oferă mai multe proteine ​​digerabile decât cele din carne, conține vitamine, minerale, acizi grași esențiali, proteine, clorofilă și o gamă largă de fitochimicale. Ajută la recâștigarea formei fizice, a energiei și a vitalității și la detoxifierea organismului. Sfat: Luați zilnic comprimate sau pulbere. Începeți cu o cantitate mică, deoarece poate fi grea și crește puțin câte puțin. Puteți lua până la 10 comprimate zilnic (3 la micul dejun, 4 la prânz, 3 la cină).