Dieta pentru sarcină: Experții recomandă dieta mediteraneană în timpul sarcinii.

Este dieta mamei cheia pentru determinarea sexului copilului?

Pentru cei care vor fi mame, ceea ce contează este că bebelușul se naște sănătos. Că continuă să investigheze de dragul științei!

pentru

Este dietă sănătoasă în timpul sarcinii?

Experții vă recomandă să evitați o dietă strictă în timpul sarcinii. În mod normal, în timpul sarcinii, femeile câștigă între 10 și 15 kilograme. Nu vă faceți griji, este normal. Aceste kilograme în plus sunt inevitabile din cauza greutății bebelușului, a uterului alungit, a placentei și a lichidului amniotic.

Această supraponderalitate dispare de obicei de îndată ce copilul se naște. De asemenea, după doar 9 luni vei avea tot timpul din lume să slăbești.

Dieta sănătoasă în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, ar trebui să consumați aproximativ 2.500 de calorii pe zi, cu aproximativ 400 de calorii mai mult decât înainte de a fi însărcinată. Femeia însărcinată are nevoie de acele calorii la fel ca bebelușul.

Este normal să vă simțiți foame și să mâncați dulciuri între mese datorită scăderii nivelurilor foarte scăzute de zahăr din sânge între mese și a modificărilor corpului.

Dieta pentru femeile însărcinate: dieta mediteraneană

Cercetătorii britanici au publicat recent un studiu care indică faptul că urmarea unei diete mediteraneene în timpul sarcinii protejează copiii de care suferă astm și alergii. Dieta mediteraneană constă în consumul în principal de pește, legume, leguminoase, fructe și ulei de măsline.

Pentru un dieta mediteraneana, vă recomandăm să urmați acest meniu săptămânal.

Meniu dietetic în timpul sarcinii

MARŢI
Mic dejun: suc de portocale și 2 pâine prăjită cu unt și miere.
Pranz: salata de mere si varza, 150g. pui la grătar și 1 fruct.
Cina: 100g. sunca la cuptor, vinete si piper si 1 fruct.

MIERCURI
Mic dejun: ceai sau cafea, 2 pâine prăjită cu unt și gem ușor.
Pranz: salata de morcovi si nasturi, orez cu legume, 40g. Parmezan și 1 fruct.
Cina: piure de legume, omletă de usturoi și 1 fruct.

JOI
Mic dejun: suc de portocale și 2 chifle mici de grâu integral.
Prânz: salată de linte gătită, roșii și capere sau murături, file de pește la grătar și salată de fructe.
Cina: legume fierte cu 1 cartof, 100g. cod la cuptor cu legume și un iaurt degresat.

VINERI
Mic dejun: cafea sau ceai, 2 felii de pâine integrală cu unt sau margarină ușoară.
Prânz: salată cu roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ceapă, 150g. curcan la grătar și 1 fruct.
Cina: salată cu muguri, morcovi și ceapă, 150g. Pește la grătar și 1 fruct.

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: ceai sau cafea, 2 pâine prăjită integrală cu unt sau margarină ușoară și miere.
Prânz: anghinare la cuptor, carne de vită la grătar cu legume și un fruct.
Cina: piure de dovlecei, 2 ouă fierte, 1 cutie de ton și un iaurt.

DUMINICĂ
Mic dejun: cafea sau ceai, suc de portocale și 2 chifle mici de grâu integral.
Mâncare: legume coapte sau în papillote, carne cu ciuperci și 1 cremă.
Cina: sparanghel alb cu maioneză ușoară, omletă cu spanac și 1 iaurt degresat.

Înainte de a începe o dietă, vă sfătuim să consultați un nutriționist, aceasta vă va ajuta să pierdeți în greutate sănătoasă.