blogul

Dieta Războinicului este un concept original de Ori Hofmekler, al cărui obiectiv principal este de a dezvolta un corp atletic și definit într-un mod sănătos.

Ori Hofmekler recomandă perioade de subalimentare de 20 de ore și supraalimentare de 4 ore.

Pe baza ciclurilor de infra și a hrănirii, autorul nu o propune ca dietă, dacă nu ca mod de viață.

El afirmă că este modul de hrănire pe care îl aveau războinicii romani și greci care erau activi în timpul zilei și obișnuiau să-și stabilească taberele noaptea, atunci puteau mânca, reîncărcând energie pentru o nouă zi de luptă.

Acest sistem se adaptează bine tendințelor naturale ale corpului urmând parametrii SNC și ritmurile circadiene.

Faza de hrănire ne menține în sistemul nervos simpatic, care este perfect pentru a fi vigilenți și activi în timpul zilei.

Faza de supraalimentare declanșează sistemul parasimpatic, care vă permite să vă odihniți și să digerați alimentele, recuperându-vă pentru a doua zi.

Faza de subalimentare

Această fază durează 20 de ore de la ultima masă.

Nu este vorba de a nu mânca, ci de a mânca alimente foarte ușoare la fiecare 3 sau 4 ore.

NU o dietă de post pe bază de apă.

Alimente permise în fiecare aport: cafea sau ceai fără zahăr (puteți lua lapte), o bucată de fructe, 1 sau 2 ouă, 20gr de proteine ​​din zer, o mână de nuci sau migdale.

Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

Suplimentare pentru această fază: multivitamine și arzătoare de grăsimi.

Faza de supraalimentare

Această fază durează 4 ore și puteți mânca o cantitate mare de alimente după cum doriți.

Începeți cu legume crude (salate).

Continuați cu proteine ​​(carne, pui și pește etc.).

Finalizați cu carbohidrați (orez, cartofi, paste etc.)

Ar trebui să încetați să mâncați în faza de supraalimentare atunci când vă simțiți mai însetat decât flămând.

Nu trebuie să beți în timp ce mâncați, deoarece este semnul că ați atins punctul de satisfacție.

Odată ce beți apă, așteptați 15 - 20 de minute (timpul în care semnalele de sațietate ajung la creier) și dacă vă este încă foame după acest timp, puteți continua să mâncați.

Se recomandă să așteptați 2 ore înainte de culcare după ce ați mâncat.

Instruire

Este recomandabil să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână (atât aerob cât și anaerob) timp de 30 până la 60 de minute, încheind faza de subalimentare și înainte de a începe faza de supraalimentare.

Suplimentare înainte de antrenament: 10 g de BCAA sau shake de proteine .

Suplimentare după antrenament: shake de proteine.

MARIO TERESANO
Antrenor personal/Consilier nutrițional/maseuză
Distribuitor de suplimente nutritive
Autor al cărții El Sistema 3 (ediție bilingvă)
Sistemul pentru a rămâne în formă fără complicații sau privări!
https://elsistema3.com/gratis/