Sfaturi pentru a lupta împotriva scuzelor pe care le căutăm pentru a nu duce o viață sănătoasă

Știri salvate în profilul dvs.

sănătoasă

Legumele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Arhiva

A începe o dietă pentru a pierde acele kilograme în plus este un plan care ne bântuie în mod normal capetele, dar care rămâne adesea în curs de desfășurare din cauza lenei și lipsei de determinare. Cel mai comun este de a găsi diverse scuze, legate de lipsa de timp și frica de anxietate și de foame, care ne fac să nu încercăm nici măcar să mâncăm bine. În continuare, este prezentată o compilație a celor mai frecvente scuze care ne împiedică să continuăm o dietă, însoțită de sfaturi și trucuri pentru a le combate eficient:

„Nu iau o dietă pentru că îmi fac anxietate imediat și pot gusta”

În mod ideal, urmați instrucțiunile pentru a preveni anxietatea, cum ar fi performanța cinci sau șase mese pe zi sau distrage atenția minții în alte activități când apare foamea între mese, precum și pune-te în mâinile unui nutriționist sau folosește suplimente pentru a combate această senzație enervantă.

„Nu-mi plac fructele sau legumele”

Pentru unii, fructele și legumele sunt fade și plictisitoare, dar adevărul este că pot fi foarte gustoase, dacă știm pe care să le mâncăm și cum să le pregătim. Pentru aceasta, trebuie să încercați diferite modalități de pregătire, ca în supe, piureuri, salate sau garnituri, alegând fructe care nu au fost niciodată gustate și amintindu-ne că nu trebuie să ne placă toate legumele și fructele, ci doar unele.

„Nu-mi place să gătesc, nu am timp și dacă merg la dietă trebuie să gătesc de două ori mai mult pentru că trebuie să-mi fac propria mâncare și a celorlalți din casă

În primul rând, este necesar să vedem dacă restul familiei urmează un tip de dietă sănătoasă, deoarece este foarte probabil ca obiceiurile să fie împărtășite și poate toți membrii familiei (partener sau copii mai mari) ar trebui să mănânce la fel.

Dacă, pe de altă parte, decizia este individuală, trebuie să avem grijă de tehnicile culinare și de cele adăugate anumitor feluri de mâncare. De exemplu, sosurile de pește și carne pot fi servite separat, sau alimentele mai grase pot fi gătite separat, astfel încât restul familiei să se poată servi singuri, dacă doresc.

În plus, alimentele sănătoase nu necesită o expertiză mare: fructele și legumele proaspete pot fi folosite ca bază, care nu necesită prea multă pregătire sau efectuați tehnici simple de gătit, folosiți preparate gătite în prealabil

sau mâncați afară alegând feluri de mâncare sănătoase. Pentru a vedea exemple de mese sănătoase și simple de pregătit, puteți consulta www.dietachannel.com.

În plus, mergi la un nutriționist pentru a descrie cel puțin un meniu săptămânal, economisește mult timp întrebându-te ce să mănânci și trebuie doar să cumperi produsele necesare. Este, de asemenea, foarte practic petrece ceva timp în weekend pentru a pregăti unele feluri de mâncare, care pot fi congelate și mâncate în timpul

„Nu am timp să fac mișcare”.

Lipsa de timp este un obstacol comun, dar poate fi remediat. Să ne întrebăm cât de mult ne uităm la televizor sau cheltuim conectat la internet și apoi să definim prioritățile. Ridică-te mai devreme decât de obicei pentru a efectua un plimbare scurta, folosește scări în loc de lift, dezvoltă o rutină gimnastică acasă sau practicarea sportului cu un prieten poate face ca antrenamentul să fie mai plăcut și mai ușor.

"Dietele sunt o poveste, niciuna nu funcționează pentru mine și nici nu am încredere în ele"

Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este una dintre cele mai dificile provocări, iar experiențele anterioare proaste, posibil din faptul că s-au confruntat cu un regim fără ajutorul unui nutriționist, este cea mai bună scuză pentru a nu încerca din nou. Cu toate acestea, este important să ne gândim că a pierde în greutate este un lucru pozitiv, evitând să devenim obsedați și, dimpotrivă, ridicând așteptările realiste și luptând, din mâna unui nutriționist, împotriva obstacolelor trăite în încercările anterioare.

„Nu pot lua micul dejun și nutriționiștii spun că ar trebui”.

A nu lua un mic dejun complet și sănătos este unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderali și obezi. Prin urmare, atunci când cineva spune că nu ia niciodată micul dejun pentru că nu are timp sau că nu are chef, încalcă deja o primă regulă de bază a unei diete sănătoase. Soluția dedică între 10 și 15 minute acestei prime mese în fiecare zi, iar în cazul tău, începe prin a te obișnui să mănânci alimentele necesare încetul cu încetul. Micul dejun este o chestiune de obișnuință și educație nutrițională și, odată ce ne-am deprins, nu vom pleca niciodată de acasă fără un mic dejun complet.

„Nu sunt în stare să mănânc o cină ușoară, atunci când îmi este cel mai foame, nu mă pot priva de o cină bună”

Este important să nu omiteți nicio masă pe care o stabilim în timpul zilei, iar cina ar trebui să fie cel puțin a patra sau a cincea masă a zilei fără excepție. Dacă ajungem cu prea flămând pentru cină Este cu siguranță pentru că vom fi omis unele dintre mesele stabilite ale zilei, de exemplu, micul dejun sau gustarea.

„Dacă încep o dietă, nu mă duc bine la baie”.

Când începem o dietă, uneori putem lua mult timp pentru a merge la baie cu ușurință sau zilnic, dar acest efect nu durează mai mult de 4 sau 5 zile. În această perioadă, schimbarea dietei motivează, de asemenea, o schimbare a florei intestinale, care, fără îndoială, se va îmbunătăți cu o nouă dietă sănătoasă și recomandat de un nutriționist, deci este doar un inconvenient minor pentru a obține un beneficiu pe termen lung.

Concluzii

Dincolo de scuze și sfaturi, experții în domeniu sfătuiesc întotdeauna să ducă un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată, practicând sport, evitați supraponderalitatea și faceți un control profesional a nivelurilor de grăsime abdominală pentru a preveni bolile cardiovasculare.