Cum să slăbești după sarcină, consumând o dietă sănătoasă

Sarcina este o perioadă de neuitat, dar uneori, în cele din urmă, pe lângă un nou-născut adorabil, puteți scăpa și câteva kilograme în plus, nu atât de adorabile.

dieta

În plus, pierderea în greutate după naștere nu este o sarcină ușoară, oboseala și lipsa de timp nu facilitează munca, deoarece este adesea dificil să gătești mese elaborate și poți ajunge să folosești mese precuitate sau nesănătoase, lucru care este în prejudecata noastră . Întrebarea pe care ne-o punem mulți dintre noi este Cum să mâncați o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate după naștere?

Dieta pentru a slăbi după naștere

Alăptarea ajută adesea să slăbească după naștere, deoarece depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii sunt utilizate pentru producerea laptelui pentru nou-născut. Cu toate acestea, atunci când creșterea în greutate a fost mai mare decât pierderea naturală după naștere (greutatea bebelușului, lichid amniotic și placentă), o dietă adecvată poate ajuta la recâștigarea greutății înainte de sarcină.

Vă explicăm cum să mâncați o dietă sănătoasă care vă ajută să pierdeți în greutate după naștere:

- Mic dejunuri nutritive, de preferință cu o cantitate bună de calciu (lapte sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Nu este necesar să consumați cereale pentru micul dejun, ouă, șuncă sau produse din soia dacă sunteți vegetarian, acestea sunt alternative perfecte pentru a vă umple rezervele de energie după un post peste noapte.

- Leguminoase sunt o sursă perfectă de nutrienți după naștere, asigură un aport caloric restrâns însoțit de un aport ridicat de micronutrienți, vitamine și minerale. Sunt ceea ce se numesc vase cu densitate mare de proteine.

- Este important să asigurați o cantitate bună de fier. Pierderea de sânge care apare în timpul nașterii și în săptămânile următoare? puerperiul - face din fier unul dintre cele mai importante minerale din dieta postpartum. Fierul Heme este cel mai ușor de absorbit, astfel încât consumul de carne roșie, întotdeauna cu moderare, este foarte recomandat. În cazul dietelor vegetariene, o contribuție de fier însoțită de vitamina C este perfect acceptabilă.

- Cerealele (orez și paste), mai bine întregi, pentru a asigura o cantitate bună de fibre. Pot fi consumate la prânz sau pot lua o cină devreme, ceea ce poate fi o idee bună mai ales la început, pentru a recâștiga energia după livrare.

- Între mese, fructele sau legumele vor fi aliații noștri. Este ușor să aveți la îndemână fructe proaspete, dar este util să aveți și benzi de morcov sau piper care pot fi însoțite de hummus, de exemplu, pentru o gustare mai plină.

- Fructe uscate sunt alți aliați pentru a asigura o aprovizionare cu acizi grași esențiali și pentru a evita consumul de dulciuri între mese. A avea la îndemână o mână de nuci, alune sau migdale este la fel de ușor și mult mai sănătos decât un pachet de fursecuri.

- Mâncăruri combinate pentru cină, cu cel puțin câteva porții de legume, inclusiv legume cu frunze verzi, însoțite de o porție de alimente mai sățioase și de lactate, sunt combinația ideală pentru a vă ajuta să vă odihniți bine.