* Cu această dietă intenționăm să ne dăm o idee de a mânca sănătos pe tot parcursul săptămânii. Dieta nu este specifică pentru a pierde în greutate, iar cantitățile depind de fiecare persoană. Este o dietă calitativă, mai mult bazată pe tipul de mâncare de mâncat și nu atât pe cantități. Pentru situații sau boli specifice, nu uitați să vă consultați medicul.

bucată fruct

LUNI

MIC DEJUN: cafea cu lapte. Pâine prăjită cu ulei și roșii. Cereale cu conținut scăzut de zahăr. Nuci.
MIAȚI DIMINEAȚĂ: sandviș de legume cu curcan.
ALIMENTE: orez cu legume. Bucată de fruct.
SNACK: smoothie de fructe de sezon.
CINA: file de pui cu sos de soia și nuci de pin. Iaurt.

MARŢI

MIC DEJUN: salată de fructe.
MIEȚI DIMINEAȚA: Pâine prăjită cu ulei. Un mar.
ALIMENTE: andive cu portocale. Fidea cu carne tocată și roșii. Bucată de fruct.
GUSTARE: iaurt cu nuci.
CINA: vinete umplute. File de panga la cuptor.

MIERCURI

MIC DEJUN: smoothie cu căpșuni cu cereale și nuci.
MIAȚI DIMINEAȚĂ: iaurt cu musli.
ALIMENTE: cremă de legume. Fripturile de filet sunt sos de piper. Bucată de fruct.
GUSTARE: sandwich cu ton.
Cina: amestecarea usturoiului. Ou pocat cu sos de rosii.

JOI

MIC DEJUN: cafea cu lapte. Pâine prăjită cu unt. kiwi.
MIEZI-DIMINEAȚĂ: măr și bat de cereale.
ALIMENTE: naut cu legume și cuscus. Căpșuni cu suc de lămâie.
GUSTARE: pâine din cereale cu brânză proaspătă.
CINA: scoici aburite. File de somon în papillote.

VINERI

MIC DEJUN: cafea cu lapte. Cereale întregi și pâine prăjită cu ulei și șuncă. Un mar.
MIEȚI DIMINEAȚA: jumătate de sandviș dulce de șuncă.
ALIMENTE: salată de somon. File de piept la grătar cu cartofi fierți. Bucată de fruct.
GUSTARE: iaurt cu nuci.
Cina: salată de roșii cu hamsii, oregano și măsline. Frigarui de sunca cu pepene galben.

SÂMBĂTĂ

MIC DEJUN: suc de portocale cu fulgi de ovăz. O banana.
MIEZI dimineața: roșie cu ulei de măsline și puțină pâine.
ALIMENTE: paella cu legume. Bucată de fruct.
Gustare: infuzie și prăjituri din cereale integrale.
CINA: friptură de ton cu legume.