Dieta ceto sau ketogenică a fost o tendință care a început în urmă cu câțiva ani și pe care mulți oameni au adoptat-o ​​ca stil de alimentație eficient. Cu toate acestea, în 2020 există un mod diferit de a privi o viață sănătoasă și se numește Whole 30 sau paleo extrem.

Mai întâi trebuie să înțelegem că acest model nu este făcut exact pentru a pierde în greutate. Creatorii săi, Melissa și Dallas Hartwig, fac apel la schimbări și îmbunătățiri ale sănătății pe baza modelului lor dietetic.

Și de unde a venit?

În 2009, un cuplu - Melissa și Dallas - au creat un program de alimentație bazat pe dieta paleo, dar cu unele modificări. De aici și numele său alternativ.

Pentru a face întregul 30 trebuie să fii dispus să fii strict cu obiceiurile tale timp de 30 de zile. Unii experți l-au criticat pentru cât de restrictiv este; există chiar și cei care spun că, în comparație cu alte diete, acest lucru ar putea fi cel mai rău.

În ciuda acestui fapt, a devenit foarte popular, iar mass-media socială a asistat la acest lucru. Nu este un secret faptul că mulți turiști își înregistrează aici toate modificările.

Dar la toate acestea, care este adevărata controversă? Întregul 30 elimină practic patru grupe de alimente și toți derivații lor: lapte, zahăr, cereale și leguminoase.

Ultimii doi furnizează substanțe nutritive de bază pentru buna dezvoltare a ființei umane și, deși pot fi compensate cu alte alimente, nutriționiștii nu văd complet bine să le elimine.

Potrivit creatorilor, este dovedit că aceste grupuri de alimente provoacă cel puțin patru afecțiuni fizice din care apar multe altele: inflamație, tulburări digestive, dezechilibre hormonale și psihologice.

Pe parcursul celor treizeci de zile în care eliminați aceste alimente, îmbunătățirea stării de sănătate ar trebui să fie evidentă, iar o creștere colaterală este pierderea în greutate.

Doriți să îl aplicați? Evitați aceste produse

Înainte de a fi gata să puneți în practică acest nou obicei alimentar, vă recomandăm să vizitați nutriționistul de încredere pentru a discuta subiectul în funcție de nevoile dvs. individuale.

Odată ce ai lumina verde, trebuie să tai cu cele patru grupe de alimente pe care le-am menționat simultan. Aceasta este partea dificilă, trebuie să aveți multă stăpânire de sine, chiar să vă scădeați puțin viața socială.

În aceste treizeci de zile și următoarele zece zile va trebui să fii receptiv la corpul tău și să fii atent la semnalele pe care ți le dă. De ce? Pentru că această dietă este ca și cum ai apăsa butonul de resetare din corpul tău și dacă nu dai atenție nu vei învăța să-ți asculți corpul și de ce are nevoie.

Nu poți lua nici măcar o picătură de alcool, nimic. Fără bere, băuturi spirtoase și mult mai puține cocktailuri. Vezi de ce îți spunem că poate viața ta socială este lăsată puțin?

De asemenea, nu puteți mânca zahăr. Sunt interzise rafinate, muscovado, stevia, miere și înlocuitori sau siropuri. Aici apare o mică problemă, cea mai mare parte din ceea ce cumpărăm procesat are sirop de porumb și alți îndulcitori, deci nu le puteți mânca.

paleo

Printre alimentele pe care le poți consuma se numără și avocado. Este recomandat 100%.

Citit:

-Cinci greșeli atunci când încerci să elimini zahărul din dietă.

Eliminarea boabelor se referă la toate boabele, chiar și boabele integrale. Orez, orz, porumb, secară, amarant, grâu și orice cereală la care vă puteți gândi este interzisă în întreg 30. Aceasta are ca rezultat oprirea consumului de făină și, în consecință, de pâine și gustări dulci. ochi! Nici merita migdalele, nuca de cocos sau orice alte opțiuni rafinate.

Lapte și absolut toate produsele lactate precum brânza, smântâna și iaurtul sunt, de asemenea, interzise. Nimic, nici o picătură. Aici ar trebui să aveți grijă și la ceea ce cumpărați în supermarket, deoarece unele alimente folosesc lapte praf în prepararea lor.

În cele din urmă legume. Fasolea, fasole, năut, linte și soia sunt principalele, dar aici vin toate cele care îți vin în minte. Aceasta înseamnă că Whole 30 nu este potrivit pentru vegani sau vegetarieni, deoarece o mare parte din consumul lor dietetic se bazează pe leguminoase și derivate din soia.

Un alt ingredient de evitat este glutamatul monosodic. Aici va trebui să deveniți un expert în citirea etichetelor alimentelor, deoarece mai mult decât vă imaginați că au printre ingredientele lor MSG (pentru acronimul său în engleză).

Ce merită să mănânci

Cu tot ce nu puteți mânca, cu siguranță vă veți întreba ce veți mânca în fiecare zi timp de treizeci de zile. Uşor, alimente naturale și neprelucrate.

Răspunsul este și aportul tău de legume cantități moderate de carne, fructe de mare și ouă. Sunt permise, de asemenea, fructe, nuci și semințe, precum și ierburi, condimente și condimente.

Printre băuturile permise se numără, desigur, apă naturală, ceai, cafea și ceaiuri și infuzii din plante.

Există câteva excepții în dietă, cum ar fi untul clarificat sau ghee, care este singurul derivat lactat care este permis. Pentru îndulcire puteți folosi suc de fructe, de exemplu, măr; clar fără a fi procesat.

De asemenea, puteți mânca sare și oțet, cu excepția celor preparate din cereale, cum ar fi malțul.

Odată încheiate cele treizeci de zile de la Întregul 30, corpul tău va fi repornit practic și aici vine al doilea pas al dietei: reintroducerea alimentelor în viața ta de zi cu zi.

Această sarcină este la fel de importantă ca prima, deoarece corpul tău a scăpat cu siguranță din obișnuința a ceea ce nu ai mâncat, așa că ai răbdare.

În primele zile introduceți un grup alimentar, acesta poate fi lactate, cereale sau leguminoase sau zahăr. Două zile fiecare grup.

Ascultă-ți corpul. Ce se întâmplă? Cum te simti? Ai vreun disconfort? La aceste întrebări trebuie răspuns. Când observați că unele alimente vă provoacă un disconfort, cum ar fi dureri de cap, stomac sau inflamații și balonare, sunteți gata să reduceți drastic consumul de alimente pe viață.

Da, această dietă este, de asemenea, să vezi ceea ce te îmbolnăvește și să-ți asculți corpul este cel mai important lucru. Îndrăznești să o faci?