Atingeți-vă obiectivele

Campioana acestei discipline se ridică și se culcă devreme și a învățat să-și asculte corpul pentru a-i oferi tot ce are nevoie cu adevărat

Se numeste Mătușa-Clair Toomey și are titlul onorabil de campion al Crossfit. În cazul în care încă nu știți despre ce este acest sport, care este în plină expansiune de câțiva ani în Statele Unite și Europa, este o metodă de antrenament bazată pe exerciții variate constant, cu mișcări funcționale efectuate la intensitate mare. Este instruirea prin excelență pentru departamentele militare, de poliție și pompieri. Și de la Toomey, desigur.

dietele

Această australiană a devenit în 2019 prima femeie care a făcut-o câștigă CrossfitGames de trei ori la rând, o competiție atletică sponsorizată (așa cum sugerează și numele) de CrossFit, care se desfășoară în fiecare vară din 2007. Toomey este o minune și este considerată a fi „cea mai potrivită femeie de pe pământ”, deoarece cu ultima ocazie nu a avut rival, dominând cinci din cele 12 teste care alcătuiesc totalul competiției și a terminat în fața bărbaților în înot. Într-un interviu din „Revista pentru sănătatea femeilor”, ea a indicat că succesul ei, în parte, este condiționată de relația strânsă pe care o ai cu antrenorul personal, care este și soțul ei.

Fiecare zi este diferită pentru ea, indiferent că este vorba de plimbări lungi cu bicicleta, de antrenamente duble sau de sărituri dintr-un avion. „Frumusețea CrossFit este că este mereu diferit, există multă varietate ", a spus ea pentru„ Sănătatea femeilor ”într-un interviu. Ea asigură că atunci când a început să lucreze cu nutriționistul și antrenorul Simone Jane Arthur, în 2018, „am învățat să mănânc intuitiv”, spune el.

Mâncarea este esențială pentru ea, la urma urmei, pentru că este benzina care servește pentru a vă unge corpul. Deși se consideră parte a mișcării „Realfooding” (în cazul în care nu ați auzit, identificați alimentele procesate și să le puteți evita și căutați opțiuni pe piață care nu au materii prime rafinate sau aditivi), recunoaște că iubește mâncarea nedorită și trebuie controlat.

A câștigat CrossfitGames de trei ori la rând, s-a impus în cinci dintre cele 12 teste și a terminat în fața bărbaților din înot

Datorită Simonei, a învățat să educe ceea ce este atât de important. "Sunt ghidat de recomandările dumneavoastră și tot prin propriul meu instinct și mă simt mai bine ca niciodată. "Asta mănânci într-o zi normală.

Un pahar cu apă când te ridici

De îndată ce Tia se trezește (uneori la 5:30, alteori la 7 dimineața), se hidratează. „Întotdeauna beau un pahar cu apă cu puțină lămâie”. Uneori are fulgi de ovăz cu afine, căpșuni și zmeură. „Îmi plac și ouăle amestecate cu toast cu slănină și avocado, Cred că asta este mâncarea mea preferată. "El asigură acea proteină și grăsimile te fac să te simți sătul până la următoarea masă.

Dacă ești unul dintre cei care decide să ducă apa la noptieră în caz că îți este sete în zori, în realitate experții sunt mai de acord cu ceea ce face Tia. A bea imediat ce ne ridicăm este o modalitate de rehidratare a corpului, elimină toxinele din organism, activează metabolismul, reduce arsurile la stomac, îmbunătățește digestia și vine constipație, deci de ce să nu încerci?

Proteine?

„Ador legumele prăjite”, spune el. „Pot adăuga câte vreau și apoi include proteinele„În plus, spune că gătește totul cu ulei de cocos:„ În felul acesta țin restul de uleiuri departe. Cocosul pur are un pic de aromă, așa că rămân sănătos și asigur nutrienți buni organismul meu".

Amintiți-vă, totuși, că consumul prea multor proteine ​​poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Carnea este o sursă excelentă de grăsimi saturate care crește riscul de boli de inimă și poate crește, de asemenea, producția de cortizol, hormonul stresului și proteine ​​V-reactive produse de ficat, mai ales atunci când corpul se inflamează. Unii experți susțin limitarea cantității de proteine ​​animale zilnic și creșteți legumele, deși problema este complicată, deoarece alții recomandă consumarea a peste 100 de grame de proteine ​​pe zi pentru a evita pierderea masei musculare, mai ales dacă încercăm să slăbim.

Am învățat să mănânc intuitiv și niciodată nu mi-e foame. Îi furnizez corpului nutrienții necesari

Tia, la rândul ei, are uneori și sparanghel și o friptură, sau chiar ouă și covrigi. „Important este că hrănești corpul cu ingrediente sănătoase pe care le găsești în fructe, legume, file mici sau pește”, spune el.

Cina devreme, cea mai bună opțiune

Ca în general gustă o banană, vine la cină gata să mănânce spanac sau somon. "Este ușor, satisfăcător și sănătos, ce mai pot cere. Încerc să-mi mențin mesele mici, astfel încât să nu mă culc cu stomacul plin", explică el, de obicei luați de obicei această ultimă masă a zilei foarte devreme pentru programul nostru spaniol: în jurul orei 19:00 și se culcă la 21:00.

Dieta cu care Shakira a măturat Super Bowl

Post intermitent el susține parțial această practică. Potrivit cercetărilor, acest regim determină pancreasul să regenereze celule care reglează zahărul din sânge. În esență, aceste tipuri de planuri pot avea potențialul de a ajuta la combaterea diabetului și, în plus, este foarte simplu: propune limitarea consumului de alimente la doar opt ore pe tot parcursul zilei, o tehnică care susține controlul greutății. Toate caloriile trebuie ingerate în acea perioadă. Nu contează cât de multă grăsime luați dacă este în acel timp. Desigur, în următoarele șaisprezece ore nu veți putea mânca o mușcătură (deși vă puteți sătura de apă).

Cel mai surprinzător lucru despre Tia este că, potrivit propriului ei cont, niciodată flămând. „Corpul meu este hrănit în mod constant, astfel încât să nu mi se întâmple asta”, spune el. „După antrenamente am shake-uri proteice și, de asemenea, banane pentru energie. Le iau pentru că atunci când fac exerciții fizice intense Știu că este necesar să luați combustibil astfel încât organismul să fie bine ”, conchide.