DA, ECHILIBRUL TĂU POATE MINȚI

Ținerea evidenței kilogramelor pe care le pierzi atunci când ții dieta este cel mai bun mod de a ști dacă o faci bine, dar trebuie să luăm măsurătorile corect

Acest instrument, care anterior era exclusiv medicilor și farmaciștilor, devine din ce în ce mai frecvent în casele noastre. Nu este surprinzător să aveți un Mașină de cântărire Este un instrument foarte util pentru a ne verifica progresul dacă urmăm o dietă. Dar nu putem avea întotdeauna încredere în ceea ce ne spune. Deoarece nu îl folosim întotdeauna așa cum ar trebui.

cântarul

După cum a explicat medicul Saleya ashan într-un episod recent al programului BBC „Crede-mă, sunt doctor”, „pe parcursul fiecărei zile, greutatea poate fluctua până la două kilograme” în funcție de mese, de exercițiul pe care îl faci, de ceea ce ai băut și câte vizite ați făcut la baie. Prin urmare, dacă nu respectați o serie de reguli, este posibil ca numărul care apare pe ecranul scalei dvs. să nu indice progresul real.

În mod ideal, pentru a cunoaște evoluția exactă a greutății dvs. este că utilizați cântarul în fiecare zi la aceeași oră și, la sfârșitul săptămânii, calculați valoarea medie

Ca și în cazul oricărui instrument de măsurare, pentru ca datele colectate de cântar să fie fiabile, trebuie să fie date în aceleași condiții. Dacă într-o zi te cântărești imediat ce te ridici și în pijamale și în următoarea o faci îmbrăcată și după ce ai mâncat, este evident că datele de pe cântar nu vor fi de nici un folos.

Dacă vrei să știi evoluție reală Când faceți dietă și exerciții fizice, trebuie să respectați aceste trei reguli de bază atunci când utilizați cântarul:

1. Folosiți aceeași scală (în același loc)

Nu toate greutățile sunt calibrate în același mod, deci dacă utilizați modele diferite, este posibil ca rezultatele dvs. să nu fie comparabile. De asemenea, este important să utilizați întotdeauna scara pe aceeași suprafață. Potrivit lui Ashan, dacă punem cântarul pe un covor, greutatea poate varia până la 10 kilograme în comparație cu o suprafață dură. „Motivul pentru care rezultatele sunt atât de diferite se datorează faptului că baza scalei estimează greutatea pe saltea, ceea ce înseamnă că covorul suportă o parte din greutatea ta ", explică medicul din program.

2. Cântărește-te gol

Ați verificat vreodată cât cântăresc hainele pe care le purtați? Desigur, este inutil să folosiți o cântare dacă purtați cizme de doi kilograme. Ar trebui să vă cântăriți întotdeauna gol (sau, cel mult, cu lenjerie de corp, a cărui greutate nu este semnificativă).

3. Faceți-o întotdeauna în același timp

În mod ideal, pentru a cunoaște evoluția exactă a greutății dvs. este că utilizați cântarul în fiecare zi la aceeași oră și, la sfârșitul săptămânii, calculați valoarea medie a măsurătorilor dvs. „După câteva săptămâni, vei primi greutatea exactă ", Subliniază Ahsan. Da, merită redundanța, este foarte greu pentru dvs. să folosiți cântarul zilnic, să o faceți o dată pe săptămână, dar întotdeauna în aceeași zi și la aceeași oră, pentru a calcula ulterior rezultatul mediu pentru întreaga lună. Dacă luni după-amiază cântăriți 75 de kilograme și vineri dimineața 73, nu puteți merge în jur spunând că ați slăbit două kilograme în cinci zile. Probabil că nu este adevărat.

A cântări mult nu este același lucru cu a fi gras

Odată ce știi să-ți folosești cântarul, poți ști exact câtă greutate ai câștigat sau ai pierdut, dar, din păcate, asta nu înseamnă că ești mai mult sau mai puțin gras. După cum explică antrenorul personal Juan Rallo În cartea sa „Getting into shape for Dummies” (Planeta cărților), ceea ce ne spune cântarul nu ar trebui să meargă la masă, deoarece „a fi gras nu depinde de ceea ce indică acele de pe cântar, ci de media de grăsime că avem în corp ".

Mulți oameni care încearcă să se formeze se îngrijorează când văd că după luni de zile bătând în sala de sport, nu numai că nu au slăbit kilograme, ci și-au câștigat. Dar este obișnuit: grăsimea este mult mai puțin densă decât mușchii. Cu alte cuvinte, după cum explică Rallo, un kilogram de grăsime ar ocupa mult mai mult spațiu decât un kilogram de țesut muscular. Este o informație importantă, deoarece, din moment ce avem un kilogram de unul sau altul în corpul nostru, vrem să fie mușchi și nu grăsime. Deci, la un nivel mai tehnic, am putea spune că la același volum este convenabil să cântărești puțin mai mult, deoarece ar însemna că avem mai mult țesut muscular decât grăsime.