Dacă vă gândiți să urmați o dietă, vă spunem un singur lucru: nu faceți aceleași greșeli ca întotdeauna. Până acum știi deja că înfometarea este cea mai directă modalitate de a te chinui.

S-a întâmplat din nou. Al naibii de mojitos, paellele de sub umbrelă și berile au făcut ca cântarul să devină gardianul exceselor. Încă un an, procesul de kilograme declară că vacanțele tale sunt vinovate de noile tale kilograme în plus. Pe măsură ce parcurgeți zecile de e-mailuri acumulate pe scaunul dvs. de birou, luați o decizie fermă: să vă puneți - încă un an! - la dietă. Septembrie este re-ridicat ca. luna foametei, cel în care alegeți să mâncați cantități mici de alimentele hipocalorice și mergi la sală cu o asiduitate neobișnuită. Dar înfometează pentru a pierde în greutate chiar funcționează sau construiești o bombă cu ceas împotriva metabolismului tău?

mult

„Când facem o dietă hipocalorică fără control sau monitorizare, dispare rezistența la insulină care a împiedicat organismul să depoziteze mai multe grăsimi, ceea ce nu numai că ne face susceptibili la recuperarea grăsimii pe care le-am pierdut, ci chiar și la o cantitate suplimentară (celebrul efect de revenire) ", Explica Natalia Honorato, nutriționist cabinet de sănătate Gabriel G Calderon. „Dacă încetezi să dai corpului tău nutrienți, acesta va fi în pericol și va decide să acționeze. Care va fi tactica ta? Păstrați materia care îi conferă acea energie de care doriți să o privați. Vei alege să stochezi grăsime, care este materia din care vei obține energia necesară. Prin urmare, putem spune că mâncarea pierde în greutate ”, asigură antrenorul personal Amaya Fitness, autorul cărții În sfârșit veți intra în formă.

„Pentru a slăbi este esențial să mănânci. Acolo unde corpul cheltuiește cea mai mare energie este menținerea sa. Ne înnoim în mod constant în interior pentru a ne menține așa cum suntem. Corpul trebuie să lucreze toată ziua pentru că ne regenerăm; Ei bine, pentru ca celulele noastre să se regenereze și să funcționeze în continuare, au nevoie de multă energie și acea energie poate fi dată doar cu alimente. post slab controlat și ne pune nediscriminatoriu corpul în alertă. Dacă nu mai mâncăm și mâncăm din ce în ce mai puțin, corpul încetinește și cheltuiește puțină energie, de aceea la un moment dat în diete stagnăm și ne costă mult să slăbim, deci este important să rămânem activi în interior și în exterior ”, el explica Patricia Perez în cartea sa Eu mănânc.

Antrenorul nutrițional Beatriz Larrea a experimentat în mod direct ravagiile dietelor care susțin aportul scăzut de calorii. "Am încercat eu tot felul de diete de slăbit. Problema este că, la un moment dat, puterea voinței dvs. eșuează - pentru că întotdeauna o face - și mâncați din nou așa cum ați făcut înainte, cu diferența că metabolismul a încetinit și, prin urmare, ajungeți să câștigați din ce în ce mai mult grăsime ", Vanitatis.

Mergând la sală și mâncând puțin nu este nici o idee bună. După antrenament, mușchii tăi asimilează mai bine carbohidrații și aminoacizii. Știința a arătat că, după antrenament, dacă mâncați un gram de proteine ​​și trei până la cinci grame de carbohidrați, dumneavoastră rezultate vor fi mai bune decât dacă nu mănânci nimic. În timp ce proteinele ajută la refacerea mușchilor, carbohidrații reînnoiesc stocarea glicogenului. Pe tot parcursul acestui proces, corpul arde grăsimi pentru energie. Desigur: trebuie să luați aportul între 30 și 40 de minute după exerciții. După această bandă, corpul va stoca această gustare post-antrenament sub formă de grăsime, Nu mănânc benzină pentru mușchi.

Iată o altă bombă: consumul de grăsime este bun pentru a pierde în greutate. „O dietă echilibrată, proporțională și sănătoasă ar trebui configurată în funcție de aceste procente de macronutrienți: 45% carbohidrați, 30% proteine ​​și 25% grăsimi. Din cele 25% din grăsimile pe care un adult ar trebui să le consume zilnic, cel puțin 20% dintre acestea ar trebui să fie dedicate consumului de grăsimi sănătoase, conținute în migdale, arahide, nuci, avocado, pește gras (omega 3, 6 și 9) și ulei de măsline ”, explică Amaya Fitness. Natalia Honorato este de acord: „Este important să respectăm consumul de grăsimi. Dacă conținutul său în dietă este scăzut (mai puțin de 15%), există riscul de a suferi deficiențe în vitaminele liposolubile (A, D, E, K) și acizii grași esențiali (omega 3 și omega 6), pe care nu se pot sintetiza în corpul nostru, deci trebuie să fie încorporați din dietă ".

Deci, verificați e-mailurile acumulate pe parcursul acestor sărbători și schimbați cipul. Pentru a slăbi, pentru prima dată în viața ta, nu trebuie să te înfometezi sau să te privezi de carbohidrați.