Cel mai bun mod de a atinge o greutate ideală este prin alimentație sănătoasă și echilibrată și exerciții continue.

facem

de Cristian Noé Dávila

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/6105b171-9b21-450e-8485-65db55323d6e.jpg?quality=82&w=640" /> Este recomandabil să includeți fructe, legume sau legume la toate orele mesei.

Dacă o persoană dorește să elimine grăsimea corporală sau să reducă dimensiunile, important este să caute ajutor de la un profesionist, cu scopul de a începe cu un regim controlat care nu își pune sănătatea în pericol.

„Nu trebuie să ne lăsăm lăsați de dietele pe care le găsim pe internet sau de sfaturile prietenilor noștri, deoarece fiecare are un metabolism diferit”, a explicat nutriționistul Karin Vásquez, în cadrul El Consultorio, care este difuzat pe toate platforme digitale ale Free Press.

Fără obsesii

Potrivit lui Vásquez, principala greșeală este să vă faceți griji exclusiv despre greutate, deoarece depinde de mulți factori, cum ar fi înălțimea, masa musculară și densitatea osoasă. "Prin schimbarea dietei noastre fără sprijinul unui profesionist, nu numai că reducem grăsimea corporală, dar putem afecta și alte țesuturi importante", a adăugat el.

Un alt detaliu relevant este activitatea fizică zilnică. „Dacă o persoană dorește să fie sănătoasă, are nevoie de 30 de minute de mișcare pe zi, dar dacă vrea să slăbească, va trebui să efectueze o rutină supravegheată pentru o perioadă mai lungă de timp”, a subliniat Vásquez.

Efect de recuperare

Printre efectele secundare ale dietelor rapide se numără efectul de revenire, care constă în a câștiga de două ori greutatea pierdută. „Acest lucru se întâmplă deoarece organismul încetinește și nu arde calorii în același mod în care ar face un corp sănătos”, a subliniat Vásquez.

Oprește-te din mâncat

O greșeală foarte frecventă este să nu mai mâncați sau să evitați o masă sau două - de exemplu, cina. Acest obicei prost va face ca metabolismul să încetinească și persoana să se îngrașe mai ușor.

Numai fructe

Consumul de fructe în fiecare zi este sănătos, dar regimul în care se mănâncă doar fructe nu este bun. Acestea trebuie combinate cu carbohidrați, grăsimi și proteine. „Fructele au fructoză și nu este bine să abuzăm de acest tip de zahăr”, a comentat Karin Vásquez.

Mai multe proteine

O dietă populară este de a reduce carbohidrații și de a crește carnea roșie, puiul sau peștele. Creșterea consumului de proteine ​​animale poate provoca leziuni la rinichi, deoarece corpul nostru va lucra mai mult pentru a elimina toxinele din carne, a spus Vásquez.

Lichide

Unii oameni aleg să bea lichide doar câteva zile. "Terapia cu suc sau consumul de smoothie-uri ar trebui să fie supravegheate de un expert în nutriție, pentru a evita deficiențele de nutrienți din mușchii și oasele noastre", a adăugat Vásquez.

Porridges

„Dieta pentru bebeluși”, care constă în hrănirea numai cu alimente pentru bebeluși, este periculoasă. „Cerințele nutriționale ale unui bebeluș nu vor fi niciodată aceleași cu cele ale unui adult. Această opțiune va descompensa doar organismul ", a spus Vásquez.

Post de lămâie

Lămâia este ideală pentru a face un sifon natural sau pentru a însoți o salată. „Consumul acestui suc de fructe pe stomacul gol în fiecare zi poate provoca tulburări de stomac datorită acidității acelui aliment”, a spus Vásquez.

Porțiuni corecte

Toți oamenii trebuie să mănânce cinci mese: mic dejun, prânz, cină și două mese.

Platoul principal trebuie împărțit după cum urmează: 50% fructe sau legume, 25% carbohidrați - paste, cartofi, orez, pâine sau omletă - și 25% proteine ​​- carne roșie, pui, pește sau fructe de mare.

În mod ideal, persoana respectivă ar trebui să se obișnuiască să mănânce mai întâi fructe și legume, lăsând ultimii carbohidrați și proteine.