dietele

„Aș vrea să pot bea și să fiu fericit” este visul prețuit al fiecărei femei. Și ce este această fericire feminină? Cu siguranță, fiecare are al său, de dragul integrității căruia întotdeauna ne lipsește ceva puțin. Unul pentru fericire este suficient pentru a schimba coafura sau pentru a cumpăra pantofi noi, celălalt pentru a atinge înălțimea profesională, în timp ce al treilea trebuie să slăbească 10 kg. În primul rând, am solicitat cu toții ajutorul prietenilor și am primit zeci de sfaturi contradictorii de la aceștia. Apoi ne îndreptăm spre Internet, unde există de sute de ori mai multe sfaturi și trucuri. Site-urile sunt pline de diete variate: rapide și lente, rigide și nu foarte variate, care arată „avantajele” și „dezavantajele” fiecăruia dintre ele și avertizează despre tot felul de dificultăți pe care nu toate le pot depăși.

Dar nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi la visul tău, să depășești obstacolele, să sacrifici ceva dacă acesta este un vis real și nu un capriciu de dimineață trecător. Așezat pe un scaun confortabil cu o ceașcă de cafea și o cutie de bomboane de ciocolată, în timp ce visezi să slăbești 10 kg, vei fi de acord, situație similară cu o scenă din teatrul absurdului. În primul rând, trebuie să te ridici de pe scaunul tău preferat, să-ți amintești toate gustările pe fugă, petreceri de ceai zilnice cu „delicatese” cu colegii tăi, precum și un set de produse care se consumă în fiecare zi, promisiunile tale de a nu fii jetoane și hot dog dăunători ... Să încercăm să schițăm împreună un nou plan strategic de acțiune pentru viitorul apropiat și să începem să facem primii pași spre „propria ta fericire”.

În primul rând, aranjați-vă patru mese pe zi cam la aceeași oră și respectați cu strictețe această regulă. Va fi mult mai ușor dacă solicitați imediat sprijinul celor dragi sau găsiți aliați printre prieteni sau colegi de muncă. Trebuie să mănânci și trebuie să mănânci bine. Micul dejun este necesar, aceasta este regula de aur. În loc de sandvișuri cu unt și cârnați afumați, includeți cereale, fructe, iaurt simplu în meniul de dimineață. Corpul nostru trebuie să se trezească din somn și să se apuce de treabă. Masa de pranz De asemenea, nu ar trebui să treci peste asta, indiferent cât de ocupată ar fi ziua ta. În ce va consta masa dvs. de prânz, este recomandabil să vă gândiți în prealabil: poate fi o farfurie cu supă fierbinte, o salată de legume, carne slabă fiartă și, pentru desert, câteva felii de ciocolată amară neagră, gem sau marshmallows. Masa de seara ar trebui să fie ușoară. Lăsați legumele aburite și o bucată de pește sau carne la grătar să servească la cină. Nu uitați de gustările obișnuite dintre mesele principale (fructe, fructe uscate, nuci). Singura condiție importantă: nu mâncați în exces!

Nu merită să anulați petrecerea ceaiului tradițională cu colegii, deoarece acesta nu este doar un consum comun de cafea sau ceai, ci și o conversație plăcută și un schimb de ultimele știri. Nu vă lipsiți de această plăcere, beți cafea naturală, de preferință cu lapte sau ceai verde neîndulcit. Dacă nu există suficientă voință pentru a refuza o bucată de tort, mâncați-o, amintindu-vă că va trebui să cheltuiți cumva caloriile suplimentare: de exemplu, mersul pe jos acasă, lăsând mai multe opriri devreme. În general, mișcați-vă din ce în ce mai des, faceți exerciții dimineața sau cel puțin unele exerciții fizice în timpul zilei pentru a vă încălzi, acest lucru va accelera considerabil punerea în aplicare a planului.

Mănâncă mai multe legume verzi proaspete și orice „ierburi” utile, inclusiv plante sălbatice, un depozit de vitamine. Fructele și fructele de pădure sunt și ele bune și, trebuie să recunoașteți, o delicatese grozavă. O dată pe săptămână, organizați-vă zilele de repaus: cartof, chefir, carne, lactate, legume, fructe ... După cum puteți vedea, multe inovații vor apărea în viața voastră. Dar, din moment ce stilul de viață și nutriția anterioare au dus la kilogramele în plus, atunci a fost greșit și trebuie schimbat.

Puteți alege un alt mod: găsiți o dietă rapidă pentru a slăbi și a pierde 10 kg în aproximativ 5-10 zile, punându-vă într-un cadru strâns și limitând totul. Această cale poate fi rapidă, dar periculoasă. Problemele de sănătate care au venit să înlocuiască pierderea în greutate nu au nevoie de ea. Dietele „rapide” sunt eficiente, dar trebuie să intrați și să ieșiți din ele, deoarece ați pregătit și studiat cu atenție o mulțime de informații. Deci, să ne îndreptăm privirea spre o dietă pe termen lung, reducând treptat greutatea și oferind rezultate de lungă durată și de lungă durată. Există multe astfel de diete. Așa-numitele diete naționale au mare succes: toată lumea cunoaște dietele engleză, mediteraneană sau japoneză, ceea ce garantează o dinamică pozitivă. Și vă sugerăm să încercați dietele canadiene, chineze sau scoțiene care vor produce efectul dorit și nu vă vor dezamăgi.

Dieta canadiană
Într-o zi trebuie să beți 1,5 litri de apă pură (această normă include ceai verde și suc diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă), astfel încât organismul să nu experimenteze o lipsă de apă și să nu o păstreze în corp. De trei ori pe săptămână, ar trebui să îți faci întotdeauna 20 de minute să faci mișcare, cu o astfel de încărcare consumi grăsimi și nu proteine. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare, după care nu puteți mânca nimic: fără fructe, fără sucuri, fără garnituri, fără pâine. Utilizați această dietă timp de trei săptămâni.

Mic dejun: cafea sau ceai, pâine de secară sau secară, brânză de vaci, brânză sau 2 ouă.
Prânz (11 ore): 2 orice fruct (cu excepția pepene galben și banane).
Masa de pranz: carne slaba (piept de pui, vita, miel) sau peste. Garnitură: orez fiert, paste de grâu dur, cartofi la cuptor, salată. Și toate acestea fără pâine. Prânzul poate fi împărțit în 2 recepții.
Gustare: suc neindulcit, ceai verde.
Masa de seara: salată sau legume înăbușite (fără cartofi și morcovi), pește sau carne, ceai verde, apă plată. În timpul zilei, utilizați cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (în sos de salată).

Dieta chineză

Ați observat că printre chinezi este foarte rar să găsiți o persoană completă. Deși, așa cum spun chinezii înșiși, „mănâncă tot ce zboară, cu excepția avioanelor și tot ceea ce plutește, cu excepția navelor cu aburi”. Faptul este că toate produsele pe care le folosesc sunt în principal de origine vegetală sau marină cu conținut scăzut de calorii. Dieta este concepută pentru 2-3 luni. De trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri), imediat după trezire, beți 2 căni de apă fierbinte. Acest lucru ajută la spălarea intestinelor și favorizează o mai bună digestie și absorbție a nutrienților. Principalele componente ale dietei chinezești: orezul (panaceul chinezesc pentru orice și orice) și apa minerală, care menține o stare sănătoasă a corpului și o întinerește.

Dieta scoțiană

Pentru această dietă, cumpărați pâine care conține boabe măcinate, boabe mici și tărâțe. Dieta scoțiană preferă cerealele decât cerealele grosiere, precum hrișca, orzul perlat. Include fructe care sunt recomandate să mănânce cu coaja. Puteți urma o astfel de dietă pentru o perioadă destul de lungă, pierzând kilogramele încet și fără a afecta corpul.

Dieta pentru slăbit de 10 kg, calculată pentru o lună.
Totul este foarte simplu: repetați meniul timp de 3 zile pe tot parcursul lunii.