STRATEGII DE SLIMMING

3 iunie 2019 Publicat de Dietmed

strategii

Nu este necesar să se atingă greutatea corporală ideală pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate, deoarece reduceri modeste ale greutății (între 5 și 10%) sunt suficiente pentru a se vedea deja îmbunătățiri semnificative ale sănătății: în reducerea cantității de lipide din organism, tensiunea arterială și alți factori legați de debutul diabetului.

Excesul de greutate și obezitate, precum și toate bolile asociate, pot fi ușor prevenite. Înconjurați-vă într-un mediu și oameni sănătoși, favorizează alegerile pe care le facem, acest lucru ne conduce la a mânca alimente mai sănătoase, a desfășura activități fizice regulate. Aceasta este cea mai ușoară alternativă pentru a preveni obezitatea.

Iată câteva strategii de slăbit:

Reducerea aportului caloric

Modificările numărului de calorii ingerate joacă un rol semnificativ în reducerea greutății corporale. În programele de slăbire, se recomandă o reducere a aportului caloric de la 1.000 la 1.500 kcal/zi. Cu toate acestea, trebuie să existe o ajustare a aportului caloric luând în considerare greutatea corporală a individului pentru a obține un deficit caloric de 500 până la 1000 kcal/zi. Astfel, cu acest nivel de deficit, pierderea reală în greutate pe săptămână ar trebui să fie de 0,5 până la 0,9 kg.

Practica exercițiilor fizice

Exercițiul fizic trebuie făcut cu blândețe, dar persistent, evitând oboseala excesivă.

Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, de preferință în fiecare zi a săptămânii. Beneficiile bolilor cardiovasculare și ale diabetului sunt mai mari atunci când, în limite fiziologice, se mărește regularitatea, intensitatea și suma timpului săptămânal dedicat exercițiilor fizice.

Cel mai recomandat tip de exercițiu este aerob pentru 30 de minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână. Acest lucru este preferabil exercițiului anaerob, deoarece forțează o frecvență cardiacă mai mare și un consum mai mare de oxigen, datorită efortului (și, în consecință, unei cheltuieli calorice mai mari). Prin urmare, lucrul indicat este să faci plimbări, marșuri, să înoți, să dansezi, să mergi cu bicicleta, să urci scările, să faci gimnastică, să alergi ...

Drenarea lichidelor

Retenția de lichide poate fi o consecință a unei diete slabe, care se agravează atunci când există tulburări hormonale, insuficiență renală, hipertensiune arterială, probleme cu tiroida, probleme circulatorii sau chiar în cazul obezității.

Rinichii sunt cele mai importante organe de eliminare, deoarece purifică sângele de substanțe nocive pentru organism și le elimină prin urină.

Stimularea eliminării substanțelor toxice se realizează prin substanțe cu proprietăți diuretice. Acestea au capacitatea de a crește volumul și de a reduce concentrația urinei prin inhibarea reabsorbției sodiului și a apei în nefron.

Clearance hepatic

Multe dintre substanțele care sunt ingerate sunt dăunătoare organismului. În plus, organismul însuși produce metaboliți care, dacă sunt acumulați, sunt toxici. Ficatul este prima linie de apărare împotriva efectelor multor dintre aceste substanțe toxice, având capacitatea de a le metaboliza. Acest proces se realizează prin modificarea structurii moleculelor, făcându-le mai puțin toxice și mai ușor de eliminat.

Pentru a stimula funcția hepatică, există două abordări: efectul colagog, care corespunde contracției crescute a vezicii biliare, ducând la eliberarea bilei în duoden și efectul coleretic, care la rândul său corespunde unei creșteri a producției de bilă de către hepatocite. Prin stimularea acestor procese, digestia grăsimilor este îmbunătățită și acumularea lor în ficat este redusă.

Purificarea intestinala

Funcționarea intestinelor este stimulată de consumul de substanțe cu proprietăți laxative, adică substanțe care favorizează eliminarea fecalelor. Metodele prin care se poate promova efectul laxativ sunt diverse: prin fibrele care formează geluri care mențin scaunul moale și hidratat; prin retenția apei în scaun, făcându-le mai hidratate și mai moi; prin lubrifiere a pereților intestinului; prin stimularea peristaltismului intestinal, favorizând mișcările acestora.

Efect lipolitic

Lipoliza este un proces catabolic care duce la descompunerea trigliceridelor stocate în celulele adipoase (adipocite) și la eliberarea acizilor grași liberi și a glicerolului. Acizii grași sunt un aliment oxidativ important pentru ficat, rinichi, mușchi scheletic și miocard. Acesta este principalul regulator al energiei conținute în lipide, deoarece controlează eliberarea acizilor grași în plasmă.

Primul pas al procesului lipolitic în adipocite este reglementat de o varietate de hormoni, cum ar fi epinefrina, norepinefrina, glucagonul și hormonul adrenocorticotrop. Mecanismul de acțiune al acestor hormoni lipolitici poate fi mediat de cascada AMPc. Hormonii lipolitici activează adenilat ciclaza, reglând sinteza crescută a AMPc, ducând la activarea lipazei sensibile la hormoni, așa-numită datorită capacității sale de reacție la insulină și catecolamine. Activarea acestei lipaze are ca rezultat hidroliza trigliceridelor stocate în acizi grași liberi și glicerol.

Sațietate

Sentimentul de plenitudine implică mecanisme de semnalizare centrală și periferică, cu participarea diferitelor substanțe, cum ar fi leptina, grelina, hormonii intestinali și receptorii serotoninei și endocannabinoizilor.

Există două sisteme de control al consumului de alimente și al greutății corporale: unul pe termen scurt care determină sfârșitul mesei și unul pe termen lung, care este responsabil pentru cantitatea de grăsime stocată în organism.

După masă, stomacul se dilată și există o stimulare a eliberării de CCK (colecistocină) și neuropeptidă Y. Aceste semnale ajung la trunchiul cerebral și hipotalamus, provocând inhibarea neuropeptidei Y și determinând sfârșitul mesei.

La rândul său, odată cu creșterea nivelului de leptină și insulină datorită creșterii grăsimii corporale, există și o inhibare la nivelul hipotalamusului, astfel încât există o reducere a aportului de alimente.

Sfaturi pentru o slăbire eficientă și sănătoasă

Pentru a fi eficient și sănătos, un proces de slăbire trebuie să se bazeze pe motivație și un control destul de strict. În plus față de schimbările necesare în obiceiuri, iată câteva sfaturi pentru a ușura pierderea în greutate:

- Nu vă grăbiți: procesul de slăbire ar trebui să fie adaptat situației dvs. Ține cont de faptul că pierderea a 5% din greutate aduce deja beneficii pentru sănătatea ta.

- Exercițiu: efectele benefice ale exercițiilor fizice sunt atât fizice, cât și mentale.

- Bea apă: cel puțin 1,5L de apă pe zi.

- Evitați prăjiturile și grăsimile. Mănâncă pe grătar și îndepărtează grăsimea din carne.

- Mănâncă pâine și aluat de grâu integral. Au un conținut mai ridicat de fibre și, pe lângă satisfacție, ajută la buna funcționare intestinală.

- Nu stați mai mult de 2 ore fără să mâncați.

- Evitați dulciurile.

- Evitați obsesia pierderii în greutate. Greutatea variază pe parcursul zilei și depinde, de asemenea, de factorii hormonali.

- Stabiliți obiective reale. Obiectivele de scădere în greutate trebuie adaptate la gradul de exces de greutate și trebuie să fie sensibile.

Urmați sfaturile de sănătate și wellness ale lui Dietmed și fiți mai fericiți și mai sănătoși!

Karalis, K.P.; Giannogonas, P.; Kodela, E.; Koutmani, Y.; Zoumakis, M., Teli, T. (2009). Mecanismele obezității și patologia conexă: legarea răspunsurilor imune la stresul metabolic, FEBS Journal. 276, 5747-5754.

Organizatia Mondiala a Sanatatii. URL: www.who.int

Hauser, C.; Benetti, M.; Rebelo, F.P. (2004) Strategii de pierdere în greutate, Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 6 (1): 72-81.

Dietat

Fondată în 1987 de omul de afaceri Milton dos Santos Lopes, Dietmed a distribuit și dezvoltat noi produse în ultimii 30 de ani și are în prezent peste 200 de referințe de marcă proprie în portofoliu.

Notificări legale

Contacte

Tribeca Business Campus
Av.de Fuencarral nr. 44 - clădirea 6, L-38-40
Alcobendas, 28108
SPANIA

CHECK-IN

Vă rugăm să selectați dacă sunteți clientul nostru sau dacă sunteți un profesionist din domeniul sănătății.
Client profesional

CHECK-IN

Înregistrarea dvs. pe site-ul nostru vă permite să accesați tot conținutul.

Registrul este rezervat clienților și profesioniștilor din domeniul sănătății.

CHECK-IN

Vă rugăm să selectați dacă sunteți clientul nostru sau dacă sunteți un profesionist din domeniul sănătății.
Client profesional