metabolismul

Datorită carantinei cauzate de Coronavirus, multe persoane care au rămas acasă mult timp și-au neglijat dieta, mâncând excesiv din cauza închiderii, care în unele cazuri provoacă depresie.

Mulți oameni care și-au dat seama că carantina le-a adus câteva kilograme în plus au decis să meargă la dietă, mulți se concentrează pe a face mult exercițiu și să se lipsească de diverse alimente, dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, deoarece în pierderea în greutate a procesului implică alți factori.

Și, deși pe internet putem găsi o mare varietate de diete și opțiuni pentru a pierde în greutate, puțini iau în considerare faptul că, prin reglarea metabolismului lor, ar putea pierde câteva dintre aceste kilograme în plus. Site-ul T3 wellness descrie într-o postare care sunt cele mai bune modalități de a-ți regla metabolismul pentru a pierde în greutate și aici ți le prezentăm,

Antrenamentul de intensitate ridicată accelerează metabolismul în timp ce arde calorii chiar și după încheierea sesiunii, făcându-l una dintre cele mai eficiente forme de antrenament de slăbit.

Acest tip de antrenament poate fi făcut oriunde, fără niciun echipament sau pe o bandă de alergat, antrenor eliptic sau mașină de canotaj. Se recomandă ca, pentru o eficiență mai mare, să se facă dimineața.

Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este o idee excelentă dacă doriți să pierdeți în greutate, deoarece acestea generează o creștere mai mare a TEF (efectul termic al alimentelor), crescând rata metabolică cu aproximativ 15 și 30%, comparativ cu carbohidrații (de la 5 la 10 %) sau grăsimi (0,3%), asigură acestea din pagina Healthline. „Efectul termic al alimentelor este cauzat de caloriile suplimentare necesare pentru digerarea, absorbția și procesarea nutrienților din mese”.

Deoarece digestia proteinelor necesită mai mult efort, va accelera procesul metabolic. Un alt avantaj al proteinelor este că ajută la recuperarea mușchilor după terminarea exercițiilor. Se recomandă să luați între 1,6 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp în fiecare zi. O putem găsi în carne slabă, nuci, legume sau ouă.

Cofeina din cafea și ceai vă poate activa în mod semnificativ metabolismul. Nu toată lumea reacționează la cofeină în același mod, astfel încât să nu bei prea multe căni de cafea sau băuturi cu cofeină într-o zi nu este recomandat. Ceaiul verde are un conținut mai mic de cofeină, astfel încât combinarea cafelei și ceaiului verde poate avea rezultate mai bune.

Consumul de apă mai mare poate îmbunătăți și metabolismul - combinați un aport mai mare de apă cu alimente mai fibroase pentru cele mai bune rezultate.