eficiente

Știri conexe

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți se concentrează pe exerciții fizice mult și pe tăierea diferitelor alimente, dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea, întrucât alți factori intervin în procesul de slăbire.

Ceva pe care nu ar trebui să-l ignorăm este rata metabolică, se arată într-o publicație a El Confidencial. Sistemul metabolic permite celulelor să funcționeze corect pentru a stoca sau produce energie, adică se referă la reacțiile chimice care apar în corpul nostru.

Pe internet putem găsi o mare varietate de diete și opțiuni de slăbit, cu toate acestea, puțini țin cont de asta reglându-și metabolismul, ar putea pierde câteva dintre aceste kilograme în plus. Site-ul T3 wellness descrie într-o postare care sunt cele mai bune modalități de a-ți regla metabolismul pentru a pierde în greutate.

Antrenamente HIIT de înaltă intensitate

Exercițiile cu interval de intensitate ridicată stimulează metabolismul și, în același timp, ard calorii chiar și după ce au făcut sesiunea, ceea ce o face una dintre cele mai eficiente modalități de antrenament vizând pierderea în greutate.

Acest tip de antrenament poate fi făcut oriunde, fără niciun echipament sau pe o bandă de alergat, antrenor eliptic sau mașină de canotaj. Se recomandă ca, pentru o eficiență mai mare, acestea se fac dimineața.

Mai multe proteine ​​în dieta ta

Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. este o idee minunată dacă doriți să slăbiți, deoarece acestea generează o creștere mai mare a TEF (efectul termic al alimentelor), creșterea ratei metabolice în jurul valorii de 15 și 30%, în comparație cu carbohidrații (5-10%) sau grăsimile (0,3%), susțin aceștia de pe pagina Healthline. „Efectul termic al alimentelor este cauzat de caloriile suplimentare necesare pentru digerarea, absorbția și procesarea nutrienților din mese”.

Deoarece digestia proteinelor necesită mai mult efort, accelerează procesul metabolic. Un alt avantaj al proteinelor este că ajută la recuperarea mușchilor după terminarea exercițiilor. Se recomandă să luați între 1,6 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp în fiecare zi. O putem găsi în carne slabă, nuci, legume sau ouă.

Bea cafea sau ceai (și mai multă apă)

Cofeina care se găsește în cafea și ceai poate activa semnificativ metabolismul. Nu toată lumea reacționează la cofeină în același mod deci nu este recomandat să beți prea multe căni de cafea sau băuturi cu cofeină într-o zi. Ceaiul verde are un conținut mai mic de cofeină, deci combinarea consumului de cafea și ceai verde poate avea rezultate mai bune.

Consumul de mai multă apă poate îmbunătăți și metabolismul: combinați un aport mai mare de apă cu alimente mai fibroase pentru cele mai bune rezultate. (Eu)