efectiv

Dieta pentru a câștiga masă musculară pentru femei . Astăzi femeile și bărbații vor să aibă o definiție mai mare a corpului, așa că au ales să meargă mai des la sală, dar acest lucru nu mai este suficient, acum femeile doresc și un corp la fel de impresionant ca greutatea pe care o câștigă bărbații când merg la sală.

Ce înseamnă să ai un corp ectomorf

Oameni cu corp ectomorf sunt acele persoane care au un metabolism foarte eficient. Ei consumă toată energia pe care o consumă prin alimente, ceea ce duce la a nu câștiga niciun gram de greutate. Acest lucru în ciuda faptului că mănânci suficient și faci mișcare. Această condiție este dificil de înțeles pentru majoritatea oamenilor. Numai persoanele care suferă de această condiție fizică știu despre disperarea pe care o simt uneori Ectomorfii când nu pot ajunge la a lor greutate normală. Pentru acest gen de oameni câștigați mușchi sau masa musculară ți-ar schimba viața în bine. Suntem siguri că, prin îndrumare și efort adecvat din partea oamenilor, este posibil să atingem o greutate normală.

Dieta pentru a câștiga masa musculară Femeie 2

Acest articol a fost scris pentru a ghida oamenii în moduri pentru a se ingrasa intr-un mod sanatos. În niciun caz nu poate înlocui recomandările unui profesionist din domeniul sănătății.

După cum știți, dieta este baza pentru a câștiga mușchi, unele surse indică faptul că între 70% și 30% se datorează în mare parte exercițiilor fizice și odihnei.

În cazul specific al femeilor, acest lucru dezvoltarea musculară necesită o dieta în vrac pentru femei. Deoarece corpul unui bărbat nu reacționează la fel ca al unei femei. Prin urmare, este vorba despre creșterea consumului de calorii și proteine în ziua. Ținând cont că ar trebui să consumi mai mult decât cheltuiești. Aceasta este cheia pentru a câștiga în greutate, dar mai ales pentru a ne concentra produc masa musculara și nu grasă. Dar, mai presus de toate, faceți tot posibilul pentru a nu sări peste mese sau pentru a vă înfometa de orice fel. Corpul tău trebuie să fie întotdeauna energizat.

Cu toate acestea, există două tipuri diferite de nevoi ale unei femei care dorește să se îngrașe. Unii vor să se îngrașe pentru că au fost întotdeauna subțiri iar alții vor dezvolta mai mult muschi. În ambele cazuri este vorba de a fi mai sănătos și, prin urmare, de a avea un aspect mai bun, aici vă vom arăta o orientare și un exemplu de dieta pentru a pierde grăsime și pentru a câștiga mușchi femeie.

Sfaturi pentru urmarea unei diete pentru a câștiga masa musculară pentru femei

1. Femeile nu vor putea câștiga masă musculară ca un bărbat, deoarece nu au testosteron.

Două. Dietele nu sunt eterne, corpul nostru va căuta întotdeauna o modalitate de a se stabiliza. Fie mănânci mai mult, fie restricționezi alimentele. De aceea în majoritatea alocație de subzistență poți pierde mult în greutate în primele săptămâni, dar odată ce corpul tău se stabilizează, slăbești încet.

dieta pentru a câștiga masă musculară instagram

3. Atâta timp cât urmezi un dieta pentru a câștiga mușchi abdomenul tinde să crească și el, în funcție de dumneavoastră metabolism. Dar, într-o măsură mai mare sau mai mică, veți crește și abdomenul. Acest lucru se datorează faptului că acum cu un dieta pentru a câștiga masa musculară un consum ridicat de glucide.

4. Este important să țineți cont de asta pentru mai multe exercițiu Orice ai face, șoldurile nu vor arăta foarte larg. Motivul se datorează faptului că mărirea șoldului se datorează acumularea de grăsime și nu pentru creșterea masei musculare.

5. Nu este ușor ingrasa. Mai ales dacă ai fost întotdeauna slabă. Ta Obiceiuri alimentare Acestea trebuie să se schimbe și, în general, trebuie să mănânci mai mult decât obișnuiești să mănânci. Prin urmare, este foarte probabil să aveți nevoie de mai multe mese și din abundență mai mare. Și poate chiar că ai nevoie să-ți duci mâncarea în locurile în care călătorești. Acesta este motivul pentru care nu multe femei realizează ingrasa uşor.

6. Cu siguranță noaptea nu este cel mai bun moment pentru a consuma glucide, întrucât este momentul în care mai puțin activitate fizica avem. Dar dacă te antrenezi noaptea, corpul tău va avea o uzură suplimentară și trebuie să recuperezi toate glicogen pierdut și pus-l glucide să-ți păstrezi masa musculara.

Câștigă masă musculară

Această dietă va trebui distribuită în timpul zilei în 5 mese, iar acest lucru este recomandat doar femeilor.
Următoarele sunt sugestiile de dietă pentru creșterea masei musculare. Cu acest meniu pentru a crește masa musculară puteți mărește-ți fesele.

Consumați alimente la fiecare 3 până la 4 ore după micul dejun
Ar trebui să beți multă apă în timpul zilei între 2 și 3 litri pe zi.
Puteți schimba alimentele cu o valoare nutritivă similară, cum ar fi puiul, îl puteți schimba pentru curcan, măr pentru banane etc.
Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi
Trebuie să luați suplimente recomandate, cum ar fi:
Glutamina: Glutinamina este un aminoacid care ajută la pierderea amoniacului, ceea ce ne va face să nu fim obosiți.
Creatina: Ajută la reaprovizionarea celulelor, îmbunătățește recuperarea între seturi și întârzie oboseala între rutinele intense.
Proteine: Ajută la construirea masei musculare de calitate.

Dieta pentru creșterea masei musculare

MIC DEJUN

1 file de pui la grătar de 125 de grame.
2 Quesadillas care sunt făcute din tortilla de porumb și brânză panela.
1 castron de legume fierte, precum chayote, broccoli, morcov, dovleac.
250 ml suc natural de portocale

MIJLOCUL DIMINETII

1 cutie de ton în apă.
2 albușuri fierte.
1 castron de orez fiert de 60 de grame.

Câștigă femei musculare

ALIMENTE

1 file de pui sau carne de vită la grătar de 125 de grame.
1/2 castron de 30 de grame de orez fiert sau paste fiarte.
2 quesadillas de tortilla de porumb și brânză panela.
Salată de legume crude; salată, spanac, roșii etc.

MIEREA APRÂMÂNII

1 aport de proteine.
Un bol de 45 de grame de fulgi de ovăz gătite.
1 măr mediu.

MASA DE SEARA

1 tapet cu file de pește
Un castron de legume care sunt gătite ca chayotes, broccoli, morcovi, dovlecei.
1 castron cu fructe; Papaya, măr cu granola.

Amintiți-vă că este foarte important ca înainte consultați-vă medicul astfel încât să pot face o evaluare înainte de a începe oricare plan de dieta, precum și este foarte convenabil să aveți un a face exerciții fizice asta vă va aduce și mai multe beneficii, pentru orice clarificare pe care ne puteți scrie.

Dieta pentru a crește masa musculară subțire sau femeie normală

Dieta pentru a câștiga masă musculară pentru femei

Acest lucru te va interesa și pe tine.

Dieta cu ananas. Este unul dintre diete mai detoxifiante care există în prezent și cu siguranță foarte ușor de urmărit.

Dieta pentru a câștiga masa musculară Femeie 1

Dieta pentru arderea grăsimilor. A Dieta de detoxifiere este cea care te ajută să slăbești și te detoxifică în același timp, dar asta dietă nu este recomandabil să-l aplicați tinerilor adolescenți.

Dieta pentru a te ingrasa. Nu toți oamenii au nevoie slăbi, Există oameni care trebuie să se îngrașe pentru a fi normal, dacă ești bărbat, acest lucru te poate interesa.

Dieta sanatoasa. Unul dintre lucrurile de care trebuie să ținem cont atunci când rămânem însărcinate în nr creştere mai mult decât în ​​mod normal. Afla despre cât de bine este să mergi.

Dieta saraca in carbohidrati. Există o anticameră de suferit Diabet, Aceasta este prediabet, care este o condiție în care putem inversa întregul proces, aici vă arătăm o alternativă.

Pierde volumul

Dieta usoara. legume verzi au multe proprietăți nutritive, aici vă arătăm 11 delicioase băuturi verzi pentru slăbit.

Dieta cu proteine. Una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi Se aplică o dietă cu proteine, care, după cum indică și numele, se bazează pe consumul de mai multe proteine.

dietă Paleo. Avantajele urmării unui dietă în conformitate cu ceea ce am consumat în epoca paleolitică (dietă Paleo).

Dieta hiposodică. Beneficiile diete vegetariene, Dar dacă vrem să-l aplicăm unui copil, trebuie să ne consultăm medicul, pentru ca acesta să ne poată îndruma mai bine.

Dieta fără carbohidrați. Sunt diete pe bază de proteine sau în legume, de data aceasta vă spunem de ce diete sarace in carbohidrati sunt mai buni.

Dieta pentru a slăbi. Una dintre cele mai sănătoase legume care contribuie cel mai mult la corpul nostru este roșia. Aici vă arătăm dieta cu rosii.