Scăderea în greutate este întotdeauna scopul nostru atunci când vine vorba de a rămâne în formă și sănătoși. Cu toate acestea, deoarece există multe diete care oferă o dietă foarte severă, nu putem nega că există momente în care părăsirea acestei diete înseamnă recâștigarea greutății pe care am pierdut-o.

efectul

Majoritatea dietelor au auzit probabil de efectul acordeonului. Efectul acordeonului se întâmplă atunci când se pierde o cantitate considerabilă de greutate, dar recâștigată. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de ciclu de greutate, pentru că este un ciclu repetitiv de scădere în greutate și creștere în greutate.

Conținutul paginii

Ce cauzează efectul acordeonului

Dacă doriți să știți cum să evitați efectul acordeonului, este important să cunoașteți motivele pentru care apare. Efectul acordeonului este inițiat în mod obișnuit prin planuri de scădere în greutate care constau în sărirea meselor, postul și scăderea semnificativă a aportului caloric zilnic.

Când vă scoateți corpul din caloriile de care are nevoie pentru energie, acesta se adaptează la schimbare încetinind metabolismul. Metabolismul este metoda prin care organismul arde alimentele pe care le consumi pentru a crea energie. Metabolismul tău nu poate reveni la normal atunci când te întorci la stilul tău de viață normal. Un metabolism mai lent înseamnă creșterea în greutate. În multe circumstanțe, nu numai că recâștigi greutatea pe care o pierzi la dietă, dar s-ar putea chiar să câștigi mai mult decât ai pierdut.

Efectele acordeonului

Dacă ai mai suferit cu efectul de acordeon, îi știi cu siguranță efectele. Este adevărat că majoritatea dietelor rapide și a altor soluții rapide de slăbit pot funcționa pentru a slăbi câteva kilograme în cel mai scurt timp. Pe de altă parte, este important să știm că această pierdere în greutate se datorează în general pierderii de apă și de masă musculară. Pe lângă faptul că pierderea în greutate este doar temporară, efectul acordeon are mai multe efecte nedorite. De exemplu, eșecul dvs. de a pierde în greutate definitiv vă poate afecta sănătatea emoțională. Acest lucru poate provoca depresie, anxietate și tulburări alimentare.

Greutatea plutitoare poate provoca șanse mai mari de a dezvolta cancer și boli de inimă. Puteți suferi de căderea părului și puteți dezvolta osteoporoză, printre alte afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre dietele rapide sunt deficitare în substanțe nutritive vitale pentru părul sănătos, oasele și sănătatea generală. Datorită aportului scăzut de calorii, epuizarea și dificultatea de focalizare pot rezulta din efectul acordeon.

Dacă recâștig greutatea, pierderea ei din nou nu va fi și mai dificilă?

O persoană care pierde și câștigă în greutate în mod repetat nu ar trebui să aibă mai multe probleme în încercarea de a ajunge și de a menține o greutate sănătoasă decât o persoană care încearcă să slăbească pentru prima dată.

Studiile arată că efectul acordeonului nu afectează rata metabolică - rata la care corpul arde calorii pentru energie. Pe baza acestor constatări, efectul acordeonului nu ar trebui să afecteze succesul eforturilor viitoare de slăbire. Cu toate acestea, metabolismul se reduce pe măsură ce persoana îmbătrânește. De asemenea, persoanele în vârstă sunt, în general, mai puțin active decât atunci când erau mai mici. Indiferent de vârstă, activitățile fizice regulate, pe lângă faptul că ai obiceiuri alimentare sănătoase, ajută la pierderea în greutate și îți îmbunătățește starea generală de sănătate.

Efectul acordeon îmi lasă mai multă grăsime și mai puțini mușchi decât dacă nu aș fi urmat o dietă?

Nu există dovezi că efectul acordeon crește cantitatea de grăsime la o persoană care pierde și recâștigă în greutate. Cercetătorii au descoperit că, după efectul acordeonului, cei care revin la greutățile lor inițiale au aceeași cantitate de grăsime și masă slabă ca înainte. Persoanele care fac mișcare în timpul efectului de acordeon pot câștiga mușchi.

Unii oameni își fac griji că efectul acordeonului îi poate face să îngrășeze mai mult grăsime pe burtă. Persoanele care tind să aibă mai multe grăsimi în zona abdominală, mai degrabă decât în ​​coapse, șolduri și fese, sunt mai susceptibile de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și hipertensiune. Studiile nu au descoperit, totuși, că, după efectul acordeonului, oamenii au mai multe grăsimi abdominale decât au avut înainte.

Efectul acordeonului îmi dăunează sănătății?

Unele studii sugerează că efectul acordeonului poate crește riscul anumitor probleme de sănătate. Acestea includ hipertensiunea, colesterolul ridicat și bolile vezicii biliare. Pentru adulții care nu sunt obezi și nu au probleme legate de greutate, experții recomandă menținerea unei greutăți stabile, pentru a evita orice riscuri pentru sănătate asociate cu efectul acordeon. Cu toate acestea, adulții obezi ar trebui să continue să încerce să slăbească pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.

Pierderea și redobândirea în greutate poate avea un efect psihologic negativ dacă vă permiteți să vă descurajați sau să vă deprimați. Efectul acordeonului nu ar trebui să fie un motiv pentru „a te simți ca un eșec”. Este un motiv să vă concentrați asupra modificării pe termen lung a dietei și a nivelului de activitate fizică pentru a vă ajuta să nu vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o.

Cum să evitați efectul de acordeon

Dacă nu doriți să fiți printre victimele efectului acordeon, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți este să vă îmbunătățiți metabolismul, mai degrabă decât să-l încetiniți. Puteți face acest lucru mărind cantitatea de activitate fizică. De asemenea, ar trebui să căutați modalități de a pierde în greutate încet și cu atenție, deoarece acest lucru creează o pierdere în greutate mai eficientă și mai durabilă.

Dar dacă sunteți deja la o dietă restrictivă și doriți să vă mențineți greutatea țintă, este mult mai bine să învățați cum să evitați creșterea în greutate. Iată-l:

Exercițiu!

Exercițiile fizice în timpul dietei apără și întăresc sistemul muscular prin inhibarea scăderii ratei metabolice (arderea grăsimilor în organism în repaus). Evident, acest lucru nu trebuie să fie într-o academie. Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac și vă tonifică mușchii este binevenit, cum ar fi drumeții, ciclism și înot.

Cedați-vă uneori

În timp ce renunțarea la voință nu ar trebui să fie o rutină, a spune da unui testament din când în când nu va face rău, dar te va ține pe drumul cel bun. Acest lucru poate părea inutil, dar este în regulă. Dacă niciuna dintre dorințele tale nu este satisfăcută în timpul planului tău de slăbire, probabil că vei mânca în exces, deci nu mai ești entuziasmat de încercarea de a slăbi. Mâncarea în exces este un munte alunecos și, în final, te vei îngrășa.

Identificați cauzele emoționale care duc la mâncare

Mulți dintre noi consumăm alimente atunci când suntem dezamăgiți, anxioși și chiar fericiți. Acestea sunt declanșatoare emoționale pentru toată lumea. Distingerea care sunt declanșatoarele dvs. și învățarea modului de depășire a acestora vă permite să aveți succes. Deci, știi că emoțiile te fac să mănânci, găsește modalități de a nu te lăsa predat. Nu există o abordare ideală în acest sens, dar puteți încerca să țineți un jurnal ca alternativă la mâncare; puteți scrie despre ceea ce vă face să doriți să mâncați. O altă mare distragere a atenției este exercițiul. Exercițiile eliberează endorfine care scapă de depresie și stres.

Stabiliți un obiectiv realist

Unul dintre principalele motive pentru care dietele eșuează este alegerea unui obiectiv de neatins. Decideți în mod constant greutatea ideală în funcție de înălțime, vârstă și construcție. Aflați IMC-ul și concentrați-vă asupra pierderii în greutate pentru a rămâne în zona sănătoasă. Dacă alegeți o greutate care nu este realizabilă, este posibil să vă atingeți obiectivul, dar va fi dificil să mențineți greutatea odată ce ați atins-o.

Dacă vă retrageți ușor, menținerea unui stil de viață sănătos după dieta dvs. poate fi o problemă. Alăturarea la un grup poate fi bună. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți viața cu străini, încercați să găsiți sprijin în familie și prieteni.

Principalul lucru în această chestiune este să mențineți greutatea pe care ați câștigat-o și să preveniți orice creștere în greutate după sau pe parcursul dietei pe care o urmați. Este foarte ușor să recomandați o dietă care vă va face să slăbiți mult, dar menținerea greutății pe perioade lungi de timp va fi o provocare. Ideea efectului acordeon este că anticipați modul în care vă puteți controla greutatea, astfel încât să vă atingeți obiectivul și astfel, pe viitor să puteți fi mai sănătos și mai fericit.

Cum să evitați efectul de acordeon?

Sugestie degetul mare!?

Ai trecut vreodată printr-un efect de acordeon în viața ta? Cum era dieta ta când ai reușit să slăbești și ce motive te-au determinat să o câștigi înapoi? Un comentariu mai jos!

(4 voturi, medie: 5.00