Un nou studiu (aici) ne arată că nu a existat niciun rezultat semnificativ statistic asupra greutății, cu consumul de ceai verde la adulții supraponderali sau obezi. A efect mic asupra scăderii procentului de masă grasă, la persoanele active din punct de vedere fizic (în afara sedentarismului) " Dar nu a fost relevant din punct de vedere clinic pentru cercetători. " În opinia mea, are sens, deoarece ceaiul verde este un mare ajutor pentru pierderea în greutate, dar nu este un glonț magic. Chiar și consumând ceai verde, ar trebui să aveți o dietă inteligentă care să favorizeze sistemul hormonal, cu un aport caloric în funcție de nevoile fiecărui pacient și cu un minim de exerciții fizice. De exemplu, în acest studiu vedem cum ceaiul verde combinat cu exercițiul de rezistență crește scăderea grăsimii corporale, o circumferință mai mică a taliei și o scădere a nivelurilor de trigliceride din sânge, prin creșterea masei corporale slabe și a forței musculare. În ceea ce privește greutatea, ceaiul verde este doar un ajutor, cu toate acestea ceaiul verde ne oferă multe alte beneficii (aici, aici și aici).

efectul

Introducere:

Cofeina și catechinele conținute în ceaiul verde pot avea un efect termogen care favorizează pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală. Obiectivul acestui studiu este de a evalua amploarea efectului ceaiului verde sau a extractelor sale (cofeină și catehine) asupra greutății corporale și a compoziției corporale. Material și metode: s-a efectuat o revizuire sistematică și meta-analiză pentru a determina amploarea efectului ceaiului verde sau a extractelor sale asupra greutății corporale (kg), indicelui de masă corporală (IMC) (kg/m2), masa grasă (%) ) și circumferința taliei (cm) sau șoldul (cm). Studiile publicate între 2000 și 2013, preluate de la PubMed/Medline, au fost incluse cu următoarele caracteristici: studii randomizate controlate (ECA) ale grupurilor paralele (intervenție și placebo), cu randomizare, dublu-orb și o urmărire minimă de 12 săptămâni, la indivizi sănătoși de orice sex, cu vârsta peste 18 ani, cu un IMC de 25-40 kg/m2. Calitatea și riscul de prejudecăți au fost stabilite pentru fiecare studiu inclus, iar analiza statistică a fost efectuată cu software-ul RevMan Crochrane Collaboration 5.1.6, conform modelului de efecte aleatorii cu un interval de încredere de 95% (IC 95%). Efectul a fost estimat a fi semnificativ statistic la p

Concluzia autorilor: Aportul de ceai verde sau extractele sale nu exercită efecte semnificative statistic asupra greutății adulților supraponderali sau obezi. Există un efect mic asupra scăderii procentului de masă grasă, dar nu este relevant din punct de vedere clinic.

Dar acest lucru nu se termină aici, voi contracara cu această serie de studii care ne spun date destul de importante:

În 2007, revista Jurnalul Colegiului American de Nutriție a publicat un studiu:

unde eficacitatea EGCG a fost verificată timp de 12 săptămâni, în care subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup de subiecți care au luat un placebo și un alt grup care au luat 150 mg EGCG. Rezultatele au fost foarte similare în cazul în care procentul de grăsime, circumferința taliei și procentul de grăsime abdominală au scăzut aproape identic. Cu toate acestea, dacă s-au observat niveluri mai scăzute de glucoză la acei subiecți care au luat EGCG, așa că am observat una dintre funcțiile ceaiului verde:

Încă vă putem oferi un vot de încredere și credem că poate doza de EGCG este prea mică, având nevoie de o doză mai mare pentru a observa acele presupuse efecte de „ardere a grăsimilor”. Acest fapt a fost reflectat în studiu:

În acest studiu, efectele au fost comparate în 3 grupuri în timpul postului:

  • Primul grup: 300 mg EGCG
  • Al doilea grup: 600 mg EGCG
  • Al 3-lea grup: 200 mg de cofeină
  • Al 4-lea grup: 300 mg EGCG + 200 mg cofeină

Vreau să subliniez că grupurile de studiu au fost realizate aleatoriu și dublu-orb, adică atât cercetătorul, cât și pacientul nu știau că ingerează, evitând astfel rezultatele subiective. Rezultatele au fost următoarele:

După cum putem vedea în grafic, obținem două date importante:

  1. Doza de EGCG din primul studiu a fost insuficientă pentru a produce efectul de ardere a grăsimilor
  2. Combinația de ceai verde + cofeină are o creștere a consumului de grăsime corporală cu peste 30%

Acest efect asupra metabolismului grăsimilor nu este observat doar în acest studiu, ci și în altele ca acesta:

unde s-a observat că grupul care a ingerat ceai verde a crescut arderea grăsimilor cu 35% într-o perioadă de 24 de ore. În plus, cercetătorii au descoperit că acest efect a fost cu 20% mai mare decât consumul de cafeină în monoterapie, așa că confirmăm importanța punctului anterior:

Consumul de ceai verde + cofeină este o adevărată mașină pentru a induce arderea grăsimii corporale.

În același studiu s-a mai observat că persoanele care au băut ceai verde aveau niveluri mai ridicate de noradrenalină în urină, adică ceaiul verde are proprietăți inhibitoare asupra descompunerii acestui hormon, care are un efect mare asupra pierderii de grăsime.

După cum am văzut în aceste studii, creșterea „arderii” grăsimilor este ceva dovedit, dar rămâne de văzut dacă această creștere a utilizării grăsimilor se traduce de fapt într-o scădere mai mare în greutate la persoanele care o iau.

Răspunsul la această întrebare este rezolvat prin această meta-analiză: în cazul în care persoanele care au consumat ceai verde au pierdut 1,38 kg și cu aproape 2 cm mai mult decât persoanele care au luat placebo. Putem spune atunci că creșterea consumului de grăsime este de acord cu pierderea care se reflectă la persoanele care beau ceai verde.

Concluzie

Suplimentarea cu ceai verde este o terapie eficientă dacă dorința noastră este de a crește ușor pierderea de grăsime, atât la persoanele sedentare, cât și la sportivi, unde ultimul grup poate crește consumul de grăsime cu 17% în plus în timpul exercițiului, dacă este luat ca pre-antrenament:

După părerea mea și după cum se reflectă în studii, doza minimă de EGCG pentru creșterea grăsimilor pierdute ar trebui să fie de aproximativ 300 mg, de preferință însoțită de 200-250 mg de cofeină cu 30 de minute înainte de antrenament, atât pe stomacul gol, cât și la persoanele care fac exerciții pe stomac plin.