Motivat de interesul masiv pe care zumba îl trezește în țara noastră, specialistul UPLA în medicină și știință sportivă, a monitorizat aproximativ 120 de femei care practică această disciplină în atelierele Institutului Național de Sport din Regiunea Valparaíso.

noticias

Martutino>

Un studiu recent realizat de Eduardo Báez San Martín, profesor la Facultatea de Științe a Activității Fizice și a Sportului de la Universitatea din Playa Ancha (UPLA), a arătat că practica Zumba, dacă nu este însoțită de un plan nutrițional, nu este eficient pentru a pierde kilograme.

Motivat de interesul masiv pe care zumba îl trezește în țara noastră, specialistul UPLA în medicină și știință sportivă, a monitorizat aproximativ 120 de femei care practică această disciplină în atelierele Institutului Național de Sport din Regiunea Valparaíso.

Împreună cu profesorul de educație fizică de la Universitatea Viña del Mar, Fernando Barraza, și studentul UPLA la tehnologia sportului și recreației, Luis Gracia, au măsurat starea de hidratare a femeilor înainte și după practicarea Zumba și au raportat-o ​​la sistemul cardiovascular intensitate, efort perceput și cheltuială de energie.

În ceea ce privește caloriile cheltuite într-o oră de Zumba, s-a evidențiat în medie puțin peste 300 de calorii.

„Ceea ce arată că zumba ca mijloc de slăbit este o formă ineficientă de exercițiu. Pentru că pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 7 mii de calorii. Dacă cheltuiți în medie 350 de calorii cu Zumba și o faceți de 3 ori pe săptămână, atunci nu se consumă mai mult de 1050 de calorii și acest lucru înmulțit cu 4, vă oferă 4.200 de calorii, prin urmare nu mai aveți aproape 3.000 de calorii pentru a ajunge la kilogram. . Deci, dacă zumba nu este însoțită de un plan de restricție a caloriilor, nu este eficient să slăbești în sine ", a spus Báez.

De fapt, au observat că femeile supraponderale și obeze consumau mai puține calorii decât cele care nu se aflau în această stare.

Exercițiu pentru inimă

Cercetarea a comparat, de asemenea, cheltuielile de energie și intensitatea cardiovasculară medie a Zumba cu recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă.

Acest lucru sugerează activități moderate până la viguroase care depășesc 65% din intensitatea cardiovasculară, care generează o cheltuială calorică egală sau mai mare de 300 de calorii și care acumulează 150 de minute sau mai mult de exercițiu pe săptămână.

Cu trei zile de Zumba, aveți 180 de minute de exerciții pe săptămână, respectând astfel timpul și frecvența recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă. În ceea ce privește cheltuielile medii de calorii, este de asemenea îndeplinită, iar intensitatea medie a fost de 70 până la 75% din ritmul cardiac maxim.

„Așadar, are și o intensitate care face din zumba un exercițiu bun pentru inimă, face bine pentru sistemul cardiorespirator. Este un exercițiu bun pentru sistemul cardiovascular, deci poate ajuta la reducerea riscului cardiovascular la oameni și la prevenirea bolilor de acest tip ", a explicat academicianul.

De asemenea, studiul a constatat că 70% dintre femei au venit la atelierele Zumba deshidratate - în care transpiră mult - supraestimând calculul intensității cardiovasculare. Deci, dacă calculați cantitatea de calorii pe care o cheltuiți pe baza ritmului cardiac și aceasta este mai mare decât în ​​mod normal din cauza deshidratării, cheltuielile dvs. de energie sunt, de asemenea, supraevaluate.

Cercetătorul Báez a spus că zumba a cauzat o deshidratare de 2% din greutatea corporală a femeilor, ceea ce înseamnă că ai pierde 1 sau 1,5 kilograme. „Acolo oamenii sunt înșelați că zumba este bună pentru a pierde în greutate, deoarece pierde doar în greutate în apă”.