Dacă vă gândiți să faceți post intermitent sau îl faceți deja, s-ar putea să vă întrebați câte zile ar trebui să o faceți.

săptămână

Există mai multe modalități de a face post intermitent, cu toate acestea, cele mai frecvente și despre care voi vorbi sunt postul 16: 8 și postul de 24 de ore, care constă în consumul unei singure mese pe zi. În limba engleză îl știm ca OMAD (o masă pe zi).

Există un alt mod, care este rapidul 5: 2, care este, de asemenea, foarte comun. Acesta constă în a mânca în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și a consuma maximum 600 de calorii (bărbați) sau 500 de calorii (femei) în celelalte două zile.

Nu sunt un fan al acestei metode și sincer nu am încercat-o, așa că nu voi vorbi despre ea.

Prima mea recomandare dacă sunteți nou în postul intermitent este să începeți treptat. Începeți cu posturi scurte de exemplu 16: 8 și introduceți-le câteva zile pe săptămână până când vă obișnuiți și puteți face acest lucru în fiecare zi a săptămânii.

Odată ce vă simțiți confortabil făcând postul 16: 8, puteți începe să faceți posturi de 24 de ore câteva zile pe săptămână până când simțiți că puteți face acest lucru în fiecare zi. Este o chestiune de gusturi și preferințe. Dacă îți este dificil să mănânci o singură masă pe zi, continuă să postesti 16: 8. Dacă vă simțiți mai confortabil făcând posturi de 24 de ore, faceți acest lucru rapid.

Este o chestiune de adaptare și învățare pentru a vă asculta corpul. În același mod, puteți alege să faceți post intermitent numai în anumite zile ale săptămânii, de exemplu, luni, miercuri și vineri; iar celelalte zile mănâncă normal.

Nu este o regulă că trebuie să începi așa, de fapt, mulți oameni iau decizia de a începe să postească 24 de ore de la o zi la alta și nu le costă nimic să se adapteze. Fiecare persoană și fiecare corp reacționează diferit.

A doua mea recomandare pentru a determina câte zile pe săptămână trebuie să faceți post intermitent este să știți și să determinați care sunt obiectivele și obiectivele dvs.; nevoile și stilul de viață.

Este important să știți care sunt obiectivele și obiectivele dvs. din următoarele motive.

Cred că cele mai importante obiective de luat în considerare sunt să slăbească și să profite de beneficiile pentru sănătate.

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să ții cont și de cât timp vrei să slăbești. O persoană obișnuită pierde 500 de grame de grăsime pe săptămână. În prima săptămână puteți pierde mai mult în greutate, dar acest lucru se datorează faptului că și lichidele sunt eliminate. Prin urmare, aveți obiective reale și realizabile.

Să presupunem că doriți să accelerați procesul și să pierdeți puțin mai mult de 500 de grame pe săptămână (maximum un kilogram), apoi puteți adopta o strategie puțin mai agresivă și puteți începe să faceți posturi de 24 de ore de la început și să mâncați în deficit caloric de 25%. În acest fel, organismul are la dispoziție 24 de ore pentru a folosi grăsimea acumulată ca energie și atunci când mănânci, ești într-un deficit caloric, prin urmare vei arde grăsimea.

Dacă nu ai dorința de a pierde în greutate într-un timp atât de scurt, poți adopta prima strategie pe care ți-o prezint, adică începe să introduci posturi scurte de câteva ori pe săptămână până când o poți face în fiecare săptămână. În același mod, să aveți un deficit caloric de 20%. Așa că vei merge puțin câte puțin și vei vedea cum reacționează corpul tău.

Un alt punct important este să vă cunoașteți nevoile. Prin asta vreau să spun mai mult decât orice să te cunosc și să-ți ascult corpul. Dacă, de exemplu, aveți deja mai mult de 3 săptămâni făcând post intermitent în fiecare zi și vă este foarte foame dimineața, vă puteți schimba orele de masă sau pur și simplu pur și simplu câteva zile pe săptămână până când corpul dumneavoastră se adaptează. Perioada de adaptare va varia de la o persoană la alta.

Poate vă exersați dimineața trei zile pe săptămână și când vă terminați sesiunile vă simțiți foarte foame. Dacă ți-e foame cu adevărat și nu-l confunzi cu sete, atunci ar trebui să mănânci și în acele zile nu faci post intermitent. Este în regulă dacă nu o faceți în fiecare zi a săptămânii, nu uitați doar să vă controlați aportul caloric. La fel, puteți încerca să vă adaptați și să încetați treptat să mâncați, chiar dacă ați făcut exercițiile. Repet, ascultă întotdeauna corpul tău.

În cele din urmă, trebuie să ții cont de stilul tău de viață. Adaptează întotdeauna postul la viața ta și nu viața ta la post. Prin aceasta vreau să spun că, de exemplu, în munca dvs. aveți mic dejun important de două ori pe săptămână, atunci adaptați-vă postul și nu o faceți în acele zile sau în acele zile încercați să săriți cina. În cele din urmă, nu veți dori să fiți singurul care nu mănâncă, deoarece, în anumite circumstanțe, poate fi considerat nepoliticos.

Dimpotrivă, dacă orele tale de post sunt noaptea și ai o cină importantă sau o nuntă, de exemplu, nu se întâmplă nimic dacă nu posti în acea zi. Nu cred că vrei să mergi la o nuntă fără să încerci cina. Recomandarea mea este să nu vă adaptați stilul de viață la post, dacă nu, procesul nu va fi plăcut și nu îl veți putea face.

În cele din urmă, este o chestiune ca tu să-ți asculți corpul și să te adaptezi obiectivelor, nevoilor și stilului tău de viață. Fiecare persoană este diferită și cu toții avem nevoi și stiluri de viață diferite. Nu vă pot spune exact ce zile pe săptămână ar trebui să postiți sau câte ore. Recomandarea mea este să luați acea decizie pe baza experienței dvs. La început s-ar putea să greșiți, dar este un proces și odată ce vă adaptați veți vedea că a începe cu postul intermitent va fi o decizie înțeleaptă.