erori

Abonați-vă la Vitónica

Zilele trecute comentam câteva credințe false despre calea pierderii de grăsime, chiar am scris un ghid pentru a pierde cu ușurință grăsimea, dar totuși sunt mulți și mulți care continuă să creadă că cazul lor este imposibil și că, în ciuda faptului că sunt stricți cu mâncarea și exercițiile fizice, totuși nu pierd grăsimi.

Una dintre cele mai frecvente erori pe care le găsesc este legată tocmai de numărarea caloriilor ingerate, așa că în acest articol voi enumera următoarele erori de numărare a caloriilor că am putut observa și observ zi după zi:

  • Nu trebuie să cântăresc mâncarea: Ei bine, da, mulți oameni care urmează o dietă strictă susțin că au puterea de a număra ochi caloriile și macronutrienții. Este adevărat că odată cu practica și cu anii, o persoană poate avea o anumită experiență și poate „estima” prin ochi destul de bine caloriile și macronutrienții care alcătuiesc un fel de mâncare, dar acest lucru nu este ceva obișnuit în societate și necesită, așa cum spun, experiență. Asa de, cântărește mâncarea dacă nu știi cum să controlezi porțiile.
  • Folosesc cupe pentru a-mi face porțiile: O altă greșeală gravă este de a măsura porțiile prin cani, linguri sau farfurii. În multe aplicații, cum ar fi fatsecret sau myfitnesspal, acestea ne permit să introducem măsurători precum: lingură, linguriță, cană. Cu toate acestea, ce fel de standard este acela? Sunt capabil să fac o linguriță de 5g sau 12g și vă asigur că dacă vorbim despre ulei, diferența este între 45Kc și 100Kc (curios nu?).
  • Uleiul nu poate fi cântărit, dar știu cu ochiul cât adaug: Trebuie să spun că uleiul este un aliment cu nenumărate proprietăți excelente pentru corpul nostru (în special uleiul de măsline extravirgin). Cu toate acestea, în societatea actuală, utilizarea sa este abuzată excesiv. Mulți cred că nu poate fi cântărită, dar este posibil: pur și simplu dacă vrem să ne condimentăm salata, așezăm farfuria pe cântarul de bucătărie, o aprindem și adăugăm uleiul pe farfurie, în acest fel, putem număra câte grame totale am folosit.
  • Nu numărați toate alimentele pe care le consumați: În mod ciudat, mulți oameni „înșeală” grăsimea sau myfitnesspal prin faptul că nu introduc anumite alimente în aplicație, ceea ce poate da o eroare de aproximativ 100 - 200kc pe zi, care timp de șapte zile pe săptămână pot fi cu 1400kc sau 1600kc mai mult.
  • Nu numărați caloriile lichide: O altă greșeală este de a nu introduce caloriile pe care le obținem din băuturile răcoritoare, berile sau sucurile pe care le consumăm și care, la sfârșitul zilei, adaugă și calorii în dieta noastră, chiar dacă acestea ne satisfac mai puțin.

După ce am explicat toate acestea, vreau să clarific faptul că, în funcție de starea în care ne aflăm, consumul strict de calorii poate fi sau nu necesar. Atunci când o persoană este destul de supraponderală, nu va fi la fel de necesar, dar pe măsură ce reducem procentul de grăsime corporală, este.

Distribuiți erorile de numărare a caloriilor din dieta noastră