ușor

Este posibil să renunți la fumat dacă știi cum să ai o dietă echilibrată și o viață activă.

"Ori de câte ori încerc să renunț la fumat, mă îngraș ","Când mă las de fumat, mă îngraș ","Renunțarea la fumat îmi face foame " De câte ori am auzit aceste comentarii?

Renunțarea la fumat nu te îngrașă, dar dacă renunți la fumat, ne poate face să înlocuim plăcerea unei țigări cu alimente, în principal dulci sau grase, care activează circuitele de recompensă

Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când nu mai fumăm?

nicotină, componenta cea mai captivantă a tutunului, acționează în timpul fazei noastre de fumat prin reducerea poftei de mâncare și asupra mișcărilor musculare ale sistemului digestiv.

Tutunul modifică simțurile gustului și miros, astfel încât atunci când renunțăm la fumat să simțim și să ne bucurăm mai mult de ceea ce mâncăm, cu riscul să ne îngrășăm din nou.

Tutunul determină o secreție crescută de aciditate în stomac. Când încetați să fumați, reveniți la niveluri normale și îmbunătățiți digestia și metabolismul nutrienților.

Renunțarea la fumat presupune o creștere a stresului și anxietății, datorită unui stimul al sistemului nervos. În aceste cazuri, încercăm să ne luptăm cu nervii mâncând mai mult și mai rău, cu alimente mai calorice și mai puțin hrănitoare.

Ce pot face pentru a renunța la fumat fără să mă îngraș?

  1. Începeți să practicați un anumit tip de exercițiu fizic, o oră pe zi de exerciții în aer liber va crește cheltuielile calorice și va activa nivelul serotoninei.
  2. Dacă vrei să slăbești, cu cinci zile înainte de renunțare, începe să îți notezi zilnic mesele. Continuă să le notezi odată ce nu mai fumezi. Comparați-le cu notele dvs. înainte de a renunța la fumat și identificați momentele în care mâncați cel mai mult și tipurile de alimente consumate.
  3. Ia pe stomacul gol sucul de lămâie diluat într-un pahar cu apă, cu o lingură de germeni de grâu și un altul de drojdie de bere și puțină miere va ajuta într-un mod excelent la detoxifierea tutunului.
  4. A dieta care include alimente picante, piper, ceapă, usturoi și chili, în special ghimbir, gustul său „deschide” plămânii și ajută la expulzarea mai bună a mucusului.
  5. Aveți întotdeauna la îndemână să gustați fructe sau o gustare cu conținut scăzut de calorii pentru momente de criză: gumă și bomboane fără zahăr, lemn dulce, căpșuni, segmente de portocale, morcovi, ceaiuri din plante, iaurturi degresate,
  6. Renunțați la interesant: cafea, ceai, băuturi cola ... Sunt contraproductive și mai mult dacă iau anxiolitice.
  7. Bea un pahar cu apă de fiecare dată când vrei să fumezi. Pe măsură ce beți mai mult lichid, urinați mai mult și eliminați mai devreme toxinele din tutun.
  8. Legume și fructe diuretice: țelină, borage, salată, sparanghel, usturoi, ceapă, pere și măr. De asemenea, luați infuzii de plante care ajută la urinarea mai mare: coada calului și păpădia.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Trucuri pentru a renunța la fumat fără a vă ingrasa. https://bit.ly/2vncyHG

Puteți distribui această postare, astfel încât mai mulți oameni să poată beneficia de aceste sfaturi. Mulțumiri!