Acesta este un exercițiu foarte complet care vă va ajuta arătați brațele tonifiate, unul dintre obiectivele multor femei. Dar nu numai că îmbunătățești această zonă și este că, cu ajutorul flexiunilor sau al împingerii în sus, vei putea lucra mușchii corpului superior. „În primul rând, trebuie menționat faptul că flexiunile sunt un exercițiu de forță prin excelență. În oricare dintre versiunile sale, acestea ne ajută să câștigăm forță și rezistență și sunt ideale pentru lucrul cu triceps și pectorali, dar și antrenează miezul și mușchii abdominali ”, ne spune Julia Ndocky Ribas, absolventă de Activitate Fizică și Sport și Științe Tehnice la Divizia Metropolitană de Activitate Fizică, care explică faptul că flexiunile îmbunătățesc flexibilitatea, ajută la arderea grăsimilor și la întărirea coloanei vertebrale și a corpului superior, dacă este făcut corect. Multe motive pentru a învăța să le faci bine.

exercitați

Câți de făcut?

La fel ca numărul de ghemuituri sau abs, ne-am întrebat câte flotări (repetări/serii) ar trebui făcute pe zi pentru a tonifica brațele. „Totul depinde de starea fizică a fiecărei persoane și de obiectivul pentru care sunt realizate, dar este important să te împingi un pic mai mult și mai mult. Ceva pe care trebuie să-l avem în vedere este că este o muncă pectorală și nu doar brațe, deși tricepsul funcționează ca un mușchi agonist. Și are, de asemenea, mari beneficii cardiovasculare ”, ne spune Alex García, directorul Fit Club Madrid.

„Deși repetările vor depinde de fiecare persoană, de structura sa, de greutatea lor, de obiectivele și de alte detalii individuale, pentru a vedea rezultatele și a face o treabă bună atât la nivelul pieptului, cât și al brațelor, putem spune că faceți 4 seturi x 15-20 repetări cu o pauză de 30-40 " Va fi suficient ”, explică antrenorul personal, care clarifică faptul că pentru acele persoane care au dificultăți în a ajunge la acest număr de serii și repetări cu această odihnă, ea recomandă să faceți flotări sprijinind genunchii pe sol.

Ar trebui să fie făcute zilnic?

„Dacă se termină cu obiectivul estetic de a menține dezvoltarea musculară, ar fi necesar să las pauze și nu mă va depăși mai mult de două ori pe săptămână. Dacă căutăm pur și simplu un antrenament pentru sănătate și/sau distracție, acestea se pot face mai frecvent, deși atunci când le facem vom constata că suferim de oboseală musculară ”, spune expertul Fit Club. Între timp, în opinia expertului Metropolitan, depinde dacă facem doar acest exercițiu sau îl combinăm cu alții. "Dacă singura activitate fizică pe care o vom face este să fie flotări, ne putem permite să le facem în fiecare zi, într-o măsură nu excesivă. Acum, dacă vom completa cu alte activități, trebuie să să știți că organismul are întotdeauna nevoie de odihnă. toate, pentru persoanele care nu sunt profesioniști. De fapt, este recomandat să faceți mișcare de 3 sau 4 ori pe săptămână și să lăsați întotdeauna o zi de odihnă. Acest lucru ajută mușchii să se odihnească. nu, doar că nu respectăm obiectivele, dar am putea chiar să ne rănim ”, spune Julia Ndocky.