Acest tip de antrenament alternează exerciții intense cu pauze în opt seturi

Exerciții care ard cele mai multe calorii

@ralcolea Actualizat: 08.08.2018 12:32

face

Antrenament de înaltă intensitate de tip HIIT, adică, pe intervale, oferă beneficii în arderea grăsimilor și reduce timpul de antrenament, potrivit Sergio Daza, directorul de sănătate al Zagros Sports Puerta de Europa. Expertul explică faptul că poți observa diferențele din corpul tău prin dedicarea a 15, 10 sau chiar 5 minute de antrenament pe zi.

În cadrul HIIT, cel mai popular este Metoda Tabata, Acesta poartă numele unui om de știință care a conceput acest protocol pentru echipa japoneză de patinaj de viteză. «Este o metodă care constă în alternarea a 20 de secunde de muncă intensă cu 10 secunde de odihnă, realizând un total de opt serii. În total sunt patru minute de antrenament. În minutul rămas te poți întinde pentru a favoriza refacerea mușchilor și pentru a evita rănile ”, explică Daza.

Avantajele metodei Tabata

Conduce la cheltuieli calorice mai mari.

Ajută la reducerea indicelui de grăsime corporală.

Capacitate aerobă și anaerobă îmbunătățită.

Îmbunătățește rezistența musculară și cardiovasculară.

Exerciții de metodă Tabata

Cele mai recomandate exerciții cu care să te antrenezi Metoda Tabata sunt cele în care îți folosești propriul corp. De exemplu:

- Salturi.

- Fundul pieptului. Puteți începe cu genunchii susținuți și când aveți mai multă forță încercați să le faceți doar susținând vârful picioarelor.

- Squats. „Faceți-le întotdeauna cu spatele drept și cu abdomenul activat pentru a lucra cât mai multe grupuri musculare posibil”, sfătuiește el.

- Alpiniști. Dintr-o poziție de scândură, flexăm alternativ un picior și celălalt, aducând genunchii la piept, simulând alergarea sau urcarea.

- Burpee. Este, potrivit expertului, cel mai intens și mai complet exercițiu. Secvența mișcărilor ar fi după cum urmează: poziția inițială ghemuit cu mâinile pe sol și capul în poziție verticală. Picioarele sunt deplasate înapoi cu picioarele unite și se face o împingere în sus. Picioarele sunt adunate pentru a reveni la poziția inițială. În cele din urmă, întregul corp este ridicat cu un salt și plesnit.

Dacă preferați, aveți și opțiunea de a vă antrena cu mașini. Lucrul pe bicicletă, pe banda de alergat și/sau eliptica poate fi complementar.

Este important ca, indiferent de exercițiul pe care îl facem cu această metodă, să ne antrenăm la intensitatea noastră maximă. „Pentru a noastră și nu pentru a cuiva care ne cere dincolo de posibilitățile noastre”, clarifică expertul, care afirmă că, într-un spațiu scurt de timp, se observă îmbunătățiri ale corpului.

Ai grijă de mâncare și odihnește-te

Pentru ca această metodă Tabata să funcționeze, trebuie să o combinăm cu un dietă adecvat în care controlăm consumul de zahăr, alimente procesate și băuturi carbogazoase, urmând o dietă echilibrată pe bază de carne, pește, fructe, legume și leguminoase.

Pe de altă parte, directorul de sănătate Zagros recomandă respectarea celor 7-8 ore pe zi pauză și să mențină o viață activă. Aceasta înseamnă că, ori de câte ori putem încorpora o activitate fizică în ziua de zi, o facem. O idee poate fi, de exemplu, să mergem când trebuie să facem excursii scurte (să coborâm una sau două stații înainte de autobuz), să urcăm scările în loc să folosim scara rulantă sau liftul sau să ne ridicăm de pe scaun cât mai curând posibil drumul.zilei.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit