Acestea sunt exercițiile pe care le puteți face în timp ce faceți baie, nu există nicio scuză pentru a face mișcare și, cel mai bine, pentru a avea un corp bun. Sunt foarte ușori ...

care

Pentru că cui nu i-ar plăcea să aibă un corp bun? pentru asta avem aceste 5 exerciții pe care le puteți face în timp ce vă scăldați

Pentru femeile cărora nu le place să meargă la sală și cu puțin timp, 5 exerciții pe care le poți face în timp ce faci baie, nu vă va dura 10 minute.

Exercițiile fizice sunt importante pentru a fi sănătoși, mulți au făcut-o la modă și, de fapt, este un obicei pe care trebuie să-l infectăm.

Dar înțelegem că, din cauza muncii, a școlii și a tot ceea ce facem pe parcursul zilei, putem fi foarte presați în timp, de aceea acum vă oferim 5 exerciții pe care le puteți face în timp ce faceți baie, nu există nicio scuză pentru a nu face mișcare.

Acest videoclip vă poate interesa

ATENȚIE: Asigurați-vă că așezați un covor antiderapant și faceți exercițiile încet, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.

Trebuie să rețineți că apa fierbinte va relaxa mușchii, care vă vor permite să aveți o flexibilitate mai mare.

Bacsis: Ori de câte ori te duci să faci mișcare, nu uita să te încălzești înainte sau altfel te-ai putea răni. Puteți pune muzica preferată și să începem.

Acestea sunt cele 5 exerciții pe care le puteți face în timp ce faceți baie:

Pentru glute și spate.

Acest exercițiu este cunoscut sub numele de „deadlift” și implică următoarele:

Stai cu spatele la duș, încercând să faci apa să cadă pe spatele tău. căutați ceva în apropiere care cântărește în jur de 5 kilograme - o ulcică mică cu apă sau o găleată cu apă, orice din acea greutate care se poate uda -, apucând-o cu mâinile și brațele întinse.

Flexează-ți picioarele și cu spatele drept, înclină-te spre genunchi și ridică-te, strângându-ți fesele și abdomenul. Ar trebui să simțiți tensiunea în partea din spate a coapselor și a spatelui.

Faceți 12 repetări.

Pentru partea superioară a spatelui.

Folosiți sticlele de șampon pentru acest exercițiu. Tot ce trebuie să faceți este să țineți două sticle, una în fiecare mână. da, asigurați-vă că acestea cântăresc la fel, extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea pieptului și separați complet capetele.

Partea superioară a spatelui dvs. va începe să se simtă strâns pe măsură ce apa caldă cade din duș. Efectuați 12 repetări.

Pentru picioare și fese.

Dacă ceea ce vrei este să ai picioare Hyde visătoare și glute ferme, este timpul să lucrezi la generarea tensiunii și la menținerea unei poziții cu exerciții izometrice.

Cea mai bună slujbă pentru asta sunt genuflexiunile.

Cu picioarele la înălțimea de umerii, flectați genunchii purtându-vă greutatea pe tocuri, țineți spatele drept și încercați să vă mențineți picioarele la 45 ° - acest exercițiu este ca și cum ați sta pe un scaun. Genunchii nu trebuie să depășească vârful degetelor. Rămâneți în acea poziție 10 secunde, faceți 12 repetări.

Exerciții toracice.

Întinde-ți mâinile la înălțimea bărbaților tăi și sprijinindu-te pe perete. Apa trebuie să cadă de pe umerii mei și acum faceți scufundări prin apropierea pieptului de mâini în timp ce vă îndoiți coatele. Veți observa tensiune în brațe și abdomen, ceea ce înseamnă că faceți o treabă bună.

Efectuați 12 repetări.

Exercițiu triceps.

Dacă îl urăști pe dolofanul din partea inferioară a brațului, acest exercițiu este ceea ce ai nevoie. Trebuie doar să puneți mâinile cu palmele în jos la înălțimea pieptului și cu o singură mână în fața udăriila. Stând în picioare și cu greutatea corpului, aduceți fruntea spre mâini. Coatele trebuie să rămână închise și în linie cu umerii. Sunt plăci pe perete, repetați acest exercițiu de 15 ori.

Aveți grijă să nu vă lăsați brațele sau mâinile să alunece.

Dacă îndrăznești, când termini exercițiile, ține-te timp de 30 de secunde sau un minut sub fluxul de apă rece. Acest lucru va servi la tonifierea și îmbunătățirea circulației sângelui și la stimularea sistemului nervos.