DigitalWeb R.A.

3 iunie 2020 5 min de citire

Pandemia Covid-19 a venit să ne schimbe complet rutina.

exerciții

Când a început închiderea, nimeni nu și-a imaginat cât de fundamental ar fi să faci exercițiul, nu numai pentru a menține corpul în stare bună, ci și pentru a ne canaliza emoțiile, anxietățile și frustrările.

desi Sana Distan c ia Day autoritățile sanitare au fost foarte clare în faptul că nu au plecat de acasă, au continuat să păstreze distanța și să consolideze utilizarea măștilor de față, prin urmare, revenirea la „noul normal” în săli de sport De asemenea, va fi gradual și cu măsurile sale preventive respective.

Având în vedere acest scenariu, cel mai bine este să rămânem acasă, dar să profităm din plin de timpul și exercițiile noastre pentru a pierde în greutate și a ne-stresa..

Dincolo de o echipă de îmbrăcăminte și încălțăminte de fitness, ceea ce ai cel mai mult nevoie este să ai toată atitudinea și perseverența să facă mișcare acasă.

În mod ideal, ar trebui să vă bucurați de exercițiile de slăbit și de stres iar restul este pe noi.

Evident, este important să vă reamintim că înainte de a începe orice antrenament, fierbinte 10 minute, purtați haine confortabile și pantofi de tenis pentru a evita rănirea.

Această activitate vă va ajuta să vă tonificați mușchii și să pierdeți grăsime, dar vă va îmbunătăți, fără îndoială, dispoziția.

Un studiu de la Universitatea din Carolina de Est, dezvăluie acea coardă de sărit, funcționează eficient sistemul cardiovascular, cu impact mai mic și uzură articulară decât activitățile tradiționale, cum ar fi alergarea.

Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, sări coarda arde mai multe calorii decât majoritatea antrenamentelor aerobice, în mai puțin timp.

Ai nevoie doar de 10 minute din timpul tău pentru a obține rezultate bune.

Cum să sari corect fără să te rănești?

  • Ține-ți capul drept și privirea dreaptă înainte, nu te uita în jos.
  • Trunchiul trebuie să fie drept și genunchii ușor îndoiți.
  • Încercați să vă țineți coatele aproape de corp.
  • Folosiți-vă încheieturile pentru a roti coarda, nu brațele.
  • Nu te strădui să sari sus. Este suficient să-l faci de la 4 la 5 centimetri.

În acest moment este foarte dificil pentru dvs. să vă reluați cursurile de kick box sau de box, dar din acest motiv, acest exercițiu vă va ajuta să compensați dacă vă prefaceți că boxați.

Este un exercițiu cardiovascular foarte complet, deoarece picioarele și brațele sunt lucrate, grăsimea corporală este redusă și, în același timp, eliberați stresul.

Cum se face boxul umbrelor?

Stând cu picioarele depărtate și semi-îndoite, intră într-o poziție de pază și simulează că ai adversarul în fața ta și lovești cu pumnul închis în aer.

Încercați să aveți o oglindă în față, astfel încât să aveți mai mult control asupra mișcărilor.

Ideal este să eliberați 15 lovituri pe fiecare parte. Încercați să vă mișcați numai partea superioară a corpului și, de la talie în jos, împingeți-vă.

Acest exercițiu este ideal pentru a pierde în greutate și a de-stresa.

Cu doar 10 repetări, metabolismul dvs. accelerează la fel de mult ca și cum ați face un sprint de 30 de secunde.

Cum să faci burpees?

Ridicați-vă, ghemuiți-vă în jos și în poziție de scândură, reveniți în poziția ghemuit și săriți în aer și repetați.

O lucrare simplă de activare cardiovasculară și tonifiere a feselor și picioarelor. Pentru cei care nu au scări și au doar 1 sau 2 trepte, urcați și coborâți pe ele continuu timp de 30 de secunde.

Cum să faci mișcare când urci și cobori scări?

Stai pe pământ și în fața treptelor. Mergeți cu o treaptă și, în loc să puneți piciorul pe treapta următoare, ridicați genunchiul până la talie și țineți spatele drept.

Apoi repetați cu celălalt picior. Efectuați seturi de 10 repetări, odihniți-vă câteva secunde și repetați din nou.

Așezați picioarele la lățimea umerilor. Ridică-te de pe scaun cu 1 ritm și coboară în 3, scoțând brațele la nivelul pieptului de fiecare dată când te așezi. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul.

Este posibil să nu vă simțiți ca un yoghin, dar un simplu exercițiu de respirație va fi suficient pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea.

- Inspirați încet și profund, umflându-vă burta.

- Ține-ți respirația câteva secunde.

- Expirați încet conștientizând relaxarea.

- Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori pe zi.

Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să vă controlați sănătatea fizică și mentală. Exercitiul Este o opțiune excelentă de a canaliza energia pe care o avem în interior. Ai grijă de tine și transformă-ți corpul și mintea!