Locurile care depozitează cel mai frecvent grăsime în corpul nostru sunt coapsele, abdomenul și spatele. Cu toate acestea, întotdeauna avem tendința de a sublinia căutarea de exerciții care să ajute la eliminarea grăsimii din abdomen sau coapse și nu ne gândim să alegem rutine care să ne permită să scăpăm de grăsimea care se acumulează într-o parte atât de importantă a corpului nostru precum spatele. .

slăbit

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă și pentru a ne menține corpul în formă

Făcând exerciții frecvente axate pe partea inferioară a spatelui, împreună cu o dietă săracă în zaharuri, făină și grăsimi saturate, putem elimina excesul de grăsime din acea zonă. Pe de altă parte, prin întărirea mușchilor spatelui, vom proteja coloana vertebrală de eventualele leziuni ale tendoanelor și ligamentelor din cauza supraponderabilității.

Există multe exerciții de slăbit acasă care ne ajută atât să ne îngrijim corpul de disconfort, cât și să prevenim problemele de spate. Pentru început, putem întinde un covor de gimnastică pe podea și ne întindem cu fața în jos pe el, întindem brațele înainte și arcuim spatele înapoi fără a ne ridica picioarele; Această rutină trebuie efectuată în 3 seturi de câte 12 repetări.

La fel, pentru a slăbi acasă și a ne îngriji de spate putem rămâne în aceeași poziție, dar așezând mâinile pe spate și regiunea superioară a gâtului, ridicând trunchiul ca în exercițiul anterior; ar trebui efectuată o succesiune de 3 seturi de câte 15 repetări.

Ca a treia opțiune, arcuim spatele mai întâi spre partea stângă, apoi spre dreapta, ca și când am fi încercat să vedem dintr-o parte în alta; o rutină de 3 seturi cu 10 repetări este ideală. Pe de altă parte, putem face antrenamente cu greutăți, ceea ce va ajuta la întărirea spatelui superior.

Prin dezvoltarea acestor mușchi, vom realiza o iluzie optică care ne va face să vedem cu o talie mai mică, deoarece partea superioară a corpului fiind mai întărită și, prin urmare, mai largă decât partea din mijloc (zona rulourilor din spate), facem pari mai subtire. Cele mai recomandate exerciții pentru aceasta sunt: ​​rândul cu gantere, rândul îndoit înainte, rândul unui braț și punctul mort.

Aceste exerciții simple, dar eficiente, pentru a pierde în greutate acasă, sunt ideale pentru acele zile în care trebuie să drenăm stresul și, în același timp, să avem grijă de starea noastră fizică și, combinate cu o dietă bună, vor fi instrumentul perfect pentru a pierde în greutate și fii întotdeauna în formă.