Modelul Bar Refaeli a inaugurat maternitatea pe 11 august, când a născut-o pe fiica sa, Liv, la o lună după prima ei aniversare de nuntă cu omul de afaceri israelian Adi Ezra. Acum, la două luni după ce a fost mamă, vârful arată din nou minunat, așa cum se arată în fotografia pe care a împărtășit-o pe contul ei de Instagram, în care apare într-un bikini sărind în piscina de acasă.

toate acestea

Nu e de mirare că recuperarea „expres” postpartum cu care se laudă multe vedete. Fără a merge mai departe, modelele de renume internațional Candice Swanepoel și Behati Prinsloo au devenit mame în urmă cu mai puțin de o lună și, potrivit diferitelor mijloace de informare în presă, vor fi gata să meargă ca „îngeri” Victoria's Secret la sfârșitul lunii noiembrie.

Întărește glutele și burtica

Evident, Celebrele au mult mai multe resurse decât restul mamelor recente pentru a realiza o recuperare postpartum atât de rapidă și eficientă: diete gătite de proprii bucătari, programe de antrenament personalizate, sesiuni de cavitație și masaje de tot felul în centre de înfrumusețare și chiar mergând sub cuțit cu cele mai noi tratamente de chirurgie cosmetică.

cu toate acestea, ceva ce toți trebuie să facă și care are puțin de-a face cu resursele lor financiare este să practice zilnic exerciții fizice. Pentru a arăta altor mame recente ca ea sportul pe care îl face pentru a pierde kilograme în plus, Bar Refaeli a publicat pe contul său de Instagram mai multe fotografii și videoclipuri care fac sport, în special pentru a întări fesele și abdomenul.

ABS
Un exercițiu fizic clasic, dar și cel mai eficient de efectuat zilnic pentru a putea pierde grăsimea abdominală acumulată după naștere și fermă și tonifică burta. Modelul efectuează în fiecare zi mai multe serii de abdominale de diferite tipuri. O face cu ajutorul unui suport elastic pentru protejarea spatelui inferior și sprijinirea picioarelor pe benzi de cauciuc. Cu toate acestea, dacă nu aveți același material ca ea, puteți alege să efectuați abdominalele unei vieți.

Fese
Întărirea feselor și pierderea celor mai multe grăsimi acumulate în curele de cartuș este un alt obiectiv al Bar Refaeli, care practică zilnic și o serie de exerciții fizice în acest scop. Pentru a face acest lucru, el folosește același suport elastic folosit pentru a face ședințe, întors cu susul în jos, unde își sprijină picioarele. Ținându-se de frânghii, modelul efectuează mai multe serii de ridicare și întindere a unui picior și a celuilalt.

Când și cum să începeți exercițiile fizice

Dacă ești o mamă recentă, este important Înainte de a începe practicarea sportului, consultați-vă cu ginecologul cum și când să faceți acest lucru. Experții recomandă așteptarea până la sfârșitul carantinei, pentru a fi recuperată în totalitate după nașterea copilului. În zilele după nașterea bebelușului, mama are nevoie de toată energia pentru a produce laptele necesar alăptării bebelușului.

Multe mame își doresc să înceapă cu abs pentru a pierde burta și să alerge să slăbească rapid. Cu toate acestea, medicii își amintesc că trebuie luate măsuri de precauție, așa cum abs poate avea un impact negativ asupra planseului pelvian, deci este mai indicat să începeți reabilitarea acestei zone specifice a corpului și apoi să continuați cu abdominalele. În ceea ce privește alergarea, fiind un sport de impact, poate avea, de asemenea, consecințe negative asupra planseului pelvin, cum ar fi incontinența urinară.

Faceți sport în fiecare zi sau l-ați făcut după naștere? Ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate? Împărtășește trucurile tale cu alte mame!