aerob

Vrei să slăbești și să câștigi mult umor și sănătate? Pariați pe exerciții aerobice! După cum spune termenul, combustibilul pentru această activitate este aerul. Sunt minunate pentru a pierde în greutate, a construi rezistența și pentru a lucra multe grupe musculare.

Educatorul fizic Rodrigo Fabbi explică faptul că exercițiul aerob este un exercițiu pe termen lung, continuu, de intensitate scăzută și moderată, care necesită o cantitate mare de mușchi ritmic. „Așadar, ei folosesc oxigen în procesul de generare a energiei musculare și, de asemenea, pentru a arde grăsimi și glucoză, care produc adenozin trifosfat - ATP, care este o moleculă indispensabilă pentru viață”, spune el.

Cuprins

9 beneficii ale exercițiului aerob

Ca orice exercițiu fizic, exercițiul aerob are numeroase beneficii pentru sănătatea generală.

  1. Scade tensiunea arterială
  2. Îmbunătățește circulația sângelui.
  3. Crește rezerva de energie în mușchi, ceea ce oferă o rezistență mai mare.
  4. Tonifică mușchii
  5. Întărește mușchii implicați în respirație.
  6. Îmbunătățește sistemul imunitar.
  7. Îmbunătățiți stima de sine.
  8. Combate depresia și îmbunătățește-ți starea de spirit.
  9. Previne accidentele vasculare cerebrale, diabetul, hipertensiunea și obezitatea.

Cele mai bune 8 exerciții aerobice pentru a slăbi

Este clar că exercițiile aerobice sunt excelente, dar știați că sunt cele mai bune pentru cei care doresc să ardă calorii?

Acest tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate, potrivit Fabbi. După un timp, corpul va folosi lipidele ca sursă principală de energie pentru conservarea depozitelor de carbohidrați. „Dar atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe accelerează metabolismul, astfel încât ambele te ajută să slăbești.” Aruncați o privire la cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate:

1. sări coarda

Coarda de sărituri este excelentă pentru arderea caloriilor. Este important să mențineți o postură verticală, să priviți înainte și să contractați abdomenul.

2. Sari pe trambulină

Cu trambulina și o selecție de melodii, puteți controla mișcările. Puteți alerga cu genunchii ridicați, săriți sau faceți genuflexiuni, de exemplu.

3. Urcați și coborâți scările

O activitate care se poate face în multe momente ale zilei noastre, tonifică coapsele și fesele și este ideală pentru a obține rezistență fizică.

4. dansează

Ar trebui să fie un dans coregrafiat și intens, cum ar fi zumba, de exemplu. Pe lângă arderea caloriilor, este distractiv și îți îmbunătățește echilibrul și gândirea.

5. Pedala

Pe bicicletă sau învârtire, pedalarea este excelentă pentru tonifierea fundului și a picioarelor.

6. Antrenament funcțional

Antrenamentul funcțional lucrează un număr mare de mușchi din corp, accelerând pierderea în greutate.

7. lupte

Luptele precum capoeira, boxul sau Muay Thai, de exemplu, sunt, de asemenea, minunate pentru a pierde în greutate lucrând la diferiți mușchi.

8. Mergeti sau alergati

Mersul pe jos sau alergatul îmbunătățește condiția fizică și pierderea în greutate, dar trebuie făcut într-un ritm rapid.

Cele mai bune exerciții aerobice de făcut la sală

În sala de sport, deși mulți oameni acordă prioritate antrenamentelor cu greutăți, se poate face și antrenament aerob.

Printre avantajele exercitării în interior, Fabbi citează temperatura camerei, care poate fi controlată fără interferența vremii.

  • Lectii de dans: Există diferite tipuri de dansuri aerobice predate în săli de sport, cum ar fi zumba, hip hop, dans de burtă și altele.
  • Cotitură: Una dintre cele mai complete activități, deoarece lucrează mulți mușchi. Într-o clasă de rotire, veți folosi bicicleta de exerciții și veți fi instruiți să mergeți alternativ la viteze, poziții și sarcini diferite.
  • Banda de alergare: În alergarea benzii de rulare, în sala de gimnastică, aveți avantajul de a controla viteza și sarcina folosite.

Cele mai bune exerciții aerobice de făcut în aer liber

Exercițiile aerobice au avantajul că pot fi făcute în aer liber, pe stradă, pe plajă sau în parcuri, de exemplu. În plus față de toate beneficiile practicii, vă puteți bucura în continuare de peisaje, vă pot calma stresul și vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

Fabbi își amintește totuși că în aer liber este ținut ostatic de vreme, cum ar fi frigul și ploaia, care sfârșesc prin a întrerupe rutina de antrenament. Căldura intensă necesită, de asemenea, îngrijire, cum ar fi purtarea de protecție solară, îmbrăcăminte ușoară și hidratare. Iată câteva sfaturi pentru exerciții fizice pe care le puteți face în aer liber:

  • Mergeți și fugiți
  • Sus și jos scări
  • Pedala

Multe orașe au, de asemenea, echipamente de exerciții în parcuri și piețe. Un mod practic de exercițiu.

Diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe

Exercițiile aerobe și anaerobe sunt diferite și au scopuri diferite. Dar știi diferența?

„În cazul exercițiului aerob, după cum se spune în termen, combustibilul este aer. Exercițiul aerob este un exercițiu continuu pe termen lung de intensitate scăzută și moderată ”, explică Fabbi.

În cazul exercițiilor anaerobe, nu există o utilizare prioritară a oxigenului ca sursă de energie. „Aceste exerciții sunt de scurtă durată, activități de intensitate ridicată și multe sunt destinate câtorva grupe musculare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, sărituri de 100 m, terenuri de volei, pumni și lovituri într-o luptă, adică mișcări rapide care durează câteva secunde”.

Cu toate acestea, indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, este foarte important să aveți îndrumarea și îndrumarea unui profesionist în educație fizică.

Fabbi avertizează, de asemenea, cu privire la practicarea următoarelor tutoriale și a videoclipurilor de instruire pe Internet: „Îmi pun o întrebare simplă: sunteți un profesionist calificat? Amintiți-vă că exercitarea ilegală a profesiei este o infracțiune. Crima împotriva propriei sale sănătăți și a vieții sale. Dacă prescripția pentru exerciții este individuală, cum pot aplica același antrenament pentru diferite persoane, indiferent de sănătatea lor individuală, sex, vârstă sau boală cronică?