sportive

6 haine pe care nu ar trebui să le porți în Ajunul Crăciunului

Pomi de Crăciun cu stil: pași pentru a le decora

Machiajul pe care îl vei purta de Crăciun

Ghid de stil pentru a vă îmbrăca masa .

8 planuri romantice pentru a te bucura de Crăciun .

5 detalii pentru a-ți surprinde partenerul .

Pentru a duce o viață sănătoasă, este ideal să menții o dietă și o nutriție bune. Dacă, pe lângă toate, ești o femeie căreia îi pasă de aspectul ei fizic, este important să știi că cerințele corpului tău sunt mai mari și că acestea sunt complet legate de cantitatea de exercițiu pe care o faci zilnic. Deci atenție, este important să efectuați un proces adecvat nutriție pentru sportive! De aceea am compilat cele mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă dacă faceți mișcare.

Cum ar trebui să fie dieta sportivelor

Fiecare femeie ar trebui să știe că, pentru a duce o viață sănătoasă, este important să se țină cont de faptul că nutriția adecvată și puțin exercițiu sunt esențiale pentru ca organismul să rămână sănătos. Păstrarea acestor obiceiuri în minte vă va oferi puterea și energia de care aveți nevoie pentru fiecare zi.

dieta unei sportive Ar trebui să fie în conformitate cu cheltuielile calorice pe care le aveți zilnic. Dacă nu, în loc să vă mențineți o viață sănătoasă, veți face daune enorme corpului dumneavoastră. Așa că fii atent, aici aducem câteva sfaturi de la hrănirea sportivului feminin.

1. 100% hidratare

Unul dintre sfaturi de bază pentru o dietă sănătoasă dacă faci sport bea în mod constant apă. Aceasta este o regulă a fiecărui sportiv. Deoarece dacă corpul nostru este deshidratat, este rău pentru sănătate și performanța nu va fi optimă. Este important să purtați întotdeauna apă proaspătă, deoarece hidratarea trebuie să fie permanentă pe tot parcursul zilei nu doar atunci când faci mișcare. Lichidele care se consumă ar trebui să fie în esență apă și alte băuturi care nu conțin calorii. Este important și consumul de sucuri de fructe 100% naturale (totul va depinde de necesitățile calorice). Aportul recomandat de lichide pentru femei este de aproximativ 2,7 litri pe zi.

Dacă antrenamentul dvs. este foarte forțat și adăugat că ziua este fierbinte, puteți amesteca apa cu sărurile, astfel încât hidratarea dvs. să fie mai eficientă. Încercați să beți suficient lichid în timpul zilei, se recomandă să beți apă timp de 10 până la 20 de minute în timp ce faceți mișcare, uneori transpirați puțin mai mult decât vă așteptați și, cu o hidratare adecvată, nu va fi o problemă.

2. Alimente bogate în fier

În general, femeile sunt predispuse să sufere de anemie, aceasta legată de cantitatea de sânge pe care o pierdem în timpul menstruației. Cand femeile sunt sportive această posibilitate crește. Prin urmare, pot exista riscuri de rănire, disconfort general și, desigur, mult mai multă oboseală.

Deci, se recomandă includerea în dieta sportivelor, alimente bogate în fier precum cerealele, leguminoasele, spanacul, în special carnea roșie, printre altele. De asemenea, ar trebui să țineți cont dacă faceți mișcare pentru a slăbi acasă sau tipul de activitate sportivă pe care o faceți, precum și intensitatea. Este important să faceți din când în când un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de fier din sânge și să vă asigurați că nu aveți nicio deficiență.

3. Importanța micului dejun

Acesta este un sfaturi nutriționale bune pentru sportivele de sex feminin și pe care toți oamenii ar trebui să le ia, nu doar sportive. Mulți oameni fac greșeala de a merge la sală, la parc sau chiar acasă pentru a face mișcare foarte devreme, fără a fi consumat măcar o mușcătură. Poate pentru că au ideea că astfel grăsimea va fi arsă mai repede. Deci, renunță la ideea de a nu lua micul dejun și ia act de aceste micuri dejun sănătoase și ușoare care te vor ajuta să faci față zilei cu energie.

George Rudy || ShutterStock

Dar, făcând acest lucru, ceea ce fac ei este să crească semnificativ pericolul de rănire. În plus, îngreunează recuperarea după rutina de exerciții. De asemenea, din cauza lipsei de energie, pot apărea amețeli în timpul exercițiilor fizice, cu atât mai mult dacă cina a fost săracă în carbohidrați care stochează energie.

4. Creșteți-vă carbohidrații

În sfârșit, unul dintre sfaturi pentru o dietă sănătoasă când practici sport este de a crește consumul de carbohidrați. Când vă exercitați, ardeți sau consumați cantități mari de carbohidrați foarte repede. De aceea se recomandă creșterea aportului de alimente bogate în carbohidrați, de preferință neprelucrate, precum cartofii și cartofii dulci. Și puțin prelucrat ca pastele și pâinea. Cu siguranță vă gândiți că exact asta doriți să eliminați. Dar trebuie să știți că aceste alimente vă vor oferi suficientă energie în timpul zilei.

Acum că știi cum ar trebui să fie dieta unei sportive, nu uitați să creați un plan de antrenament și să puneți în practică toate aceste sfaturi.